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一、概论 1

（一）减肥是当今时代的时髦课题 1

目录 1

（二）美国一些专家对肥胖的新认识 2

（三）要尽快告别肥胖所致的“水果身材” 4

（四）减肥可使肥胖的并发症缓解 5

（五）减肥首先要明确肥胖是否为疾病所致 7

（六）不要忽视人工流产所致的肥胖 8

（七）育龄妇女更要注意减肥 8

（八）儿童肥胖坏处多 9

（十）减肥的又一说 10

（九）爱美的姑娘，请不要盲目减肥 10

（十一）发胖的危险期与相应的对策 11

（十二）什么样的肥胖者最应减肥 13

（十三）减肥一定要采取综合措施 13

（十四）判断肥胖的关键在于多余脂肪的位置 14

（十五）完美曲线的最佳组合＝减重＋瘦身 14

二、饮食减肥法 17

（一）身体肥胖与营养缺乏有关 17

（二）美国博士的饮食速效减肥建议 18

（四）吃充气食物减肥法 20

（三）多吃素食减肥 20

（五）提前进餐减肥法 21

（六）分食减肥法 21

（七）吃低热能食物减肥法 21

（八）改变饮食结构使大腿苗条法 22

（九）女性宜采取的饮食减肥法 23

（十）苗晶的“吃出美丽和苗条”饮食法 24

（十一）要重视热能、乙醇与肥胖的关系 26

（十二）注意膳食模式之脱“轨” 28

（十三）使摄入的糖类不转化成脂肪的方法 28

（十四）能降低食欲的减肥呼吸法 29

（十五）吃蔬菜减肥应注意的问题 30

（十六）吃水果减肥应注意的问题 31

（十七）吃水果、蔬菜可健美减肥 32

（十八）饭前吃水果可减肥 33

（十九）纠正喂养方式，防止儿童单纯性肥胖 33

（二十）减肥要少吃黄油 34

（二十一）不委屈肚皮的减肥法 34

（二十二）预防小儿肥胖的饮食法 35

（二十三）中老年肥胖宜采取的营养措施 35

（二十四）想减肥，晚餐要少吃，早餐要吃饱 37

（二十五）汪佩琴的美食减肥法 39

（二十六）王宝烈的比较式减肥法 41

（二十七）要少吃容易引起肥胖的食物 43

（二十八）防止体重反弹宜用节食法 44

（二十九）能减肥的食物 46

（三十）减肥主食 58

（三十一）速效减肥菜肴 64

（三十二）速效减肥茶 111

（三十三）快捷减肥汤膳 119

（三十四）减肥粥 122

（三十六）吃快餐、吃零食亦可减肥 128

（三十五）减肥药酒 128

（三十七）减肥失败又一说——吃脂肪太少 131

（三十八）重视用咀嚼法减肥 132

（三十九）选吃体积大、含热能低的食物减肥 133

（四十）加速新陈代谢减肥法 134

（四十一）以“补”减肥法 136

（四十二）闻香减肥法 137

（四十三）怎样减脂又不减块 138

（四十四）影星吴辰君的减肥套餐谱 139

（一）肥胖的大敌是健美运动 142

三、运动减肥法 142

（二）不要认为空腹运动有损健康 144

（三）制定“运动处方”减肥 144

（四）运动减肥要看体形 145

（五）运动减肥要长时间小强度进行 146

（六）减肥美臀法 147

（七）拥有纤纤玉臂的锻炼方法 147

（八）休闲健美操 148

（九）塑造腹部美的合理训练减肥法 149

（十）下颌减肥运动 150

（十一）背部脂肪多的人的减肥法 151

（十二）胳膊臃肿者的减肥法 152

（十三）臀部减肥法 154

（十四）腹部减肥法 154

（十五）减少腰部脂肪的健美运动 156

（十六）瑞典健美操中的腰部运动 156

（十七）腰部健美操 157

（十八）选择健美操的方法 158

（十九）洗澡同时做按摩和按压穴位 160

（二十）让胳膊变细的按摩法 161

（二十一）站立锻炼减肥法 161

（二十三）光波浴减肥法 162

（二十二）游泳锻炼减肥法 162

（二十四）腹部简易减肥法 163

（二十五）步行减肥法 163

（二十六）女性面部减肥法 164

（二十七）面部锻炼法 166

（二十八）大腿苗条的锻炼新法 166

（二十九）俄罗斯健美减肥操 167

（三十）扭指动足能减肥 170

（三十一）女子韵律健臀减肥操 171

（三十二）有效减肥操 174

（三十三）美国的“倒行逆施”减肥法 177

（三十四）要纠正对女子健美操的不正确认识 178

（三十五）马妮的形体梳理减肥法 179

（三十六）叶行舟的美腹徒手操 181

（三十七）战胜中年体胖的运动减肥法 184

（三十八）消耗过剩热能的减肥辅助运动 186

（三十九）骨盆矫正压揉法 187

（四十）女子健美晨操 189

（四十一）减肥不妨雨中走 190

（一）心理减肥法 192

四、其他有效减肥法 192

（二）减肥需要健康的心理调节 194

（三）思维因素对减肥的作用 195

（四）中药减肥法 197

（五）偏方、验方减肥法 200

（六）针灸与磁疗相结合减肥法 204

（七）高洪生针刺减肥法 205

（八）台湾吕季儒的立即见效健康减肥法 206

（九）电磁健美减肥仪 207

（十）足穴减肥法 208

（十一）简易经络减肥法 210

（十二）按摩减肥法 211

（十三）脑力劳动减肥法 212

（十四）塑造身形的香精油减肥护理法 212

（十五）常洗热水浴能减肥 213

（十六）落汗可减肥 214

（十七）洗蒸气浴可减肥 214

（十八）呼吸调控减肥法 216

（十九）沐浴减肥法 217

（二十）用粗盐擦身沐浴减肥法 218

（二十一）泡浴减肥法 218

（二十三）穿移脂内衣能减肥 220

（二十二）裸体减肥法 220

（二十四）泥浴减肥法 221

（二十五）洗澡时按摩可促进减肥 224

（二十六）颜色减肥法 224

（二十七）梦幻睡眠减肥法 224

（二十八）日本减肥新时尚——热能卡拉OK 225

（二十九）好莱坞明星的饮食减肥经验 225

（三十）冰缦的瘦脸法 226

（三十一）25岁后保持健美体形的秘诀 228

（三十二）使大腿变美的综合措施 233

（三十三）利用减肥仪器减肥法 235

（三十四）使腰部苗条的综合减肥法 239

（三十五）磁性巴拿芬蜡疗减肥法 242

（三十六）膝部肥胖的综合疗法 243

（三十七）脚腕粗怎么办 244

（三十八）女子减肥要防躺、烫 244

（三十九）产后肥胖减肥法 245

（四十）墨西哥的气袋缩胃减肥法 246

（四十一）日本人吃冻豆腐与腌菜减肥 246

（四十二）妻子帮助丈夫减肥的方法 247

（一）著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂的减肥法 250

五、值得借鉴的名人减肥法 250

（二）戴安娜与节食减肥 251

（三）模特的减肥窍门 253

（四）美国好莱坞明星的减肥法 255

六、减肥注意事项 256

（一）入秋莫忘减肥 256

（二）注意减肥不当所致的冠心病 256

（三）过速、过度减肥不好 257

（四）宜消除减肥的错误观念 258

（五）减肥要忌乱投医 259

（六）减肥宜男女有别 260

（七）李梅芳节食减肥答疑 261

（八）注意减肥不当所致的危害 263

（九）注意服用减肥药带来的危险 264

（十）注意减肥所致的厌食症 265

（十一）肥胖者节食不运动易得胆结石 267

（十二）要注意不要越练越胖 267

（十三）注意减肥不当会丧失大脑记忆细胞 269

（十四）要纠正的一些减肥常识谬误 270

（十五）药物减肥对儿童不宜 271

（十六）不要进入减肥的误区 271

（十七）努力做到减肥与健美双丰收 274

（十八）实行无限量肉食减肥不妥 278