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目录 1

序言 1

健康：永恒的话题 1

一、你好吗 1

二、健康——生命的源泉 2

三、健康是幸福之本 3

四、握健康在手中 4

21世纪健康新概念 6

一、诠释健康 6

二、健康新理念 8

1．道德健康是统帅 8

2．生理健康是基础 9

3．心理健康不可少 10

掌管自己的健康 11

一、自我保健——握健康在手中 11

二、储备健康知识 13

三、培养健康的生活方式 14

四、营造健康的生活环境 15

五、培育心理健康素质 16

健康测试 19

一、健康指数的简单测定 19

二、测试健康状况如何 20

三、检查你的饮食情况 22

影响健康的主要因素 25

一、不良生活习惯 25

1．吸烟 25

2．酗酒 32

3．乱用药 38

4．缺乏锻炼 40

二、生活环境与健康 41

1．室内环境污染的影响 42

2．户外环境污染的影响 44

3．高科技的负作用 45

三、压力与健康 52

1．现代病综合征 52

2．压力与身体反应 54

3．压力导致身心失衡 56

4．你的压力是否超载 58

5．压力与疾病 59

6．缓压放松疗法 62

四、不良精神状态 65

1．忧郁症 67

2．妒忌 68

3．愤怒 70

4．孤独感 71

5．怨恨 73

6．伤感 74

7．过虑 76

8．忧虑 77

9．自卑 78

健康ABC 80

一、一日之计在于晨 80

1．休息应在疲劳前 80

2．保持适当的睡眠时间 81

3．正确的睡眠姿势 82

4．睡眠失调可诱发多种疾病 83

5．睡眠影响免疫 84

二、早晨排尿一身轻 85

1．排尿系统的构造 85

2．尿是由什么形成的 86

3．尿是勤劳之物 86

4．尿液所传达的疾病信息 87

5．正确的排尿姿势 88

三、闻鸡起舞 89

1．跑步 90

2．步行 91

四、畅快排便——重视人体的“负营养” 93

1．早晨排便最适宜 94

2．为什么会便秘 95

3．便秘的对策 97

4．痔是人类宿疾 98

五、营养早餐要吃好 101

1．人为什么会有食欲 101

2．早餐你该吃什么 103

六、一路平安最重要 104

1．骑自行车须防病 104

2．乘车须防病 105

七、职业病大盘点 106

1．高科技办公室症 107

2．生活习惯不良症 107

3．颈肩腕综合征 108

4．电脑眼病 109

5．信息焦虑综合征 110

6．工作场所抑郁征 111

7．电脑躁狂症 111

8．慢性疲劳综合征 112

八、午餐时间谈减肥 113

1．饮食习惯与肥胖 113

2．肥胖的原因 114

3．肥胖的并发症 115

4．节食减肥的后遗症 116

5．科学的饮食减肥法 117

6．减肥需知 118

九、晚餐时间谈消化 119

1．消化从感官开始 119

2．消化酶助你消化 120

3．消化不良与肠道感染 121

4．改善肠胃促进消化 123

5．晚餐不科学体弱又多病 124

一生的健康方案 127

一、健康之旅始于生命之初 128

1．优生之道 128

2．预防遗传疾病 128

3．孕前的生理和心理准备 130

4．孕期创造良好的生活环境 131

5．孕期的营养 132

二、初生数年影响一生 132

1．母乳喂养给孩子最佳营养 133

2．给予新生儿爱的信息 133

3．“三浴”锻炼可增强幼儿体质 134

4．怎样促进幼儿的心理健康 136

5．做好早期教育 138

三、需用心培植的童年期 140

1．培养良好的饮食习惯 141

2．在运动中健康成长 142

1．青春期的营养需要 143

四、躁动不安的青春期 143

2．科学用脑 145

3．青春期的危机 146

五、自我掌控的成年期 146

1．生活要有规律 147

2．保持乐观情绪 147

3．积极参加锻炼 148

4．加强饮食调理 148

1．衰老之迹 149

5．不宜纵欲 149

六、如何安度晚年 149

2．身心变化 152

3．健康老人的现代标准 153

4．做个长寿老人 154

5．老年人的营养 155

6．老年体检 157

7．请君自察暮年疾 157

一、最佳营养创造最佳生命 160

营养处方笺 160

二、营养均衡的秘密——你该吃什么 161

1．脂肪 162

2．蛋白质 163

3．碳水化合物 164

4．纤维 165

5．水分 165

6．维生素 166

7．矿物质 167

8．纯天然食物 167

三、最佳营养不可或缺的成员 168

1．维生素 168

2．矿物质 176

四、抗营养物质——什么不该吃 188

1．你的饮水健康吗？ 189

2．化学制品的反营养作用 189

3．入不敷出的饮食习惯 190

4．杀虫剂的流毒 191

5．化学药品 192

6．煎炸食品 193

7．激素——一个越来越严重的问题 194

五、健康的饮食习惯——如何吃 195

1．快餐文化功过 195

2．细嚼慢咽有益健康 197

3．谨防“引狼入室” 199

4．精制食物营养少 200

5．吃零食肥嘴不肥身 202

六、对症下“食” 203

1．糖尿病患者的饮食调理 204

2．癌症病患者的饮食调理 205

3．心绞痛和动脉硬化症的饮食调理 206

4．肥胖症的饮食调理 207

6．慢性胃炎病患者的饮食调理 208

5．失眠者的饮食调理 208

7．溃疡病患者的饮食调理 210

8．骨折病患者的饮食调理 211

健康之道 214

一、运动健身回报自我 214

二、运动健身回报无限 215

1．生理回报多层面 216

2．心理回报多角度 219

3．社会生活方面多方位的回报 221

三、健身误区面面观 223

1．宜静不宜动 224

2．进补代替健身 226

3．追随时尚，盲目投资 228

4．健身方式太多 229

5．运动量过大 230

1．散步、远足、健身跑：不投资也健身 231

四、常见的健身项目 231

2．游泳、滑冰与球类：投资小，收益大 233

3．保龄球、健身操：该出手时便出手 236

4．棋类、书法与绘画：既修身又养性 238

5．用健身器械来健身 239

五、健身选择的阶段性 244

1．幼儿 244

2．学龄儿童 245

3．青春期少年 247

4．中年人 249

5．老年人 252

六、不同疾病患者的运动健身 254

1．高血压患者 254

2．心脏病患者 255

3．冠心病患者 256

4．肺结核患者 256

5．慢性支气管炎患者 257

7．神经衰弱患者 258

6．消化不良患者 258

8．偏瘫者的功能锻炼 261

9．功能性腰痛患者 262

10．颈椎病患者 263

日常起居中的养生之道 265

一、饮食有节 265

1．食物与养生 266

2．杂而食之五脏安和 269

3．少食多餐 271

4．不宜多食的食物 272

5．几种最利健康的食品 273

6．能克病的食物 274

7．健脑饮食六原则 275

8．食疗中的饮食宜忌 275

9．饮食相宜则益体 277

11．饮食五戒为健康 278

10．饮食中的科学配方 278

12．日常饮食中应注意的一些问题 280

二、起居有常 282

1．咽津养五脏 283

2．护肤、驻颜 285

3．眼、耳、鼻的保养 286

4．齿、发的保养 287

5．手、足的保养 288

6．筋、骨的保养 289

7．脚底迎风易受寒 290

8．洗浴中的学问 290

9．睡眠不当的种种危害 293

10．有助于睡眠的好习惯 294

三、体欲常劳 295

1．“坐以待毙” 296

2．有氧运动 297

3．小量随意运动最健身 300

4．随意动作有益健康 301

5．等候时的简易体操 302

6．睡前运动 303

7．冷水锻炼 304

8．室内健身运动 305

9．学会科学用脑 306

10．美哉空气浴 307

11．奇特的森林疗法 308

12．适度运动，不妄作劳 309

精神自助餐 311

一、什么是心理健康 311

二、心理健康模式 312

1．“成熟者”模式 313

2．“自我实现者”模式 313

3．“创发者”模式 314

2．情绪稳定、心境乐观 316

3．意志健全、行为协调 316

三、心理健康的基本特征 316

1．智力正常 316

4．人格统一完整 317

5．自我意识清晰正确 317

6．人际关系和谐 317

7．社会适应良好 317

8．创造性和成就感 317

四、心理保健疗法 318

1．笑——最便宜的灵丹妙药 318

3．寄情他物 319

2．爱——最美丽的语言 319

4．运动疗法 320

管理你的健康账户 321

一、健康账户的内容 321

二、了解自己的健康状况 322

三、制定健康计划 324

1．要定个长期计划 324

2．要确定短期计划 325

3．健康计划大盘点 327