远离疲劳 亚健康状态的调治方法PDF电子书下载

一 亚健康——广泛存在的第三状态 1

(一)什么是亚健康状态 1

(二)亚健康无处不在 2

(三)亚健康状态青睐白领 3

(四)亚健康状态——中年人的伙伴 4

(五)学生与亚健康状态 4

二 亚健康状态面面观 6

(一)疲劳 6

1 慢性疲劳综合征 6

2 心理疲劳 8

(二)早衰 13

(三)身体不适 16

(四)失眠 17

(五)食欲减退 21

(六)大便干燥或腹泻 23

(七)肥胖 28

1 多种原因导致肥胖 30

2 肥胖影响寿命 34

3 改变饮食行为的策略 35

4 纠正生活行为 37

(八)精神紧张 38

(九)人际关系不良 40

1 人际交往对现代人的益处 41

2 人际交往过程中的错误心理 41

3 人际交往中的几个误区 42

4 人际交往中的基本原则 43

5 学会与人和睦相处 45

(十)烦恼 46

(十一)不堪重负 49

(十二)无聊综合征 64

(十三)重病及疾病的恢复期 71

(十四)更年期 73

三 亚健康状态是时代的产物 79

(一)生活快节奏及现代生活方式 79

(二)工作习惯 80

(三)饮食状况 81

(四)个性特征 83

(五)纵欲 83

(六)信息过量 84

(一)心理障碍 88

四 亚健康带来的后果 88

(二)胃肠道疾病 89

(三)高血压病 89

(四)冠心病 91

(五)癌症 93

(六)过早衰老 94

(七)性功能下降 95

五 亚健康状态的调治方法 96

(一)缓解压力 96

1 减低压力的简单方法 96

2 让生活来点变化 97

3 替自己松绑 98

4 面对压力的策略 99

7 充足的睡眠 100

5 培养良好睡眠习惯 100

6 睡个午觉 100

8 小技巧 101

9 喘第二、三甚至第四口气 102

10 征服自己的空间 102

11 与他人聊聊天 103

12 善用幽默感 103

13 自言自语 103

14 芳香疗法 104

15 服用维生素 104

16 呼吸清新的空气 105

17 深呼吸 106

18 打坐冥想 106

19 各种不同的冥想方式 107

21 集中注意力 108

20 清点压力 108

22 太极拳 109

23 调整心理状态 109

24 腹式呼吸 110

25 音乐解除压力 110

26 早晨体操 111

27 应用想象力 111

28 瑜伽呼吸法 112

29 呼吸冥想 112

30 循序渐进性冥想 113

31 冥想放松 114

32 肌肉放松 114

1 办公室简易健身法 116

(二)消除疲劳 116

2 倒立放松 117

3 如何使身体恢复最佳状态 118

4 生活处处可健身 118

5 “缺氧”保健操 119

6 午睡好处多 120

7 温风吹手 120

8 俯卧撑 121

9 交替运动好处多 121

10 保健按摩 122

11 1至3分钟体操缓解脑疲劳 123

12 洗澡 123

13 站桩 124

16 伸臂挺胸 125

14 音乐 125

15 插腰转颈 125

17 展翅飞翔 126

18 腰膝运动 126

19 振动 126

20 八段锦 127

21 暗示呼吸 130

22 静坐练习 132

23 手掌按摩 132

24 呼吸操 133

25 高抬腿休息 133

26 散步 134

27 冷水浴 135

(三)放松紧张情绪 136

1 白云想象法 136

2 自我暗示法 137

3 手心按摩 139

4 小动作 139

5 发声 139

6 洗澡冥想 139

7 想象运动 140

8 按节奏运动 141

9 缓慢运动 141

10 呼吸节律性放松 142

11 放松训练 143

12 思维想象 145

13 想象性呼吸 146

14 语言暗示 147

15 感受整体 147

16 回忆 148

17 想象自己成为微粒 149

18 简单发声 150

19 抚爱细节 151

20 用眼睛给物体着色 152

21 凝视 152

22 转移焦点 153

23 自娱自唱 154

24 笑 155

25 放松调节 156

26 想象脱敏 158

27 想象调节 160

28 呼吸调节 162

29 冥想放松 164

30 松弛反应 165

(四)促进睡眠 165

1 自我暗示 165

2 利用节拍器 167

3 瑜伽法 167

4 完全自我催眠 168

5 自我催眠术 168

7 擦面入睡法 181

6 按摩头部入睡法 181

8 梳发入睡法 182

9 拍项入睡法 182

10 摩眼入睡法 183

11 摩耳入睡法 184

12 摩擦鼻入睡法 185

13 捏脊入睡法 185

14 按摩背部入睡法 186

15 按摩足趾入睡法 187

16 睡前按摩法 187

17 健脑安神按摩法 188

18 头部按摩入睡法 189

19 拍打入睡法 189

20 顽固性失眠按摩法 190

22 蒸汽浴入睡法 191

21 温水浴入睡法 191

23 海水浴入睡法 192

24 温泉浴入睡法 193

25 浴巾按摩催眠法 194

26 足浴入睡法 195

27 放松入睡法 196

28 入静促睡法 197

29 静坐入睡法 197

30 站桩促睡眠 199

31 五禽戏助睡眠 201

32 健脑安神入睡法 202

33 想象虚无助睡法 203

34 宁心安睡法 204

35 睡前健足操 205

36 助眠晃海操 206

37 甩手操 206

38 健身球操 207

39 借助器物自我催眠 208

40 抓左手催眠法 208

41 让自己困倦的办法 208

42 自制催眠盘 209

43 憋气催眠法 209

44 侧耳倾听声音入睡法 210

45 倒数99催眠法 210

46 临睡静坐法 210

50 放松 211

49 养身松静法 211

48 闭目哈欠法 211

47 睡前静卧法 211

(五)延缓衰老 212

1 知足长乐也长寿 212

2 改善工作环境 213

3 节制饮食可防痴呆症 214

4 长寿要从中年做起 214

5 中老年游泳益处多 216

6 唱歌 217

7 消除催人老的各种因素 217

(六)改善社交 218

1 与人沟通 218

2 世界需要热心肠 219

3 不要只听好听的话 220

4 第一印象很重要 221

5 做一个忠实的听众 222

6 社交礼仪不可少 222

7 社交的最佳空间距离 223

8 与生人谈话时最好面对同一方向 223

9 复诵时方的委托，会增加对方对你的信任度 224

10 多替别人着想，会使你的社交活动大获成功 224

11 道歉时应直接说出重点 225

12 如何走出“魔鬼时间” 225

13 如何在必要时说“不” 226

14 以自己的艰难历程拉近与对方的心理距离 226

15 必要时请假装糊涂 227

16 冷静地对待暴力作风 227

17 怎样回赠对方的抱怨 227