忙里偷闲练瑜伽 基础篇PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:张液液编著(北京中医医院)
- 出 版 社:北京:人民体育出版社
- 出版年份:2004
- ISBN:7500925387
- 页数:130 页
目录 1
CONTENTS 1
第一章 瑜伽问答 1
1 什么是瑜伽? 2
2 什么是瑜伽的体位法,为什么对身体有益? 3
3 什么是脉轮? 4
4 什么是腺体? 8
5 什么是瑜伽的饮食?有何益处? 13
6 瑜伽何时练习好?每次练习多久? 19
7 练习瑜伽有什么注意事项? 20
8 我从没尝试过瑜伽,身体不够灵活,可以练习吗? 24
第二章 瑜伽呼吸法及放松术 25
第一节 呼吸法的秘诀 26
第二节 瑜伽放松术 30
第三章 根除陋习 39
1 戒酒 40
2 戒烟 41
4 忌睡懒觉,久坐少动 42
3 戒赌博 42
5 忌沐浴时间过长 43
6 避免生活过度紧张 43
7 合理饮食 44
8 忌不良饮食习惯 45
第四章 基础体位法 47
第一节 瑜伽体位法的基本分类 48
第二节 预备操练 49
第三节 瑜伽经典体位法(22式) 53
1 拜日式(Surya Namaskara) 54
2 仰卧放松功(Shavasana) 60
3 蹬自行车式(Leg Cycling) 61
4 船式(Naukasana) 63
5 榻式(Paryankasana) 65
6 扭背双腿伸展式(Parivrtta Paschimottanasana) 66
7 猫伸展式(Marjariasana) 68
8 加强侧伸展式(Parsvottanasana) 70
9 双腿背部伸展(Pash chimottanasana) 72
10 圣哲玛里琪第一式(Marichyasana I) 75
11 战士第二式(Virabhadrasana) 77
12 眼镜蛇式(Bhujangasana) 79
13 弓式(Danurasana) 81
14 轮式(Chakrasana) 84
15 肩倒立式(Sarvangasana) 86
16 犁式(Halasana) 89
17 树式(Vrksasana) 91
18 三角伸展式(Utthita Trikonasana) 93
19 增延脊柱伸展式(Uttanasana) 94
20 下半身摇动式(The Lower Body Rock) 96
21 简化脊柱扭动式(Meru Wakrasana) 98
22 头倒立式(Headstand) 100
第五章 特殊安排 103
第一节 早间床上瑜伽套餐 104
第一步:深呼吸 105
第二步:床上扭背式 106
第三步:床上树式 107
第四步:床上船式 108
第二节 晚间床上瑜伽套餐 109
第一步:床上猫伸展 110
第二步:动物放松功 111
第三步:呼吸疗法 112
第四步:仰卧放松功 113
第三节 工间瑜伽套餐 114
摩天式 116
摩天式变体 117
肘部练习 119
双角式 120
侧角伸展式 121
战士第一式 123
叭喇狗式 124
幻椅式 126
手臂伸展式 127
致谢 130
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《零基础学会素描》王金著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《生物质甘油共气化制氢基础研究》赵丽霞 2019
- 《全国高等中医药行业“十三五”创新教材 中医药学概论》翟华强 2019
- 《花时间 我的第一堂花艺课 插花基础技法篇》(日)花时间编辑部编;陈洁责编;冯莹莹译 2020
- 《Photoshop CC 2018基础教程》温培利,付华编著 2019
- 《看视频零基础学英语口语》宋德伟 2019
- 《胃癌基础病理》(日)塚本彻哉编者;宫健,刘石译者 2019
- 《高校转型发展系列教材 素描基础与设计》施猛责任编辑;(中国)魏伏一,徐红 2019
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《羊脂球 莫泊桑短篇小说选》(法)莫泊桑著;张英伦译 2010
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》(中国)中国教育科学研究院 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《人民院士》吴娜著 2019
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第2辑 2》王强主编 2016
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《中国人民的心》杨朔著;夕琳编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019