后青春期完全攻略PDF电子书下载

目录 2

第一部分 宠爱：后青春期的成熟肌肤 2

你是后青春期女子吗？ 2

测试：你肌肤正处在“后青春期”吗？ 3

后青春女子的第一个劫数——眼部问题 5

让你尴尬的下眼袋与眼浮肿 5

倍显老态的鱼尾纹 8

恼人的眼部油脂粒 10

经常出现的熊猫眼 11

后青春女子的眼霜选择 14

DIY护理后青春双眸 15

眼部按摩留住青春 17

弹性决定你的肌肤状态 18

日渐流失的肌肤弹性 18

肌肤弹力测试 19

肌肤松弛的真相 22

对抗后青春的肌肤松弛 23

补充胶原蛋白 23

早晚涂抹含抗氧化剂的保养品 24

日用防晒功课做足 24

敷用紧肤面膜 27

加强紧肤运动 28

不做天生“油”物 30

测测你的肌肤出油几率到底有多高？ 30

肌肤出油的七大罪状 31

清爽无油的美丽方案 32

1．抵抗紫外线 32

3．洗脸保持脸部OFFICE LADY感 33

2．油水平衡最重要 33

4．深层清洁去角质层油腻 34

5．面膜也可以去油脂 35

6．饮食调节 35

7．调节作息习惯 36

8．专业调节法 36

9．上妆避油法 37

控制油腻的必备道具 37

清爽无油DIY 39

拒绝后青春期的敏感 40

测试你的肌肤敏感度 40

你是哪种敏感美人？ 41

给后青春女子的敏感忠告 44

TIPS：警惕这些化妆品成分 45

让粗大毛孔从此隐形 46

毛孔粗大的五宗罪 47

后青春毛孔急救SOS 48

收敛毛孔小偏方 51

告别暗沉的肤色 52

看看你肌肤的暗沉类型 52

改变后青春期的花花脸 53

红色——过分健康的“高原红” 53

黄色——提前上门的“黄脸婆” 54

黑色——不够正宗的“小麦女郎” 55

蓝色——疲惫憔悴的“病美人” 56

帮你提亮肤色的7种护肤成分 57

DIY去除杂色食谱 58

不请自来的各种斑点 60

诱因繁多——黑斑 60

招之即来，挥之不去——雀斑 61

女人的专利——黄褐斑 63

不可不知的高效美白去斑成分 64

饮食调理去斑靓方 66

专业手术去斑法 67

青春不在的“青春痘” 70

何为“成人痘”？ 70

6种“成人痘”的起因 71

你是哪种“成人痘”？ 72

当痘痘来临时，你应该—— 74

教你安全消灭“成人痘” 76

DIY清爽去痘面膜 77

给后青春的肌肤减减压 77

受“压”肌肤的3种表象 78

测测肌肤的压力指数 79

压力肌肤拯救方案 80

看看你的肌肤中毒有多深？ 83

毒素，让女人失去美貌的幽灵 83

看看这些围绕在身边的毒素 84

肌肤中毒的五大征兆 85

为你的脸排排毒 86

卓有成效的按摩排毒手法 87

紧急纠错，让肌肤散发成熟光彩 88

第二部分 呵护：后青春期的健康特区 94

需要呵护的女性特区 94

拯救乳房 94

呵护阴道 97

保卫子宫 100

关心卵巢 101

荷尔蒙，女性健康不老的金钥匙 102

年轻肌肤VS荷尔蒙 103

愉快心情VS荷尔蒙 104

曲线身材VS荷尔蒙 105

后青春女子容易患上的妇科疾病 106

困扰半生的经前综合征 106

最易感染的阴道炎 108

危机重重的卵巢肿瘤 109

精神杀伤力巨大的乳腺癌 111

难以预见的子宫肌瘤 113

单纯生理痛（机能性月经困难症） 114

影响生育的子宫内膜症 115

令人闻而生畏的子宫颈癌 117

久治不愈的盆腔炎 120

需要特别注意的子宫外孕症 121

习惯性流产 123

你了解宫颈抹片吗？ 124

宫颈抹片：后青春女性健康守护神 124

宫颈抹片的七大误区 125

宫颈抹片常见疑难问答 127

关于HPV DNA测试 128

告别9种亚健康，给后青春期女性解压 130

月经量过多，不可忽视的病兆 130

不当的避孕方式 130

生殖器官的炎症 131

流产或异常妊娠 131

子宫内膜异位等 132

肿瘤 132

血液类疾病 132

其他问题 133

COOL女不要体寒症 133

体寒症快速自测方案 134

低体温对女性的不良影响 134

体寒症的五大诱因 136

改善体寒症，不做冷美人 138

让身体温暖的日常习惯 141

找回被失眠夺走的一切 142

后青春女性失眠的10种原因 143

全面措施改善失眠 145

不再为头痛辗转反侧 149

10种因素诱发头痛 149

确诊你的头痛类型 151

服用维生素可治疗头疼 154

年轻骨骼挺拔体态 156

你容易患上骨质疏松吗？ 156

寻找骨质疏松的原因 157

自我防治骨质疏松几招 158

远离贫血，拥有健康好气色 160

月经、怀孕等是一大冲击 160

不正常出血会导致贫血 161

6种贫血的类型 161

怎样才能预防贫血 163

后青春期女性贫血食疗粥 164

留神观察预防尿路感染 165

尿路感染的五大诱因 166

尿路感染的种类 167

尿路感染的常规治疗方案 167

怎样预防尿路感染 168

改善便秘通畅美丽 170

你是女人，所以你容易便秘？ 170

8种便秘易感族群 171

5种方法，助你每日通畅 172

TIPS：预防便秘的忠告 175

教你做几道通肠小菜 176

家庭DIY饮品清肠 177

后青春女子的白领综合征 178

办公室综合征 178

大楼综合征候群 180

电脑综合征 182

憋出来的险境 185

憋尿也是一种病？ 185

原因调查：女性憋尿个案举报 186

女性憋尿六大危害 187

预防憋尿的几种方法 189

1．饮食缓解经期不适 190

经期的健康通行证 190

特殊时期的健康通行证 190

2．给经期一个清洁的环境 191

3．别让心理“倒霉” 191

4．运动让经期充满阳光 192

怀孕期间的健康通行证 192

怀孕期间可能出现的不适反应 193

需要警惕的情况 194

危害胎儿健康的愤怒 195

做个快乐的准妈妈 196

运动有利于孕期健康 197

流产后的健康通行征 197

伤害巨大的人工流产 198

不可忽视的药物流产 199

避孕：一项艰巨而意义重大的工程 200

避孕套“套”住性福 201

选择适合你的避孕方式 201

女性口服避孕药 202

安全期避孕法 204

体外射精法 205

阴道避孕海绵 206

清洗阴道 206

宫内节育法 207

激素皮下埋植剂 208

最Trendy的避孕方式 208

第三部分 雕塑：后青春期的优雅身材 212

后青春期女性的体型特征 212

什么是后青春时代的理想身材？ 212

体重指数BMI 212

OFFICE LADY的梨型身材 213

后青春期女性的4种常见体型 213

粗壮型的苹果型身材 216

水桶般的H型身材 217

赘肉突起的B型身材 220

后青春期女子五大肥胖症候群 221

最流行的情绪性肥胖 222

最难以忍受的时差性肥胖 222

最不知不觉的季节性肥胖 223

最伤脑筋的药物性肥胖 224

最无奈的产后肥胖 225

当后青春期体重突然增加或减轻时 227

节食可能导致体重增加 227

引起体重减轻的消化不良 227

甲状腺功能导致的体重变化 228

影响体重和健康的减肥强迫症 230

新陈代谢成就减肥神话 237

走出致胖的饮食误区 243

生理期减肥加速度 246

为后青春女性度身定做的塑形运动 252

普通瑜伽VS高温瑜伽 252

普通瑜伽形体训练 252

简单有效的瑜伽塑身动作 253

瑜伽形体训练里的呼吸法 255

高温瑜伽 256

燃情拉丁有氧瘦身 258

拉丁有氧健身操的瘦身特点 258

拉丁有氧瘦身问答 259

后青春期女子的“拉丁有氧瘦身套餐” 260

普拉提 263

最完美的中西合璧瘦身法 263

普拉提快速瘦身法分解动作 264

普拉提快速瘦身的五大优势 264

普拉提的八大关键词 265

出水芙蓉有氧塑身 266

水中塑身操六步骤 267

白领钟爱的时尚壁球 269

壁球塑身的优点 269

成就壁球的10种技巧 270

完美壁球的主要器材 271

适合后青春期的其他塑身运动 271

做一个冰上美人 271

单车上的平民天后 272

亲近自然的慢跑VS散步 272

贵族塑身高尔夫 273

马背上的英姿飒爽 274