中老年养生保健大全 中老年人益寿延年的宝典PDF电子书下载

八、中老年人为什么易发生贫血 175 1

十八、如何防治高血压病 159 1

第五章　中老年人的饮食调养 1

一、中老年人安排饮食时应注意哪些问题 165 1

二、中老年人在营养方面有哪些特殊要求 166 1

三、中老年人味觉改变后在饮食上应注意些什么 168 1

四、为什么合理的营养摄入可延缓衰老 170 1

五、营养在防病治病中的作用是什么 171 1

六、怎样从饮食上防癌 172 1

七、老年人饮食十要 174 1

十七、怎样防治腰肌劳损 158 1

九、延缓衰老的食疗方 1

．茶方 177 1

十、为什么中老年人应重视补钙 207 1

十一、怎样合理安排中老年人一日的食谱 208 1

十二、怎样看待药补和食补 210 1

十三、为什么说营养保健食补好于药补 211 1

十四、购买补品时应注意什么 213 1

十五、中年人怎样进补 213 1

十六、老年人怎样进补 214 1

十七、进补时要注意哪些禁忌 215 1

十八、使人保持青春的食物有哪些 217 1

六、中老年人怎样处理和预防鼻出血 139 1

．大脑保健按摩 120 1

八、其他保健法 1

．养神法 123 1

第四章　中老年人常见意外伤害的处理和疾病的预防 1

一、中老年人怎样处理和预防肌肉拉伤 131 1

二、中老年人怎样处理和预防肌肉痉挛 132 1

三、中老年人怎样处理延迟性肌肉酸痛 134 1

四、中老年人怎样处理和预防腰部损伤 135 1

五、中老年人怎样处理骨折 137 1

十六、脑中风偏瘫的防治 157 1

七、中暑的急救和预防 140 1

八、冻疮的预方和处理 141 1

九、运动晕厥的预防及处理 142 1

十、心血管意外预防和处理 144 1

十一、运动中腹痛的预防和处理 145 1

十二、药物的作用有哪些 146 1

十三、中老年人应特别慎用的药物有哪些 1

．抗风湿药物 148 1

十四、药物的不良反应有哪些 152 1

十五、中老年如何治疗和预防颈椎病 154 1

（三）不同部位的保健按摩 1

．饮食防治的原则 343 1

．老幼病妇的营养佳品——鸡 277 1

三十五、中老年人冬季药补与食补 1

．大米 305 1

第六章　中老年人常见疾病的饮食调养 1

一、冠心病 1

．冠心病的饮食防治原则 333 1

二、高血压病 1

．饮食防治的原则 339 1

三、慢性支气管炎 1

三十四、中老年人秋季药补与食补 1

四、冠心病 1

．饮食防治的原则 348 1

五、高脂血症 1

．饮食防治的原则 354 1

六、便秘 1

．饮食防治的原则 358 1

七、脑血栓 1

．饮食防治的原则 362 1

八、老年痴呆症 1

．饮食防治的原则 367 1

十九、中老年人预防早衰的食品有哪些 222 1

二十六、中老年人的壮阳食品 1

二十、补血类药膳有哪些 222 1

二十一、滋阴类药膳有哪些 228 1

二十二、中老年人壮阳类药膳有哪些　233 1

二十三、适于中老年人的健脑食品有哪些 1

．核桃 240 1

二十四、中老年人的益寿食品 1

．大豆 243 1

二十五、中老年的减肥食品 1

．菱角 250 1

．益精补气的鸽肉 271 1

．驴肉 255 1

二十七、常见食物中的营养之最 262 1

二十八、老年人吃水果应注意什么 263 1

二十九、老年人忌吃的十类食品是什么 1

．油炸类 264 1

三十、中老年人需要注意补充哪些维生素 267 1

三十一、营养过剩对中老年人有哪些害处 267 1

三十二、中老年人春季的药补与食补 269 1

三十三、中老年人夏季药补与食补 1

目录 1

（七）夜生活催人老 56 1

一、中老年人的保健原则 1

（一）精神因素对健康的影响 44 1

．积极情绪的有益影响 44 1

．音乐养生 105 1

六、中老年人的休闲娱乐保健 1

（二）情绪的调整与控制 49 1

．散步 98 1

五、中老年人的运动保健 1

（十）怎样煎服滋补药 95 1

（三）劳逸结合 52 1

（四）调节饮食 54 1

（五）节欲养精 54 1

（六）适宜运动 55 1

第三章　中老年人的科学保健 1

二、中老年人的日常生活起居保健 1

．睡眠保健 57 1

三、中老年人的皮肤保健 1

（九）怎样挑选滋补性成药 94 1

（八）能够抗衰老的中药 90 1

（七）能够补阳的中药 90 1

（六）能够补阴的中药 86 1

（五）能够补气的中药 83 1

（四）能够补血的中药有哪些 80 1

（三）高血压患者如何补养 79 1

（二）老年人如何补养 77 1

．皮肤都有哪些功能 70 1

四、中老年人的药物养生保健 1

（一）中老年人进补时应注意哪些问题 76 1

．对症进补 76 1

七、中老年人的按摩保健 1

一、中老年人生理特征 1

．中老年的概念 3 1

．按法 117 1

（二）常用的按摩手法有哪些 1

二、中老年人的生理变化 1

．进入中老年后的生理功能会发生哪些变化 10 1

第二章　中老年人的心理保健 1

一、中年人的心理特征 1

．中年人如何保持心理的年轻 21 1

（一）保健按摩有哪些作用 116 1

第一章　中老年人的生理特征 1

．步入老年后人的心理会有哪些变化 27 1

二、老年人的心理特征 1

一日食谱举例 349 2

．熏烤类 264 2

．影响老年心理特点的因素有哪些 28 2

．汤羹 180 2

．影响皮肤的因素有哪些 71 2

．一日食谱举例 363 2

．补肾益气、养血润肠的松子 272 2

．中老年人的记忆力为什么会衰退 4 2

．一日食谱举例 358 2

．一日食谱举例 355 2

．狗肉 255 2

．中年人如何进行心理的自我保健 22 2

．补虚劳之圣药——鸭 284 2

．睡眠的时间 58 2

．中老年人的外表会发生哪些变化 11 2

一日食谱举例 344 2

．一日食谱举例 340 2

．蜂王浆 241 2

．消极情绪的不良作用 46 2

．一日三餐食谱列举 334 2

．花生 244 2

．摩法 117 2

．糯米 305 2

．冬瓜 251 2

．一日食谱举例 367 2

．头发保健法 124 2

．养生健身气功99 2

．适量补 76 2

．弈棋健身 106 2

．耳部保健按摩 120 2

．镇痛药 148 2

．猪蹄 287 3

．鹌鹑 256 3

．山楂清炒肉丁 335 3

．香蕉 241 3

．牛肉 308 3

．游泳保健 102 3

．芝麻 245 3

．山药 251 3

．固齿保健法 124 3

．如何正确对待来自生活中的心理压力 23 3

．安眠药 148 3

．睡眠卫生 59 3

．书法绘画与养生 107 3

．渍类 265 3

．粥方 187 3

．推法 118 3

．中老年皮肤怎样防皱 72 3

．中老年人在生活中的情绪对身体有哪些影响 5 3

．补益主在脾肾 76 3

．老年人心理变化都有哪些表现 30 3

．眼部保健按摩 120 3

．滋阴补肾、补血明目的黑豆 273 3

．中老年人的内分泌功能会发生哪些变化 15 3

．怎样消除运动后的小腿疼痛 103 4

．诸鱼之长——鲤鱼 288 4

．旅游保健 109 4

．竹笋 252 4

．如何有效延缓老年人的心理衰老 31 4

．素中之荤——黑木耳 274 4

．雀肉 257 4

．咽唾保健法 124 4

．酱制品 265 4

．中老年人的大脑功能会发生哪些变化 16 4

．补中有泻 77 4

．菜肴 190 4

．揉法 118 4

．中老年人的五种人格类型分别是什么 5 4

．口腔保健按摩 121 4

．饮食卫生与保健 60 4

．教你如何进行自我心理调整 25 4

．胡萝卜原汁 335 4

．龙眼 242 4

．海中人参——海参 310 4

．粟子 245 4

．安定药 149 4

．平菇炒菜心 336 5

．中老年人的性功能会发生哪些变化 17 5

．濯足保健法 125 5

．鼻部保健按摩 121 5

．和中开胃、润泽皮肤的带鱼 312 5

．如何检验自己是否还“年轻” 7 5

．擦法 118 5

．桂圆 290 5

．如何增进老年人的心理健康 33 5

．冰镇类 265 5

．薏苡仁 247 5

．垂钓养生 110 5

．羊肉 258 5

．抗抑郁药 149 5

．茶叶 243 5

．衣着卫生与保健 61 5

．发菜 253 5

．选药平和 77 5

．主食 195 5

．戒烟与保健 63 6

．剂量从轻 77 6

．上肢保健按摩 121 6

．油菜荷叶汤 336 6

．搓法 119 6

．甜食类 266 6

．黄鳝 313 6

．抗生素 149 6

．酒方 198 6

．红枣 247 6

．益智健气的荔枝 293 6

．老年人如何预防离退休综合征 35 6

．黑木耳 254 6

．燕窝 258 6

．养花健身 111 6

．沐浴健身法 125 6

．药浴保健 126 7

．动物内脏类 266 7

．其他 204 7

．叩法 119 7

．集邮养生 112 7

．沐浴卫生生活保健 64 7

．下肢保健按摩 122 7

．姜葱炆子鸡 336 7

．莲子 295 7

．利尿药 150 7

．红糖 315 7

．菊花 248 7

．海参 259 7

．动物血类 266 8

．喝茶养生 114 8

．性生活保健 66 8

．龟肉 249 8

．捏法 119 8

．核桃 300 8

．洋地黄类药 151 8

．淡菜 260 8

．胸部保健按摩 122 8

．酸枣 315 8

．黑木耳桃仁汤 336 8

．老年人居室保健 68 9

．滚法 119 9

．扁豆 302 9

．油菜炒鸡片 336 9

．橘子 316 9

．口服降糖药 151 9

．腹部保健按摩 122 9

．虾 260 9

．方便食品 266 9

．过期食品 266 10

．小麦 318 10

．韭菜 261 10

．木耳猪心 337 10

．拟肾上腺素药 151 10

．腰部保健按摩 122 10

．胆碱能类药 151 11

．香菇长寿汤 337 11

．肛门保健按摩 123 11

．红小豆 320 11

．肾上腺阻滞药 151 12

．白菜 321 12

．降压药 151 13

．鲫鱼 323 13

．虾 325 14

．薏米 328 15