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精疲力竭 3

目录第一章　关注产后身体状况产后的生理现象 3

虚弱 4

颤抖 4

出血与阴道排出物 4

产后痛 6

排尿困难 6

尿液渗漏 7

大量排汗 8

会阴疼痛 8

便秘 9

乳房胀满 10

胀气 10

乳头疼痛 12

产后的情绪变化 13

震撼、兴奋 13

不胜负荷 14

落寞 14

想哭 15

身体复原的过程 15

子宫 15

阴道 16

血液循环系统 17

内分泌系统 17

外阴及盆底组织 17

泌尿系统 18

呼吸、消化系统 18

腹壁 19

第二章　产后生活保健产后的日程安排 23

分娩当天 23

第1天 23

第2天 24

第3～4天 25

第5～7天 26

第2周 27

第3周 28

第4周 29

第5周 30

第6～8周 30

产妇生活常识 31

产后休养 31

梳洗的讲究 33

探望产妇 38

恢复正常工作 39

寝具选择 40

衣着的讲究 40

不宜化妆 41

避免看书、织毛线 42

不要门窗紧闭 42

适量的活动 43

卧床休息的方式 44

保护乳房 45

做好外阴清洁 47

会阴切开产妇的护理 47

剖腹产的护理 49

做好产后检查 52

恢复阴道弹性 55

促进子宫收缩 59

夏天坐月子四忌 61

哺乳母亲用药禁忌 62

月经恢复 64

产后避孕与性生活 64

产后的避孕方法 65

产后性交的时间 65

会阴切开与性生活 68

外阴干燥的原因与对策 69

性欲淡漠的原因与对策 69

哺乳期“暗胎” 70

第三章　产后饮食调养产妇饮食特点 75

产褥期的膳食营养特点与饮食安排 75

母乳的产生与营养 77

乳母膳食营养特点与饮食安排 80

哺乳妇女的饮食禁忌 83

宜多食用的食品 84

不宜食用的食品 84

剖腹生产者的饮食禁忌 87

坐月子的饮食处理原则 87

不良体质的饮食调养 89

气虚体质的饮食调养 89

血虚体质的饮食调养 93

阴虚体质的饮食调养 98

阳虚体质的饮食调理 102

血瘀体质的饮食调理 106

气郁体质的饮食调理 109

产后食谱举例 112

清鸡汤 112

乌鸡白凤汤 113

芪归炖鸡汤 113

鲫鱼豆腐汤 114

团鱼汤 114

腰花木耳汤 115

莲子肚片汤 115

海参羊肉汤 115

冰糖银耳汤 116

山药炖鸽 117

百合糯米粥 117

莲米薏仁炖猪骨 117

猪蹄金针菜汤 118

冬瓜皮鲢鱼汤 118

米酒蒸鸡蛋 119

菠菜猪肝汤 119

花生鸡爪汤 119

桂花糖藕 120

鲜汤鲫鱼 120

带鱼木瓜汤 121

木耳红枣汤 121

第四章　产后防病与治病防病保健 125

预防产后贫血 125

背痛的预防 129

预防手关节痛 131

防生殖器官感染 131

防膀胱炎 132

防乳腺炎 132

防子宫脱垂 133

防肛裂 133

防肌风湿 133

防中暑 134

防痔疮 134

防腰腿痛 135

防阴道松弛 137

防产后心力衰竭 138

防受风感冒 139

产后病的治疗 139

产褥热 139

乳头破裂 142

盆腔静脉曲张 144

恶露过期不止 145

恶露不下 146

脑猝中 147

产后腹痛 148

子宫复原不全 151

胎盘残留 151

晚期出血 151

耻骨联合分离 152

妊娠高血压综合征后遗症 152

产后出血 152

产后痉症 155

产后头痛 157

产后乳汁自出 158

第五章　恢复形体美的方法产后是女性健美的关键时期 163

警惕“生育性肥胖” 163

产后是妇女体形保健的一个重要时期 163

产后妇女身体变化的机理 163

坚持做产后健美操 164

产后健美的方法 166

要勤于运动 166

要合理哺乳、及时断奶 170

产后束腰习惯好 171

饮食适度 171

按摩健美 172

心情愉快、情志舒畅 172

睡眠正常 172

有发胖迹象者，适当吃些减肥药膳 173

产后饮食控制体重 173

哺乳期间注意饮食整体平衡 173

持续减轻体重 174

平衡热量的摄取与消耗 176

不可放弃脂肪 176

如何减少脂肪摄取量 178

尽量选择低糖食品 179

多食纤维素 181

三鲜冬瓜 182

产后减肥瘦身食谱 182

赤小豆粥 183

茯苓饼 183

荞麦面 184

荷叶饮 184

减肥茶 184

白煮鲤鱼 185

保健饮 185

淫羊肉桂粥 186

产后运动 187

产后运动的目的 187

做产后运动时该注意的事项 187

不适合做产后运动之产妇 187

腹式呼吸运动 188

会阴收缩运动 189

胳臂闭合运动 189

头颈部运动 190

腿部运动 190

乳房运动 191

缩腹运动 191

臀部运动一 192

臀部运动二 192

提臀运动 193

仰卧起坐 193

产后回复体操 194

住院中 194

子宫收缩运动 194

产后第2周 198

产后6个月塑身计划 201

产后一月的运动计划 202

束腹与束裤的使用 203

产后健美的秘诀 204

产后肌肤的保养 204

产后头发的保养 212

保持乳房的健美 218

保持手的健美 222

恢复腹部健美 224

恢复腰部健美 231

恢复臀部健美 236