并不幸福的“富态”-肥胖症PDF电子书下载

一、肥胖危害面面观 2

1．为什么发福是病不是福 2

2．肥胖症为何不可忽视 3

3．为什么肥胖症会肆虐全球 5

4．肥胖症在我国的发病率迅猛增长 6

5．为什么肥胖是营养障碍 7

6．肥胖到底有什么危害 8

7．少女肥胖与不良减肥有什么危害 10

8．内脏肥胖型肥胖者为何更危险 11

二、细说肥胖症 13

9．什么叫肥胖？肥胖有哪些类型 13

10．成人检测肥胖的“标杆”是什么 14

11．中国人的肥胖标准是什么 15

12．肥胖症的病因是什么 17

13．什么样的人容易肥胖 19

14．女性为何易肥胖 20

15．发胖有没有报警信号 21

16．肥胖的人容易产生哪些病理变化 21

17．承受压力的苗条女性较易积聚腹部脂肪 22

18．为什么不吃脂肪也可致肥胖 22

19．产后为何易发胖 23

20．中医如何看待肥胖 24

21．肥胖如何分类 26

22．肥胖有何临床表现 26

23．肥胖症有哪些类型 27

24．肥胖症有哪些体征 28

25．诊断肥胖症的指标有哪些 30

26．体重测量和皮下脂肪层厚度测量 30

27．肥胖症需要做哪些鉴别诊断 31

28．肥胖症的现代疗法有哪些 33

30．肥胖症的疗效及预后如何 34

29．中医对肥胖症的辨证分型 34

三、肥胖症与相关病症 36

31．肥胖为什么会与高血压密切相关 36

32．肥胖为什么会与冠心病密切相关 37

33．肥胖与高脂血症有什么关系 39

34．肥胖与糖尿病有什么关系 39

35．肥胖与脂肪肝有什么关系 41

36．肥胖者为什么容易患胆石症 42

37．肥胖女人为什么会引起妊娠并发症 43

38．肥胖会不会引起中风 44

39．肥胖者易患癌症吗 45

40．为什么肥胖会引起呼吸系统疾病 46

41．肥胖是造成性功能障碍的隐患 47

42．肥胖还会引起哪些病 48

43．肥胖者为什么容易打鼾 49

44．肥胖者合并肾脏病应如何减肥 51

四、生活方式与肥胖 53

45．提倡健康科学的生活方式 53

46．吃饭速度过快为什么会引起肥胖 54

47．快餐为什么会制造胖子 54

48．晚餐不当引起肥胖 54

49．为什么爱吃冰淇淋会发胖 55

50．多饮酒会发胖 57

51．为什么肥胖的危害超过酗酒 59

52．为什么肥胖危险等同吸烟 59

53．限制睡眠时间为什么能减肥 61

54．为什么减肥后睡眠性呼吸障碍少 61

55．减肥者的睡眠多少为最佳 62

56．老年人和肥胖者不宜睡午觉 63

57．肥胖是现代生活方式下的流行病 63

58．为什么吃得太好导致肥胖 64

59．减肥难的原因何在 65

五、正确认识肥胖 65

60．为什么喝凉水也长肉 68

61．青春期稍胖为何不必忧虑 69

62．为什么经期前体重会增加 69

63．吃得不多为何还胖 69

64．不吃早餐为什么胖得更快 71

65．为什么精细食物助长肥胖 71

66．为什么肥胖也是疾病 72

六、防治肥胖从娃娃抓起 74

67．肥胖对生长发育有影响吗 74

68．肥胖对智力发育有影响吗 75

69．为什么肥胖父母后代也易胖 76

70．为什么儿童肥胖会延至成人 77

71．如何不让宝宝成为肥胖儿 77

73．怎样才能不错判孩子肥胖 79

72．肥胖小孩为什么易患哮喘 79

74．肥胖儿童应怎样控制体重 81

75．肥胖对少年儿童有何危害 82

76．儿童看电视过多为何会肥胖 83

77．偏食、挑食、多食会引起肥胖 85

78．为什么儿时患忧郁症成年后易肥胖 86

79．为什么儿童减肥要查血浆黏度 87

80．肥胖儿童为何抵抗力差 87

81．管教肥胖儿有什么学问 89

82．儿童打鼾与肥胖有什么关系 89

83．为什么肥胖儿易出现性发育障碍 90

84．胖儿减肥的要素有哪些 90

85．如何早期识别婴幼儿肥胖 91

86．瘦弱儿童长大后为何更易肥胖 92

87．婴儿喂母奶可避免将来得肥胖症 92

88．为什么肥胖儿童易患脂肪肝 93

89．控制儿童肥胖要注意哪些方面 94

90．怎样防治孩子长成肥胖儿 95

91．减肥也要从婴幼儿开始 95

92．胖孩子怎么越来越多 96

93．儿童如何通过运动来控制体重 97

94．儿童减肥为什么要首选运动疗法 98

95．少年儿童应如何进行运动减肥 100

七、肥胖症的预防 102

96．预防肥胖要注意什么 102

97．怎样预防产后肥胖 103

98．断奶后怎样预防身体发胖 103

99．老年肥胖如何预防 105

100．为什么肥胖症需要正确防治 105

101．减肥须防瘦身综合征 107

102．减肥如何防反弹 108

103．中年肥胖者如何防止脂肪肝 109

八、减肥误区 112

104．只要多运动就能减肥吗 112

105．空腹运动好吗 112

106．每次坚持30分钟慢跑就能减肥吗 112

107．运动减肥有全身或局部的选择吗 113

108．运动越剧烈减肥效果越佳吗 113

109．瘦身十大误区 114

110．只有与脂肪绝缘才能苗条吗 115

111．肥胖者不能吃有营养的食品吗 115

112．要减肥就不能喝水吗 115

113．减肥时穿塑料紧身衣好吗 116

114．如何走出饥饿减肥的误区 116

115．如何走出盲目减肥的误区 118

116．少吃一餐是良策吗 118

118．减肥不能长期食素 119

117．零食不能代替正餐 119

119．食物纤维是多多益善吗 120

120．减肥也能过多摄入高蛋白吗 121

121．饮食减肥为什么不可过量食用豆制品 121

122．减肥能多吃瘦肉吗 122

123．减肥要与肥肉“绝交”吗 122

124．长期节食是减肥良方吗 123

125．减肥不当没关系吗 124

126．不吃早点能减肥吗 126

127．束腰能使身材苗条吗 127

128．运动减肥有什么误区 128

129．抽脂能减肥吗 129

九、减肥的奥秘 132

130．单纯性肥胖症者便秘怎么治 132

131．避免肥胖有哪些法则 133

132．“天命之年”不宜减肥过快 134

133．25岁后如何保持身材苗条 135

134．拯救已婚男子发胖有何招 136

135．擦擦舌头为什么能减肥 137

136．少女节食减肥应注意哪些问题 137

137．为什么节食减肥难坚持 139

138．为什么减肥不等于减营养 140

139．为什么科学饮食能减肥 141

十、肥胖症患者的减肥方法 143

140．常用的减肥方法有哪些 143

141．防治肥胖的饮食原则是什么 144

142．如何才能吃出苗条 146

143．吃饭减肥的20个小窍门 147

144．吃中餐减肥有何策略 149

145．如何减肥不挨饿 149

146．帮助减肥的6种进餐方式 150

147．为什么清茶能减肥 152

148．乌龙茶为什么能减肥 153

149．如何饮用减肥茶 154

150．喝粥也有减肥消胖功能吗 155

151．吃出苗条来的食物有哪些 157

152．吃什么减肥 157

153．适合肥胖的人吃的肉类有哪些 159

154．菜篮子里的减肥食物有哪些 160

155．豆类怎样吃减肥效果更好 162

156．如何边吃边减肥 163

157．按照胖的程度来安排食谱 165

158．吃点心如何减肥 166

159．减肥过程中补充的维生素来自哪些食物 167

160．制定运动减肥处方的原则 169

161．肥胖儿童的运动处方 169

162．青年肥胖者的运动处方 170

164．运动为什么能防止肥胖 171

163．中老年肥胖者的运动处方的制定 171

165．运动减肥的基本原则是什么 172

166．减肥运动可分为哪几类 173

167．运动减肥有哪些优点 174

168．运动减肥为什么是一场持久战 175

169．运动减肥中如何保持良好心境 177

170．怎样运动才减肥 177

171．有氧运动减肥最科学 178

172．游泳是最好的减肥运动 180

173．轻松平缓持久的运动最利于减肥 181

174．家务劳动能够代替运动减肥吗 181

175．运动减肥效果不佳的常见原因 182

176．为什么运动减肥要量力而行 183

177．减肥运动如何分类 184

179．“瘦身”与“塑身”有何异同 185

178．常用的运动减肥法有哪些 185

180．美腿减肥运动如何做 186

181．减肥运动有何窍门 187

182．哪些运动比较不累，又能减肥 187

183．每天什么时间进行运动减肥最好 188

184．体胖者锻炼要注意什么 189

185．老年肥胖者锻炼要注意什么 191

186．餐前运动能减肥吗 192

187．长跑是否是减肥的理想运动 192

188．怎样锻炼才能不发胖 193

189．单纯的运动能不能减肥 194

190．瘦腰运动如何做 195

191．美臂运动减肥组合如何做 195

192．五种另类瘦身运动法 196

193．肥胖型女性要重点锻炼什么 197

194．为什么“走”更利于安全地减肥 199

195．如何消除“将军肚” 202

196．为什么跳绳是便宜的减肥法 203

197．月子里伸腿弯腰扭屁股 204

198．超级简单的腰部减肥法如何做 205

199．饭后怎样散步有利于减肥 206

200．俄罗斯健身操怎样做 206

201．针对肥小腹的减肥运动怎样做 208

202．如何做准减肥操 208

203．如何做腹部减肥健美操 210

204．如何做腰部减肥健美操 211

205．肥胖者如何做医疗体操 212

206．绳球减肥操如何做 213

207．如何做减肥健美操 215

208．如何做臀部减肥操 216

209．如何做减肥沐浴操 217

210．上班途中如何做“瘦身操” 218

211．如何做座椅减肥操 219

212．健美操一旦停下来马上发胖的原因是什么 219

213．胖美眉如何做居家瘦身操 220

214．如何刺激手部抑制旺盛的食欲 221

215．如何做简易的指压减肥法 222

216．如何按出窈窕身材来 222

217．如何做穴位按摩减肥 223

218．如何按摩腹部减肥 224

219．如何按摩面部减肥 225

220．如何按摩颈部减肥 225

221．如何按摩胸部减肥 226

222．如何按摩腰臀部减肥 226

223．如何按摩上肢减肥 227

224．如何按摩腿部减肥 228

225．如何按摩膝部减肥 229

226．如何按摩足部减肥 229

227．减肥药的原理 230

228．减肥药物知多少 230

229．药物减肥应注意哪些问题 232

230．为什么要慎用减肥药与健身药 233

231．不可滥用利尿剂减肥 234

232．减肥药可能会损害心脏 234

233．为什么吃减肥药会影响智力 235

234．如何看穿某些减肥药老底 236

235．吃减肥药为什么要问医生 237

236．吃精神类药如何防肥胖 238

237．吃减肥药出现腿肚转筋怎么办 239

238．什么是针灸减肥法 239

239．针灸减肥效果如何？机制是什么 241