健康就这么简单！：全方位家庭健康管理手册 第3版PDF电子书下载

目录饮食养生篇◎水果类◆水果，免疫的源泉 2

◆你真的了解水果吗？ 4

瓜果之王——西瓜 4

秋燥的克星——梨 5

百果之冠——香蕉 6

幸福果——苹果 8

水果皇后——草莓 10

春果第一枝——樱桃 10

佳果良药——柑橘 12

味美益人——橙子 13

珍果良药——枇杷 14

宜药宜食——无花果 15

红灯笼——大枣 16

金秋飘香——柿子 19

夏至满山红——杨梅 20

青春的捍卫者——桂圆 20

妃子们的最爱——荔枝 21

与人同寿——椰子 22

橘子中的小人——金橘 23

紫红的聚合果——桑葚 24

不能飞的蝙蝠——菱角 24

支持懒惰——番木瓜 25

山里来的红姑娘——山楂 26

一成不变——橄榄 27

绿色三棱镜——杨桃 28

女人的圣果——柠檬 29

吉祥之果——李子 30

假装苹果——花红 31

止渴专家——梅子 32

看谁先变心——杏 33

地下之果——荸荠 34

天然串串香——葡萄 35

天下第一果——桃 36

◆水果，健康食品？！ 38

◆请不要忽略细节 40

用水果养肺 40

不喜欢冰箱的水果 41

感冒了别碰西瓜 41

儿童腹泻用青香蕉 42

老死不相往来 42

苹果又止又通 43

吃葡萄不吐葡萄皮 43

不能空腹吃的水果 43

吃完水果漱漱口 44

严防甘蔗中毒 44

排毒养颜的水果 45

水果的最佳可食期 45

水果降压十强赛 46

◎蔬菜类◆绿色免疫力 47

◆投入蔬菜的怀抱 49

蔬菜中的佼佼者——白菜 49

养好你的胃——甘蓝 50

变成大力水手——菠菜 51

壮阳草——韭菜 52

美食良药——黄花菜 53

又矮又胖——冬瓜 54

其貌不扬——马铃薯 55

表里不一——红薯 57

美容高手——黄瓜 58

小新最怕的——辣椒 59

消炎良蔬——白萝卜 61

身材保护使者——山药 62

维生素P宝库——茄子 63

治病健身——芹菜 64

利胃利胆——莴笋 65

秋来佳肴——莲藕 66

解酒降压——番茄 67

促进血循环——姜 68

补中益气——南瓜 69

植物皇后——香菇 70

夏季美食——苦瓜 71

药食兼宜——蚕豆 72

盛夏人参——丝瓜 73

菜中皇后——洋葱 74

黄金食品——玉米 75

◆蔬菜的关爱 77

我帮你抗癌，准没错 77

我的内心也很美 78

我比水果更实惠 80

老年人要多吃蘑菇和香菇 80

不要把我放久了，会生毒 81

蔬菜的特殊价值 81

要给我洗洗澡 82

腹泻不宜多吃蔬菜 84

留心我的4个家庭成员 84

天然的解毒丹 85

我是病患的救兵 86

降胆固醇的蔬菜状元 91

生吃蔬菜好吗？ 92

野菜可不一定是“绿色食品” 95

绿色蔬菜怎样吃最好？ 95

让维生素在蔬菜中驻留 96

绿豆防中暑 97

用盐开水“焯”菜，两全其美 97

素食进补，不错的选择 98

我还可用作外药敷 99

我的未来不是梦 99

蔬菜营养排行榜 101

◆逃离果蔬减肥的误区 102

纤维素，她好吗？ 102

纤维素也产生卡路里 104

素食使人长寿？ 105

◎果蔬汁类◆营养、美味、免疫力，一网打尽！ 108

◆亲身体验的乐趣 109

◆果汁，老幼皆宜吗？ 112

◆仔细清洗，白费力气！ 114

凤梨橘汁 115

小菘菜果汁 115

◆喝出免疫力赶快行动啊！ 115

酪梨芒果汁 116

马齿苋果菜汁 116

花椰菜汁 116

山药牛蒡汁 117

番茄柳丁汁 117

荷兰芹果菜汁 118

橘子萝卜汁 118

生姜甘蔗汁 119

猕猴桃水果汁 119

金橘莲藕汁 120

南瓜酸奶 120

芹菜洋葱汁 121

草莓高丽菜汁 121

柳丁胡萝卜汁 121

芦笋苹果汁 122

菠萝柳橙汁 122

无花果苹果汁 123

凤梨哈密瓜汁 123

番茄青椒汁 123

草莓李子汁 124

柿子苹果汁 124

蚕豆枇杷汁 125

杨桃菠萝汁 125

枇杷蜂蜜汁 125

石榴苹果汁 126

◎药膳类◆美食长廊——药膳 127

何为药膳 127

食物的四性五味 128

了解自己的体质 129

选择属于你的药膳 130

◆走进药膳坊 132

药膳也有帮派 132

中药的潜能 133

药膳的成员 134

补气药 134

补血药 138

壮阳药 140

滋阴药 143

清热解毒药 144

吸收药膳里的免疫力 147

◆走出药膳误区 154

身心调理篇◆e健康 156

看看，e时代健康百态 156

可怕喔，e时代健康的三大杀手 158

跳，跳，跳，e时代的健康舞曲 163

健康总准则 163

运动从眼睛开始 164

OFFICE健身操 167

卧室也是健身房 167

悄悄话：长效的健康处方 168

◆健康心态，积极人生 171

谁说心态不重要 171

心态锻炼很必要 173

创造健康“新”心态 176

◆学会整理压力和情绪 180

情绪是这样散发的 180

情绪由我们的思想及行为导向 180

情绪的产生是与刺激直接相关的 181

情绪还有非常有意思的生理反应特质 182

情绪还有“喜爱”被表达的特质 182

情绪似病毒，具备“传染”特质 183

控制情绪 184

情绪的管理 186

做情绪健康的主人 187

压力就这样颠覆健康 190

真实的压力系统 191

压力项目和评分 193

压力的“痕迹” 194

挑战压力 197

减压实战术 203

解除“年轻的压力” 208

◆我爱运动 211

免疫爱运动 212

免疫力测、测、测 214

免疫的自我修复：靠运动、靠自己 215

免疫的运动处方 218

光有运动还不够 220

心肺想运动 223

健身改善心肺功能 224

强韧的“大力士” 225

肺的进化 227

呼吸的目的是“吸氧呼碳” 228

后SARS时代的肺保健 229

我为运动狂——有氧运动大揭秘 231

步行——你的保健医师 232

慢跑——跑来跑去，长寿美丽 234

球类运动——多点选择，多点健康 235

骑自行车——骑游的快乐 237

游泳——碧波里的玄机 238

跳舞——旋转的轻运动 239

人体的解放——柔软性运动 239

体操——最简单的户外项目 240

我爱运动我怕谁 240

重度运动 241

中度运动 241

轻度运动 241

20岁的运动 242

30岁的运动 242

40岁的运动 243

50岁的运动 243

最优减肥运动 244

最优抗衰运动 244

最优健脑运动 244

60岁的运动 244

六大最优运动 244

最优健美运动 245

最优抗高血压运动 245

最优防近视运动 245

一反常态、出奇制胜 245

倒立 245

倒走 245

赤脚走路 246

爬行 246

雨中走 246

倒吊 246

水中跑 246

爬楼梯运动 247

运动损伤应急法 247

安安全全做运动 247

交替锻炼 247

高抬腿行动 247

狂啸 247

运动中腹痛的处理与预防 249

肌肉酸痛的预防 251

运动时头部病症防治 252

因病制宜做运动 253

“牛饮”要分时候 255

有氧运动的八大误区 255

运动备忘录 259

调养精神 260

◆休养生息有可为 260

春季养生 260

防风御寒 261

调节饮食 261

运动锻炼 261

预防春困 261

保健防病 262

晚睡早起，与日俱兴 262

避雾防露 263

练养肝功 263

惊蛰养生 264

夏季养生 266

陶冶性格 268

精神寄托 268

思想宜清静 269

饮食宜清淡 269

居室宜清凉 269

游乐宜清幽 269

秋季养生 269

防燥护阴 270

秋季养生肺为先 270

冬季养生 271

◆计划免疫要注意 272

计划免疫乖宝宝 272

新生儿期 272

儿童期 273

幼童期 273

婴儿期 273

幼儿期 273

计划免疫好男人 274

计划免疫魅力女人 277

计划免疫长寿老人 290

医药保健篇◆我要免疫 297

你了解免疫吗？ 297

我有免疫，我怕谁？ 298

人体的防火墙 299

机械性屏障作用 299

化学性防护作用 299

正常菌群的生物性拮抗作用 299

出色的清洁工 300

别忽视了后天得来的免疫 301

人工自动免疫 301

人工被动免疫 302

我是免疫球蛋白 302

IgG 302

IgA 302

IgM 303

IgD 303

IgE 303

勤劳的巨噬细胞 303

参与细胞免疫反应 304

抗病毒三卫士 304

调节免疫 304

调节抗原量 304

干扰素 305

中和抗体 305

细胞免疫 305

免疫有时要扮演“敌人” 305

如何养护你的免疫系统？ 306

测测你的免疫力 308

你是营养专家吗？ 309

◆维生素还是“危生素”？ 312

小维传奇的一生 312

维生素的大家庭 314

维生素A 315

脂溶性维生素 315

维生素D 316

维生素E 316

维生素K 317

水溶性维生素 318

维生素C 318

维生素B1 319

维生素B2 320

维生素B6 321

维生素B12 322

尼克酸 322

叶酸 323

泛酸 323

挖掘维生素A的潜力 324

生物素 324

维生素的能耐 324

女性缺乏维生素A易患宫颈癌 325

用维生素B1治疗疾病 326

维生素B2有益性爱 326

叶酸配合维生素B6可降低心脏病和中风发病的可能性 327

维生素C可以降低死亡危险 328

用维生素C解决环境污染对身体的伤害 328

缺少维生素C容易感到紧张 329

适量补充维生素C有可能预防动脉硬化 329

维生素C可恢复阴道正常菌种 330

维生素C可提高皮肤胶原蛋白的质量 330

维生素C是药品的时候 331

维生素D可能会成为对付乳腺癌的新武器 334

吸烟族应多服用维生素E 335

维生素E是血管清道夫 336

维生素E的新用途 337

维生素K防治偏头痛 338

维生素K3抗癌的新发现 339

胡萝卜素是维生素吗？ 340

教你补补维生素 342

哪些人需要补充维生素？ 342

使用简单的维生素药剂即可 343

维生素宜在饭后服 343

和脂肪类食物同食 344

避免食用怪异来源的维生素 344

老人如何补充维生素？ 345

儿童如何补充维生素？ 346

孕妇如何补充维生素？ 347

不要将好东西变成毒药 349

抗衰老莫靠维生素 349

维生素E需要额外补充吗？ 350

美眉不可乱用维生素E 352

维生素C过量一样有危害 352

科学对待维生素A、D过量问题 353

维生素的最佳搭档 356

食物中也有小维 357

富含维生素B1的食品 359

富含维生素B2的食品 359

富含维生素A的食品 359

富含维生素B6的食品 360

富含维生素B12的食品 360

富含维生素C的食品 360

富含维生素D的食品 360

富含维生素E的食品 361

富含维生素K的食品 361

富含泛酸的食品 361

富含叶酸的食品 361

维生素是万能的吗？ 362

我怎么知道我缺呢？ 364

◆生命之花——微量元素 366

微量元素的成员 366

我们要补充哪些微量元素？ 367

老年人应该补充哪些微量元素？ 368

儿童应该补充哪些微量元素？ 369

孕妇应该补充哪些微量元素？ 370

铁的力量 372

铜对健康的影响 375

碘对健康的影响 376

锌的悄悄话 378

补锌不是这样补的 380

钙的自述 382

什么在影响钙和磷的吸收？ 383

成为补钙高手 387

补钙误区 387

怎样选择钙制剂？ 388

婴幼儿应怎样补钙？ 389

老年人应怎样补钙？ 391

孕妇及哺乳期妇女应怎样补钙？ 392

更年期妇女应怎样补钙？ 392

镁的容貌 393

硒对我们很重要吗？ 394

锰与人体健康 397

铬对健康的影响 398

食物中的微量元素 399

铁在食物中的来源 399

锌在食物中的来源 400

锰在食物中的来源 400

铜在食物中的来源 400

碘在食物中的来源 400

硒在食物中的来源 401

铬在食物中的来源 401

钙在食物中的来源 401

磷在食物中的来源 402

镁在食物中的来源 402

◆按摩有理，点穴生活力 403

按摩VS点穴 403

做个“按摩女郎” 405

按法 405

摩法 405

推法 405

捏法 406

拿法 406

揉法 406

颤法 407

打法 407

◆医生，我应看哪一科？ 409

◆10种服药禁忌应知晓 413

◆家庭药箱你准备好了吗？ 419

◆临床常用处方、治疗、医学符号缩写 422

◆常用临床检验正常值及其意义 424

一、血液 424

二、血液生化及其他检查 425

三、尿液 428

四、乙型肝炎五项意义 430

◆常用药物剂量折算法 431