一分钟健康塑身绝招PDF电子书下载

目录Part 1　塑身运动硕大便是美吗？ 3

美而挺 5

不穿内衣要小心地心引力 7

腹部赘肉与年龄也有关 10

大家一起来缩小腹 12

坐着站着躺着都能缩小腹 15

让腹部的肥肉变肌肉 18

简单修饰下半身 21

在床上蹬自行车 24

练出均匀的小腿 27

简单好运动 30

Part 2　冗长会议不再令人腰酸背痛边开会边运动 35

胸背伸展效果好 37

桌下运动 39

Part 3　办公室狭小空间可运动办公室运动 45

在自己的座位上运动 47

坐着也可以运动 50

伸展腋下肌肉群 53

拒绝小腹凸出 55

简单的预防运动 57

Part 4 汽车、摩托车、自行车上运动车上伸展动作 63

车上肩颈运动 66

车上腰腹运动 68

摩托车上的肩颈运动 70

摩托车族的手腕运动 73

骑摩托车手腕姿势要正确 75

不必负担体重的下肢运动 77

Part 5 随时随地做运动肩颈上肢运动 83

全身大关节运动 85

转头耸肩动一动 88

肩膀斜方肌的运动 91

纾解久坐的背部压列 94

腿部肌肉运动 97

等车等人拉拉筋 100

让脚关节更有力 103

边看电视边运动 106

延缓关节退化的好方法 109

三角肌拉筋运动 112

让日常生活更自在 115

肩膀拉筋 118

肌肉的重量训练 121

三角肌的肌力训练 124

胳膊肘儿附近肌肉的肌力训练 128

解放僵硬的肌肉 131

上楼梯正确又安全的走法 133

下楼梯不要连跑带跳 135

Part 6 健康操颈部运动 139

小关节与肩关节运动 142

肩关节及背肌运动 145

腰部运动 147

和缓的腰部运动 150

腿部运动 152

肌肉伸展运动 155

开合跳 157

Part 7 手腕更健康简单的手腕运动 161

进阶手腕运动 164

手腕柔软运动 168

做家务不受伤 170

双手比单手强 173

手指也来做运动 176

使用计算机后的手腕运动 178