健康的30个忠告PDF电子书下载

目录 1

Contents 1

忠告1 开心，健康的开始◎ 1

你是不是这样生活着 2

从“心”认识健康 3

铭记“快乐方程式” 9

身心总动员 15

别等疲劳才休息 18

忠告2 睡眠，真的至关重要◎ 18

睡到自然醒不足取 23

睡眠不足跟没睡一个样 26

10大要诀让你睡得香 28

取消你的“睡眠储蓄”日 32

忠告3 喝水，喝水，喝水◎ 36

要喝就喝白开水 38

渴了再喝就晚了 40

这样喝水也可以 42

认识更多的水 43

喝水要按人所需 47

忠告4 要做就做会吃的人◎ 49

每餐必吃，美餐限量 49

主食还应唱主角 54

吃东西讲究顺序 55

食全食美 57

挑战时尚吃法 62

忠告5 别让衣服成为身体的束缚◎ 67

到底谁穿谁 67

选择内衣，请肌肤说话 71

眼睛有权弹劾眼镜 75

健康得体两相宜 78

忠告6 居住环境不可忽视◎ 81

你家已经被污染了吗 81

无形污染最可怕 84

给你的家装提点建议 86

也要关注室外环境 90

忠告7 健康是一步一步走出来的◎ 94

健身不一定上健身房 95

走在上下班的路上 96

一起去散步 98

告别电梯的日子 103

忠告8 高级写字楼里也有“灰狼”◎ 108

警惕信息污染综合症 108

小心那些方便快捷的办公设备 110

SOHO人士请注意 113

改正错误的办公习惯 115

忠告9 对饭局和应酬说“NO”◎ 118

别人叫你作“7·11” 118

22点以后爱谁谁 121

培养规律生活很重要 122

忠告10 运动，最好的习惯◎ 127

晨练不是越早越好 128

做家务也可以变成做运动 130

运动贵在坚持 132

拒绝运动伤 133

忠告11 休闲娱乐别变成负担◎ 137

不让度假越来越累 137

休闲时补充能量 140

符合你的休闲娱乐方式 142

忠告12 人在旅途，健康第一◎ 145

带全你的必备品 146

营养同样很重要 148

做旅行中的美女人 153

学会应付紧急情况 154

快速消除旅行疲劳 155

忠告13 将减肥进行到底◎ 157

非肥勿减 157

用药请三思 159

管住你的嘴 162

脂肪燃烧的岁月 163

忠告14 让36-24-36见鬼去吧◎ 169

美丽没有固定模式 169

对整形实不敢苟同　 171

做你自己的美容师　 175

打造魅力的内在素质　 180

忠告15 把WC作为每日必修课◎ 183

排便陋习让你透支健康 183

解决便秘问题 185

保养肠胃有秘诀 191

好习惯可预防便秘 193

忠告16 告别没章法的家居生活◎ 196

别让霉菌给你添乱 196

坚决向蚊蝇宣战 202

小心养花养出病 204

忠告17 留意你身边的健康朋友◎ 209

五色五味 209

最养人的是米 211

生命中不能拒绝鸡蛋 213

怎么能没有牛奶 215

有苹果吃是福 218

忠告18 和营养素有个约会◎ 219

亲爱的微量元素 219

并非多多益善 224

按己所需补营养素 226

营养素不能当饭 228

忠告19 健康性爱是美好生活的根本◎ 231

预热充分再启动 231

“套”中也有颜如玉 234

伟哥这厢有礼了 237

比药物更有效的助性手段 239

疾病中的性 242

忠告20 健康的牙齿保证终身幸福◎ 244

善待你的牙 245

现在就去找牙医 246

刷牙健齿“四步曲” 248

给你的牙齿健康提点忠告 252

忠告21 不良习惯≠酷◎ 256

从此开始不吸烟 256

讲卫生千万别过了头 258

生活小事关乎健康 259

克服自己的不良习惯 262

忠告22 危险：你距离不健康只有0.01厘米◎ 264

查查自己的健康状态 265

自我激活 267

从容面对“亚健康” 270

忠告23 今天你“疗”了吗◎ 274

亲亲水疗 275

瑜珈疗法调整身心 278

营养浴疗，永葆清新亮丽 281

暗示疗法改变你 282

香薰疗法 284

沙疗与泥疗法 286

忠告24 没病别吃药，有病别扛着◎ 288

药片不是糖球 288

小病小医 290

没事瞎补啥 293

吃药有讲究 297

忠告25 谨防电脑点穴◎ 301

你千万不能“死机” 301

别总一动不动 304

眼睛最有发言权 307

键盘都烦了 310

辐射是你的健康黑客 313

忠告26 猫猫狗狗，不能亲密接触◎ 315

它今天洗澡了吗 317

易感人群应远离宠物 318

保持距离很重要 319

不养才是硬道理 321

打疫苗，上户口 322

养足精神再上路 324

忠告27 爱车与你息息相关◎ 324

健康乘车有说法 325

谁是危险的驾驶员 328

晕车缘由 329

让宝宝和爱车安全相处 331

忠告28 依赖网络使你远离现实◎ 334

提防大脑格式化 334

网络依赖不可以 338

忠告29 心灵需要特别呵护◎ 344

透视心理状态 345

是谁得了抑郁症 348

别为小事抓狂 354

心病心药医 355

心理体操现在开始 358

忠告30 关注自己的身体◎ 363

教你当个好医生 364

度身打造健康管理计划 372

好好爱自己 373

算一算你能长寿吗 374