网球入门、提高训练与实战PDF电子书下载

第一章 网球运动概述 1

一、国际网球运动的起源与发展 1

二、中国网球运动发展概况 5

三、网球运动的特点和价值 7

第二章 网球运动基础 12

第一节 网球运动的基本设施和装备 12

一、网球场地 12

二、球拍和球 17

三、网球鞋 23

四、网球服及其他装备 27

第二节 握拍方法 29

一、正手握拍方法 29

二、反手握拍方法 32

三、握拍、击球点及击球时机 35

第三节 准备姿势与基本步法 37

一、准备姿势 37

二、移动步法 41

三、移动步法练习 43

四、击球步法 46

五、各种击球步法的使用及练习 49

如何保养网球拍 52

第三章 网球运动技术 54

第一节 正手击球技术 54

一、正手击球基础知识 54

二、传统正手击球技术的动作要领 55

三、现代正手击球技术的动作要领 56

四、传统正手击球与现代正手击球技术的区别 57

五、几种不同的正手击球方法 58

六、正手击球易犯错误及纠正方法 64

第二节 反手击球技术 66

一、反手击球技术基础知识 66

二、单手反手上旋球技术的动作要领 68

三、单手反手平抽球技术的动作要领 69

四、单手反手下旋球技术的动作要领 70

五、双手反拍击球技术的动作要领 73

六、反手击球易犯错误及纠正方法 75

第三节 发球技术 76

一、发球技术的动作要领 77

二、几种常见的发球方法 81

三、发球易犯错误及纠正方法 84

第四节 接发球技术 86

一、接发球基本知识 86

二、接发球技术 87

三、接发球易犯错误及纠正方法 89

如何知道自己是哪种打法 91

第四章 网球运动中的战术与实战运用 92

第一节 单打战术 92

一、发球战术 92

二、接发球战术 96

三、底线战术 100

四、网前战术 108

五、综合性打法战术 116

第二节 双打战术 117

一、发球局的站位 117

二、发球局的战术 122

三、接发球局的站位 125

四、接发球局的站位配合 126

五、双打战术手势 127

双打战术运用的三大“窍门” 129

第五章 网球运动损伤、处理及预防 130

第一节 网球运动中常见运动损伤及预防 130

一、水泡 130

二、小腿抽筋 132

三、踝关节扭伤 133

四、肌肉酸痛 135

五、网球肘 138

六、腰痛 141

七、肩关节痛 142

八、膝关节痛 143

九、半月板损伤 143

第二节 不同季节网球运动注意事项 144

一、春季打球需要注意的事项 144

二、夏季打球需要注意的事项 146

三、秋季打球需要注意的事项 148

四、冬季打球需要注意的事项 149

挫伤处置的RICE步骤 151

第六章 网球竞赛规则与裁判 152

第一节 网球竞赛规则 152

第二节 网球竞赛裁判 168

四大网球公开赛 191

第七章 网球运动礼仪 193

第一节 网球比赛礼仪 193

第二节 网球观赛礼仪 196