让健商HQ指挥健康PDF电子书下载

第一篇 健商概念的提出及其时代意义 1

第二篇 个人健商自测 7

一、健康的生命取决于自己 9

二、健商指数与健商测试 11

三、如何完成健商问卷 12

四、健商（HQ）问卷 13

健康长寿取决于自身 13

心里健康标准 17

最能动的健康因素 17

问卷A：生活方式是最活跃 17

问卷B：健康新标志 24

良好的精神状态你的身体是否处于“亚健康状态” 24

谨防现代文明病 26

问卷C：自我保健 32

维系身心健康的最佳捷径 32

不要交出人生的主导权 32

检测你的生存意识及生活质量 37

容易早逝的十种人 37

问卷D：人生技能 37

日常生活保健最佳时间 38

问卷E：健康知识—— 43

积累健康知识胜于积累财富 43

五、HQ指数自我评估 43

六、如何提高HQ指数 46

第三篇 影响个人健商的五大因素 49

一、 先天遗传因素——你健康 49

一般人对遗传因素的谬误 52

遗传病的定义 52

彩图的底稿 52

遗传病的预防 55

子女身高与父母遗传有何关系 56

遗传因素与常见病症的关系 57

二、客观生存环境 59

最熟悉又最陌生的健康杀手 59

压力和病 59

心理平衡十一要诀 61

孤寂是老年人长寿的大敌 64

适度紧张有助健康 65

光线质量影响身心健康 66

家居色彩与身心健康 68

声音与身心健康 71

起居通风事关健康 72

美化居室的保健作用 74

三、健商（HQ）与情商（EQ） 75

“体”与“魄”的关系 75

情商本义 76

低情商导致的疾病 80

影响健康的情绪病 84

保持情绪卫生 88

恶劣情绪——癌的“催化剂” 92

四、生命历程的质量——高健商的保护神 93

胎儿期质量影响日后健商起点 94

（一） 怎样避免有缺陷婴儿的出生 94

（二）母体对胎儿身高有影响吗？人生第一个生长高峰——婴幼儿期 98

（一） 母乳哺喂是值得珍惜的人生经历 98

（二）成长期膳食配制注意事项 104

（一） 成长期一天要摄取多少营养 104

（二）对婴儿的早年心理关怀影响其一生成长期质量是高健商的“原始积累” 104

（三）青春期心理健康标准中年期高健商的关键——抗衰防老 111

（一）成年人与健身锻炼 120

（二）运动不足对成年人健康的影响 120

（三）生命中不能承受之重——肥胖 120

（四）关于减肥老年期健商应由健康心智主宰 120

高健商的头号公敌 135

五、个人不良生活方式与习惯 135

（三）老年人的饮食补养 135

（二）长寿者的形体特征 135

（一）老人的大脑未必衰退 135

锻炼人生每一天 137

（一）家务劳动不能代替健身运动 137

（二）空腹运动不可取，傍晚锻炼最宜人 137

（三）警惕运动诱发疾病 137

（四）忙中偷闲的运动对健康有好处烟酒漫淡 143

营养、饮食与健康 148

（五）药酒不能代替餐酒 148

（四）啤酒与葡萄酒的药用价值 148

（二）适量饮酒有益于心脏 148

（一）多种疾病起自吸烟 148

（三）饮酒多少才算安全 148

（一）什么叫合理营养 166

（二）我国膳食结构中主要营养素比例存在什么问题 166

（三）吃得好不等于营养好 166

（四）什么样的饮食最有利于健康 166

（五）饮水不足影响健康 166

（六）基本素食最有利于健康 166

（七）水果最好饭前吃 166

（八）“白领”营养之道 166

（九）脑力劳动者的“脑黄金”：蛋白质+血糖 166

（十）“电脑族”的护眼卫士：维生素A纠正一点偏见，改变一点生活 166

（四）食物相克说今非古义 173

（五）真正吃不得的几种东西 173

第四篇 对待疾病的健商方法 173

（三）酱油不会致癌反能抗癌 173

（二）重新认识胆固醇 173

（一）味精无害糖有弊 173

一、人为什么会生病 175

认识病因三要素 176

治病不如防病 180

二、疾病的预防 182

病因性预防 182

发病期预防 185

三、职业与健康 187

治疗性预防 187

与职业相关的有害因素 188

职业病 190

（一）职业病的概念 192

（二）法定职业病范围 192

劳动卫生与职业病防治 192

脑力劳动与职业病 193

四、对待十类最常见疾病的健商方法 195

心绞痛 195

血压 200

胃痛 203

糖尿病 205

背痛 209

失眠 212

哮喘 214

气管炎 217

肺气肿 218

流行性感冒——流感 221

第五篇 不容忽视的健商医学观点——身心相联 223

不是良药，胜似良药 226

含义与机理 226

一、心理免疫力 226

病人角色意识影响康复 227

感情影响人的终期 228

二、药物背后的“药效” 228

三、身心疾病论 231

精神压力和惊吓能令人猝死 231

精神紧张致癌论 232

心身疾病现代杀手病 233

四、学几手心理疗 238

简单心理疗法 238

第六篇 自测疾病的健商方法 243

一、用慢跑的方式自测健康水平 245

二、手足也是预知疾病的窗口 246

三、皮肤与肚脐是健康的镜子 248

四、警惕鼻子起变化 249

五、凭指甲与头发诊断疾病 250

六、味觉与疾病的关系 251

七、便秘有关衰老，验尿可知心态 252

八、舌象的变化反映内脏状况 254

九、观耳廓测心脏病 255

十、更年期提前不利于健康 256

十一、怎样自己看乙肝三系报告 257

十二、哪些人易患胆结石 258

第七篇 运动与健商 261

一、你是否患上“运动不足病” 263

帮助减肥和强健心肺的有氧运动 264

适合任何人士的有氧运动 266

二、学会随时随地做运动 289

在家做运动 289

在办公室做运动 293