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序言 1

写在前面的话 1

第一部分　我的健身理念——完全健身 1

目录 1

为什么要健身 2

增强你身体的抵抗力 5

成为你心血管的最佳保镖 5

带你远离癌症 9

免除你的伤痛 9

给你一个快乐的心态 10

一个全新的健身理念——完全健身 11

加强心肺功能 13

促进肌肉和骨骼的健康 13

制定一个完全健身计划 14

目标 14

保持良好的身体成分 14

进行合理的营养膳食 14

了解你的身体状况 20

有针对性地制定健身计划 24

第二部分　你的强心剂——有氧健身 31

关于有氧健身 32

什么是有氧健身 33

为什么要进行有氧健身 33

有氧健身计划的四要素 34

室外健身——贴近大自然 40

步行 40

登山 43

跑步 44

骑车 46

游泳 48

其他室外健身方式 49

室内健身——有效使用有氧健身器材 49

使用跑步机（跑台）健身 51

使用固定自行车（功率自行车）健身 52

使用登山机健身 53

使用多功能练习器（椭圆仪）健身 55

第三部分　延缓衰老的塑形法宝——力量训练 57

力量训练解密 58

什么是力量训练 59

力量训练的好处 60

力量训练的基本要求 63

怎样进行力量训练 63

力量训练的三个原则 64

力量训练设备 66

力量训练其实挺容易 70

力量训练的常见问题解答 71

怎样制定力量训练计划 75

看图照练 79

第四部分　打造优美曲线——柔韧性和平衡能力训练 99

柔韧性训练 100

为什么柔韧性很重要 100

拉伸运动是增强柔韧性的好方法 100

看图照练 101

平衡能力训练 104

为什么平衡很重要 104

看图照练 106

怎样提高平衡能力 106

第五部分　营养和完全健身 109

营养新概念 110

水——身体的第一成分 110

糖类（碳水化合物）——能量的主要来源 113

脂肪——人体的必需物质（但有些人太多了） 114

蛋白质——人体的重要组成成分 116

纤维素——肠胃清道夫 117

维生素——维系生命的物质 117

微量元素——分量少但责任重大 120

抗氧化剂——“自由基”的克星 121

我们究竟应该怎么吃 121

我们应该吃多少 121

我们应该吃什么 123

我们应该什么时候吃 124

我们应该怎样安排饮食 126

第六部分　放下包袱，轻装上阵——瘦身减肥 131

小心错误的瘦身方法 132

大量出汗能减肥吗 133

按摩能减肥吗 133

节食能减肥吗 134

光吃肉（高蛋白质饮食）能减肥吗 134

素食（低脂肪饮食）能减肥吗 135

减肥到底要花多长时间 137

不再瘦身的错误理由 138

我消耗的热量少，代谢水平低 139

我的遗传决定我会胖，不信你看我爸妈 139

我虽然胖点，但身体很好 140

我在注意饮食，我从来不吃高脂肪的东西 140

我还年轻，我可以想做什么就做什么 141

我今天情绪不好，只有吃东西才能让我平静下来 142

我的体重已经减下去一些了，但最近开始减不动了 143

你的健康需要持续地保持 144

第七部分　新兴潮流——健身俱乐部 145

怎样选择健身俱乐部 146

你应该加入一个健身俱乐部吗 146

怎样鉴别一个健身俱乐部 148

健身俱乐部使用手册 153

所需物品 154

私人教练课 155

集体课 156

器械使用及礼仪 156

课程介绍 158

第八部分　其他你应该知道的健身知识 169

社区健身 170

有氧器械训练 170

力量器械训练 171

孕产期健身 174

孕妇、产妇的健身 174

产后的康复健身 178

运动损伤的预防和伤者的康复 179

肌肉拉伤 180

韧带拉伤 180

腰疼 180

膝关节疼痛 181

肩袖损伤 182