对付看不见的老虎 青少年心理减压自助手册PDF电子书下载

◆第一部分 危机四伏的生活 11

◆对付看不见的老虎 11

◆或者勇敢应战，或者逃之夭夭 11

◆短期压力 14

◆长期压力 15

◆如何判断你的极限热带幻想 20

◆恐惧、误解以及焦虑青少年如何应对压力 26

◆转移注意力 28

◆回避 29

◆拖延 30

◆装病 32

◆闷头大睡 33

◆退缩 34

◆逃跑 35

◆第二部分 压力情境下的自我保护 37

◆如果无力应对时你怎么办 39

◆学会从另外一个角度看问题 41

◆停止消极的应对行为 42

◆伸出求援之手，信任他人 43

◆制定应对个人事务的计划 44

◆对自己好点 45

◆相信生活不会亏待你 47

◆何时需要自我照顾 49

◆第三部分 生活技能 51

◆驯服你的老虎照顾好你自己 56

◆用进废退 56

◆你的饮食决定你的健康 62

◆发现风暴眼 70

◆深呼吸 73

◆沉思冥想处理事情要果断 83

◆消极被动型反应方式 85

◆好斗型反应方式 88

◆被动——好斗型反应方式 91

◆你的基本权利织一张安全网 100

◆拓荒者的磨难 102

◆建立支持性的人际关系 103

◆友谊发展的五个阶段 104

◆收获与付出对你自己的生活负责 111

◆“大”决定 112

◆给父母的特别建议 116

◆制定你自己的人生规划 119

◆放眼未来，着手现实 123

◆时间管理短期的冒险旅程完美主义者的负担培养你的幽默感 139

◆培养幽默感的八种方式 142

编后记 144