内外皆美 轻松易学内养方PDF电子书下载

第一章 内养，让女人的美丽持久绽放 17

健康的女人最美丽 18

内养PK外调，哪个更重要 18

内养是女人美丽保鲜的源泉 20

内养让岁月了无痕 21

阴阳平衡是美容养颜的根本 22

养内有方，女人应当如此调养自己 24

善吃五色五味，女人更妖娆 24

女性应在30岁就养好经络 27

女性阴阳失衡的调理方法 29

从花花草草里寻找天然内养美颜方 31

说说那些可以美容养颜的草本植物 31

“花”养女人，普通花草也能养好女人 32

内养有忌，美容杀手全破解 34

七情调和是美容的基础 34

别让风寒、湿热、火燥拖了美容的后腿 36

祛除痰饮、瘀血，美容事半功倍 38

第二章 美丽的女人这样调节脏腑 41

保养五脏，让女性由内而外散发迷人光彩 42

养心，女性一生的必修课 42

女性以肝为天，养肝最当先 43

养脾，做红润美人 45

要想皮肤好，先把肺养好 46

肾好的女性不易变老 47

调理五脏，不可忽视六腑的调理 48

养好膀胱，为美丽排除万难 48

养胆，为美丽除害 49

三焦是女性美丽健康的守护神 51

大小肠畅通无阻，让女性活得潇洒自在 53

第三章 养血安内，“HOLD”住女性的美丽资本 55

女性一生都需要滋阴养血 56

美容的首要选择是养血 56

畅通气血，方能与“好朋友”和平相处 58

气血旺盛才能找回美丽与健康 59

如何调养不同类型的血虚 61

女性要牢记的补血穴位 63

血海穴：补血养血的“明星” 63

三阴交穴：补、血、活血，让女人终身不变老的“多面手” 64

足三里穴：肝血充足的保障穴 65

食物里的补血明星 66

红糖：最亲民的补血药 66

羊肉：补气补血，一举两得 66

何首乌：养血益肝、强精健骨的滋补良药 67

黑芝麻：养血生津的美容佳品 67

动物血：廉价的补、血食物 68

把丢失的血都吃回来 69

当归田七乌鸡汤：贫血怕冷女性的救星 69

红枣阿胶粥：补血、促进血液循环全靠它 69

第四章 女性驻颜有术，全靠补气养气 71

气是容颜的源泉 72

女性要牢记的补气穴位 73

脾俞穴：健脾利湿，和胃益气 73

膻中穴：宽胸顺气，让心情舒畅 73

涌泉穴：活跃肾经之气，培本固元 74

气海穴：气海一穴暖全身 74

动一动手脚，就能补气养气 75

补阳气，女性永葆青春的秘密 75

清晨拍手是最简单有效的补气方法 76

站桩也能补气 77

食物里的补气明星 78

最家常的食物就能补气 78

人参：让气虚的女性气旺 79

山药：养阴补气，皮肤更丰腴 79

会吃的女人气不虚 80

南瓜牛肉汤：补中益气，强健脾胃 80

煨红枣：最简单有效的补气佳品 81

鲢鱼炖豆腐：温中补气，润泽肌肤的佳品 81

黄芪鳝鱼汤：益气健脾的滋补汤 81

黄芪炖老母鸡：补气效果顶呱呱 82

代参膏：补益气血、调养心脾的滋补佳品 82

气足是远离疾病的保养良方 83

四肢冰冷，美丽何来 83

颜面瘀斑、水肿是气力不足的表现 85

气虚则皮肤、口、鼻疾病多发 87

第五章 顺应体质，内调养颜的女人更美丽 89

平和体质的女性：身体健康——适当调养即可 90

阴虚的女性：干吃不长肉——养阴清热祛燥是关键 91

如何判断阴虚体质 91

阴虚体质的女性饮食宜忌 92

阴虚体质的女性要多接地气 93

甘凉滋润、生津养阴的食谱推荐 94

阳虚的女性：手脚冰凉——防寒保暖是关键 95

如何判断阳虚体质 95

阳虚体质女性的调养 96

阳虚体质的女性宜多吃的食物 97

温宫祛寒、行气理血的食谱推荐 98

气虚的女性：弱不禁风——养气是关键 99

如何判断气虚体质 99

气虚种种与阳气不足 100

气虚体质女性的调养 101

补气的食谱推荐 105

血瘀的女性：舌质紫黯、面色晦暗——畅顺气血是关键 106

如何判断血瘀体质 106

久坐不动容易导致血瘀 106

气血顺畅是祛斑的关键 106

血瘀体质女性的调养 107

祛瘀补血、气畅血盈的食谱推荐 108

身体动，气血通 110

气郁的女性：神情抑郁——疏肝解郁、强健体质是关键 111

如何判断气郁体质 111

气郁体质易引发的病症 112

气郁体质女性的调养 112

行气解郁的食谱推荐 114

痰湿的女性：口黏苔腻——增阳祛湿是关键 115

如何判断痰湿体质 115

痰湿体质的三大典型特征 115

痰湿体质的女性最受这几种疾病的青睐 116

痰湿体质女性的调养重在“祛痰除湿” 117

化湿去痰的食谱推荐 118

湿热的女性：心烦气燥——除湿热宁心神是关键 119

如何判断湿热体质 119

湿热体质女性的调养 120

清热除湿解毒的食谱推荐 121

特禀体质的女性：体质敏感、免疫力低———益气固表、补脾肺肾是关键 122

特禀体质女性的典型特征和易患的疾病 122

特禀体质的形成原因 122

防治过敏病症要从日常饮食起居入手 123

合理“挑”食，远离“发物” 123

慎食寒性食物 124

特禀体质要内调外养 124

改善特禀体质的食谱推荐 125

第六章 懂得呵护自己的女人最美丽 127

“月”来越美丽，月经是女性健康美丽一生的关键 128

月经来潮影响面色 128

脱发，查查月经问题 128

月经受阻，让你成为“斑女郎” 128

女性发福、消瘦都与月经不调有关 129

月经要准，容颜才正 129

让经期畅顺的食养方案 130

女性一生的必修课：呵护子宫 131

子宫是女人如花似水的源泉 131

五脏六腑决定着子宫的健康 132

呵护子宫，健康一生 133

远离宫寒，还女人一生温暖 134

寒性体质的女性谨防子宫疾患 135

调经是化瘀、呵护子宫的捷径 136

早警戒，预防宫颈炎症与癌变 138

呵护卵巢，留住女人味 139

测一测，你的卵巢还好吗 139

卵巢是女人最亲密的伙伴 140

养好卵巢需遵守8条健康法则 140

丰胸美胸，女人怎么呵护乳房都不过分 142

学会关爱乳房，就会拥有美丽的“山峰” 142

每个女人都要学会胸部自查 142

善待自己的乳房 143

第七章 健康排毒，做个无毒女人 145

女人，你的身体有毒吗 146

毒在人体内的存在形式 146

体内的“扫毒专家”——六大排毒器官 147

运动是给身体进行“大扫除”的最好方法 149

呼吸运动：一呼一吸也能排毒 149

运动出汗是重要的排毒途径 150

排毒小体操：简单又实用 150

瑜伽五式：排毒养颜效果好 151

窈窕丽人必修的饮食排毒课 153

早盐晚蜜，美人们的绝佳排毒法 153

7日排毒食谱 154

果蔬排毒 158

第八章 女人修好内养功，让衰老的脚步来得慢一些 161

女人，为何会变老 162

每天多吃一点盐，衰老就会快一点 162

咖啡因摄入过量，加速女人衰老 163

“甜蜜诱惑”——糖，让你未老先衰 164

辐射，加快女人衰老的步伐 166

二手烟让你老得更快 167

红颜易逝，抗衰工作刻不容缓 168

改变一些小习惯，就能延缓衰老 168

喝好清晨第一杯水，肌肤水嫩又光滑 169

脆弱的眼部，别拉抗衰的后腿 170

从食物中寻找抗衰能量 172

食物抗衰三大须知 172

抗衰减龄吃什么 174

第九章 春夏秋冬，玩转美丽魔方 177

四季美容不松懈，每天美丽一点点 178

善美容者必顺应四时之气 178

紧跟身体节律，高效美容 178

饮食寒温适时选用 179

春日如花之法 180

春捂秋冻早起早睡 180

健脾养胃要补肝 180

注意饮食调节 180

正确使用护肤用品 181

防风邪和皮肤过敏 181

注意防晒 181

盛夏红颜之道 182

夏季的时令特点：暑热湿蒸，最易上火 182

清热，化湿，解毒、凉血 182

平淡清补，滋阴补气养好肤 183

保湿和防晒都不能忽视 183

金秋玉容之方 184

秋季的时令特点：燥邪为病，肌肤失泽 184

秋季的皮肤保养 184

养阴润肺 185

预防“贼风” 185

解郁是关键 185

隆冬驻颜之诀 186

冬季美容，防寒是至上法则 186

调养气血，贮藏美丽资本 186

避寒保暖，守阳养阴 187

附录A美容食物速用速查 188

附录B保养穴位速用速查 190