中老年保健操PDF电子书下载

目录中老年保健操前言　为预防衰老，中老年人亟须加强锻炼　 4

保健操是预防衰老的良策　 4

保健操可有效预防生活中的各种疾病　 5

步行锻炼无法有效预防腿脚哆嗦　 5

小贴士　拥有强健腰腿的关键——关注腰大肌　 6

你的体力年龄是几岁　 7

今天我们也开始做保健操　 8

Dr久野的保健操Q A　 9

基本注意点　 10

1　保健操入门　 11

全套动作　 12

仰卧起坐　 14

膝盖屈伸　 17

俯卧撑　 19

屈膝下蹲　 22

大腿拉伸　 24

消除疲劳的舒展操　 26

小贴士　通过保健操锻炼出强壮的骨骼　 29

2　让日常生活变得更轻松　 31

不再容易跌倒 32

坐立更轻松　 34

搬运东西更轻松　 36

举臂更轻松　 39

跪坐更轻松　 42

起身更轻松　 45

小贴士　不给腰部带来负担的起身方法　 48

3　预防和治疗身体失调　 49

预防和治疗腰痛　 50

小贴士 怎样的动作和姿势不会给腰部带来负担　 52

预防和治疗肩部酸痛　 54

预防和治疗肩周炎　 57

预防和治疗膝盖酸痛　 60

预防和治疗小便失禁　 63

小贴士 不运动过量是持之以恒进行保健操锻炼的秘诀 　 65

4 塑造健美的体形 67

保持优美的体态　 68

腹部收缩 　 71

臀部拉伸 　 74

大腿内侧和臀部外侧拉伸 77

脊背拉伸 80

手臂拉伸 82

体验者心声　 85

卷末　保健操入门全套动作一览表 86