5分钟变美变瘦PDF电子书下载

目录推荐序台湾第一肌肉男阿潘小传吴淡如 1

推荐序体适能界的奇葩唐雅君 4

阳光美人鱼丁宁的塑身经验 9

轻轻松松甩赘肉人人都可以塑身成功！ 9

青春美眉S．H．E．的故事 10

自然腮红让吴淡如看起来更美 11

艺人与脂肪的革命 12

为什么瘦不下来？ 14

正视你的体脂肪 15

捏捏看你的肉有多厚？ 16

摆脱忽胖忽瘦的烦恼 17

掌握运动周期，一个月让你变美变瘦 18

看看模特儿怎么吃？ 19

先天不良＋后天失调＝胖得要死 21

营养均衡＋努力不懈＝轻松享“瘦” 22

轻盈姿态＋健康身体＝肉肉永远不厚 23

即使是最难减的壮肥型也瘦得下来 25

体重停滞该怎么办？ 26

如何突破体重停滞期 27

快速减肥要不得 29

塑身时该注意什么？ 30

运动之后最忌讳吃 30

塑身期间配合游泳或健身器材更见效果 31

感到酸疼时仍要继续运动 32

别担心肌力训练练出小馒头 33

并非动就会瘦 34

潘老师的瘦身十大秘方 35

秘方一：自我的要求 36

秘方二：安全第一 37

秘方三：持之以恒 38

秘方四：营养均衡 39

秘方五：不吃宵夜 40

秘方六：良好的生活习惯 40

秘方七：常做运动 41

秘方八：多喝水 42

秘方九：建立信心与旁人的支持 43

秘方十：维持体重的计划 44

不管塑那里，暖身最重要 45

暖身操一：活络你的二头肌 47

暖身操二：活络你的肘关节 48

暖身操三：放软你的腰部与膝盖 49

暖身操四：活络你的膝盖 50

暖身操五：放松你的全身 51

暖身操六：增加暖身的乐趣 52

让你瘦得更快乐的小秘诀 53

塑出诱惑上半身你绝对可以凹凸有致 57

挽救外扩胸部 58

让胸部尖挺丰满的方法 59

胸部集中不是梦 60

要美胸，也要美背 61

快速摆脱游泳圈与蝴蝶袖 62

肥肚小腹摆脱法 63

双层泳圈下小腹摆脱法 64

塑出性感腰线 65

手臂粗的摆脱法 66

胁下肉肉摆脱法 67

蝴蝶袖的摆脱法 68

塑出丁字裤美臀吸引人的翘臀 71

大臀抢救法 72

垂臀抢救法 73

臀松垮抢救法 74

让尖挺臀线定型 75

魔鬼美腿就在你身上 76

大腿根部如何减 77

同时减大腿内外侧的方法 78

腿外侧肥油去除法 79

腿内侧肥油去除法 80

塑出腿部性感线 81

久站的小腿不粗法 82

让小腿肚纤细的方法 83

消除不均匀的小腿肉 84

掌握方法，即使吃自助餐也不怕 87

塑身吃法大公开塑身期间，用餐有诀窍 87

活力早餐的健康吃法 89

头脑清楚的午餐吃法 90

简简单单的晚餐吃法 91

每一类都吃才有本钱塑身 92

蛋白质是减肥之友 94

留意你的饮食习惯 95

每天最好都吃到的5种食物 96

纤活食谱，只要健美不要胖 96

假如你想自己做菜 97

变化食谱让蔬菜更有味道 98

适合女孩子塑身时喝的饮料 108

私房秘饮让你和他的身材更优 108

适合男性练身材时喝的饮料 114

男女生皆适用的果菜食谱 121

订做一个明星男友改善线条，两人一起来！ 127

肌房四宝，让男人练出迷人肌肉 127

上健身房，最忌蜻蜒点水 129

想要男友拥有男人味的身材 130

想要男友练出有安全感的胸肌 131

秀出你的中间胸线——内侧俯卧撑 133

秀出你的外胸线——外侧俯卧撑 134

内外侧胸线一起秀 135

想要男友秀出上臂小肌肉的方法 136

秀出你的二头肌 137

秀出你的三头肌 139

秀出手臂两侧的上胸线肌肉 140

想要男友拥有腹肌的方法 141

仰卧起坐消腹脂 142

练出腹肌和三头肌 144

滚轮运动（一） 145

滚轮运动（二） 146

健身后立即喝果汁牛奶 147

绝对便利的办公室健身法健康你的腰部 151

健康你的背部 152

健康你的坐骨神经 153

健康你的筋骨 154

健康你的腰臂 155

健康你的颈部 156

明星身材自己塑明星，绝非天生就有好身材 159

何笃霖：看到潘老师就会让我想健身 159

季芹：潘老师的funky课程让我发现运动乐趣 159

江明学：认识阿迪老师，福气啦！ 160

秦伟：享“瘦”人生，就找阿迪！ 160

张茵茵：潘老师是我的运动小丁当 162

周幼婷：要保持健美的身材就要运动 162

杰夫：潘老师是最优秀的有氧舞蹈老师 162

郎祖筠：潘老师的专业权威，让人不瘦也难！ 163

姜冠豪：阿迪的课让我在乐趣中享“瘦”健康！ 164

丁宁：跟着阿迪运动的时间比我谈恋爱还久！ 165

曹西平：阿迪老师帮学生找回了自信与健康 166

杨丽菁：潘老师让人健康美丽又迷人 166

S．H．E．：跟着潘老师上课，我们真的瘦了！ 167

孟庭丽：专业的阿迪老师还给我好身材、好气色！ 168

你也可以轻松享“瘦” 170

学员说：我瘦了36公斤 170

学员说：潘老师让我像换了一个人 172

学员说：瘦下来后，同学都不认识我了 173

学员说：结实型的我也跳出线条 175

学员说：甩掉32公斤的肥肉，真好！ 176