怎样跳得远PDF电子书下载

目录 1

如果你喜欢跳跃——给8～12岁的小朋友（初级阶段） 1

1.1 什么是跳 1

1.1.1 跳与跑的区别 2

1.1.2　你能否跳得更远 2

1.1.3 什么是立定跳远和跳远 3

1.2 热身活动 5

1.2.1 为什么要做热身活动 5

1.2.2 练习跳远时做哪些热身活动比较好 5

1.2.3 热身活动时要注意哪几点 13

1.3 怎样才能跳得远 14

1.3.1 助跑技术 14

1.3.2 起跳技术 19

1.3.3　腾空技术 20

1.3.4　落地技术 22

1.3.5 练习立定跳远时怎样才能跳得远 23

1.4 跳远比赛的一些基本规则和场地知识 24

1.4.1　比赛规则 24

1.4.2　跳远比赛的场地 25

1.5.1　自评项目 27

1.5　评一评自己跳得好不好 27

如果你想跳得远——给13～14岁的小朋友（中级阶段） 31

1.5.2 自我评定对照表 31

2.1 跳远练习的基本训练知识 33

2.1.1　什么是运动基础 33

2.1.2　什么是基本素质 33

2.2 怎样进行一般素质训练 34

2.2.1 速度训练 34

2.2.2 力量训练 37

2.2.4 柔韧性训练 38

2.2.3 耐力训练 38

2.2.5 协调性训练 39

2.3 跳远基本技术训练的主要练习手段 39

2.3.1 助跑技术练习 39

2.3.2　起跳技术练习 40

2.3.3 空中动作技术练习 40

2.4 比赛技巧 42

2.4.1 赛前训练的内容和安排 42

2.4.3 赛前准备工作 44

2.4.2 赛前生活安排 44

2.4.4　比赛中的简单战术 45

2.5　练习中可能出现的伤病的预防与治疗 48

2.5.1 常见的伤病种类和引起伤病的主要原因 48

2.5.2 伤病的预防措施 49

2.5.3　受伤后的紧急处理 51

2.5.4 受伤期间的治疗和恢复训练 52

2.6 是什么影响了你的成绩提高 52

2.6.1 身体素质水平 52

2.6.4 综合因素 53

2.6.2 专项技术因素 53

2.6.3 心理因素 53

2.7 自我检查与评定 54

如果你想跳得更远——给15～17岁的青少年朋友（高级阶段） 54

3.1 怎样才能成为出色的跳远运动员 58

3.1.1 跳远需要发展哪些专门身体素质 59

3.1.2 跳远身体素质训练的内容 61

3.1.3 怎样进行跳远的技术训练 67

3.1.4 青少年跳远训练安排事例 68

3.1.5 现代优秀跳远运动员的技术特点及发展趋势 71

3.1.6 跳远运动员训练水平评定方法 72

3.2 如何赢得比赛的胜利 72

3.2.1 什么是竞技状态 73

3.2.2 赛前应做好哪些心理准备 73

3.2.3 什么样的赛前感觉最好 74

3.2.4 怎样才能知道自身的赛前心理状态 74

3.2.5 赛前心理调整方法 74

3.3.1 你的训练应有目标，生活应有规律 75

3.3 如何在日常生活中进行自我管理 75

3.3.2 怎样安排赛前的训练、赛前和比赛期间的饮食 76

3.3.3 如何准备训练和比赛服装 77

3.4 三级跳远介绍 77

3.4.1 三级跳远的起源 77

3.4.2 三级跳远技术 77

3.4.3 三级跳远比赛的规则与场地 81

3.4.4 三级跳远技术练习的基本手段 83

3.4.5 如何提高三级跳远成绩 84

3.4.6 青少年练习三级跳远的意义和应注意的问题 85