正确呼吸变年轻 呼吸法健康术PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:(日)福田千晶主编;王玲等译
- 出 版 社:北京:中华工商联合出版社
- 出版年份:2004
- ISBN:7801931041
- 页数:148 页
呼吸改变人生? 1
[序章]如果能改变呼吸,就能从身体内部开始变得健康 1
呼吸一旦改变,将发生什么变化呢? 3
体内活跃的生理活动与变年轻的关系 4
[第一章]正确的吸气方法及其效果(鼻呼吸的建议) 7
用嘴或鼻子吸气和呼气 9
你是用嘴吸气还是用鼻子吸气? 10
吸入空气量的差异 11
一次吸入大量空气的呼吸法好的理由 11
是否产生了一点危机感呢? 13
吸气时间长度的差异 13
氧气吸收率变化的原因 14
鼻呼吸的具体优点 15
1.将空气中的细菌、病毒等挡在体外 15
2.抑制活性氧的产生 17
3.表情端正 18
4.五种感觉变得敏锐 19
5.牙齿排列整齐 19
[第二章]正确的屏气方法及其效果(腹式呼吸的建议) 21
所谓屏气的动作 23
吸气时活动的位置和屏气的量很重要 23
调动横隔膜 24
推荐腹式呼吸的八个理由 26
1.横隔膜对内脏起到按摩作用 26
2.改善血液循环,提高内脏(脏器)的机能 26
3.心肺机能提高,保证氧气送到身体中的每一个部分 27
4.对治疗畏寒症有效 29
5.精神稳定作用 29
6.更容易控制呼气量 31
7.腹式呼吸可端正姿势 32
8.腹式呼吸是一种无意识的减肥运动 34
[第三章]一周学会的理想呼吸 37
第一日[今日学习的呼吸] 39
躺着用鼻子吸气、腹部屏气 39
●鼻子——张大鼻孔吸气 39
●腹部——屏住大量空气,将放在腹部的书向上顶 39
[练习] 39
①全身用力、大口呼吸 39
②用吸管噗噗地呼气 39
[年轻与健康一点通] 39
上下大牙不要紧咬,做出柔和的表情上下活动眉毛 39
[第一日的总结] 39
第二日[今日学习的呼吸] 46
仰面而卧,用鼻子吸气,然后用鼻子呼气 46
●鼻子——用鼻子吸气,然后暂停两秒钟 46
●腹部——将腰部紧贴地板同时呼气 46
[练习] 46
①有意识地使用腹肌 46
②一边呼气,一边将膝盖倒向对侧 46
[年轻与健康一点通] 46
按摩耳朵周围 46
[第二日的总结] 46
第三日[今日学习的呼吸] 54
坐着用鼻子吸气,用嘴和鼻子呼气 54
●鼻子——用鼻子吸气,仿佛要将身体拉长似的 54
●腹部——吹气球 54
[练习] 54
①双肩的紧张与放松 54
②用鼻子吸气,将气完全呼出 54
③将打火机的火焰吹灭 54
[年轻与健康一点通] 54
发出年轻而优美的声音 54
[第三日的总结] 54
第四日[今日学习的呼吸] 62
坐着,借助其他东西的帮助,用鼻子吸气、呼气 62
●鼻子——用纸条将嘴粘住 62
●腹部——看粘在下腹部(丹田)的米粒鼓起来、凹下去,加以确认 62
[练习] 62
①双手在身后握紧,胸部往前挺 62
②两手放在桌上,将头埋入双臂之间 62
[年轻与健康一点通] 62
将眉毛、面颊、嘴角向上抬1毫米 62
[第四日的总结] 62
第五日[今日学习的呼吸] 70
坐着,不用辅助东西,用鼻子吸气并呼气 70
●鼻子——坐在椅子上,手掌朝前,深呼吸 70
●腹部——坐着,用腹部呼吸 70
[练习] 70
①双肩的紧张与放松 70
②脖子的紧张与放松 70
③冥想[年轻与健康一点通] 70
注意指尖的动作要优美 70
[第五日的总结] 70
第六日[今日学习的呼吸] 79
站着用鼻子吸气并呼气 79
●鼻子——站着,用鼻子做深呼吸 79
●腹部——腰部紧贴墙壁、不留空隙 79
[练习] 79
①站着,伸展背部,拉伸身体 79
②在伸展身体的状态下转动腰部 79
③一边做前屈,一边深呼吸 79
[年轻与健康一点通] 79
塑造年轻、优美的姿态 79
[第六日的总结] 79
第七日[今日学习的呼吸] 89
一边走,一边用鼻子吸气并呼气 89
●鼻子——配合步调进行呼吸 89
●腹部——猫的姿势 89
[练习] 89
①两臂抱成圆圈,左右转身 89
②一边做深呼吸,一边做屈伸运动 89
③站立·冥想 89
[年轻与健康一点通] 89
显得年轻的走路姿势 89
[第七日的总结] 89
[第四章]在日常生活中进行腹式呼吸的建议 99
1.睡觉时 101
[专栏]打鼾 101
2.坐着时 105
3.站着时 106
4.跑步时 107
5.吃东西时 108
6.进行体能训练时 109
[专栏]呼吸与运动 109
7.进行体育运动时 111
8.唱卡拉OK时 113
9.伏案工作时 114
10.开车时 115
11.入浴时 116
12.爱的一刻 116
[第5章]呼吸的实践“在这种时候” 119
1.想减肥的时候 121
2.想美容的时候 123
[专栏]压力 123
3.想消除眼部疲劳的时候 127
4.想消除便秘的时候 129
5.想从肩膀酸痛中解脱出来的时候 131
6.宿醉的时候 131
7.想祛痛的时候 135
8.失眠的时候 136
9.情绪低落的时候 137
10.紧张的时候 139
11.着急的时候 141
12.想放松的时候 142
13.什么事都不想干的时候 144
14.想实现梦想的时候 145
结束语呼吸挽救人生! 148
- 《慢性呼吸系统疾病物理治疗工作手册》(荷)瑞克·考斯林克(RikGosselink) 2020
- 《呼吸内科常见病的诊断与防治》郭娜主编 2018
- 《学会呼吸》(爱尔兰)帕特里克·麦基翁 2019
- 《常见疾病临床药学监护案例分析 呼吸系统疾病分册》上海药学会医院药学专业委员会组编;沈甫明,王昌惠主编 2019
- 《自由呼吸的课堂》杨坤,卢风保责任编辑;(中国)董一菲 2019
- 《牛病毒性呼吸疾病综合征的研究》侯喜林,余丽芸 2019
- 《翦伯赞全集 第10卷 中外历史年表 主编》翦伯赞著 2008
- 《呼吸系统及胸心外科肿瘤学》周欣主编 2016
- 《公路工程造价员》陈楠主编 2013
- 《农网配电营业技师培训教材》王金笙主编 2010
- 《高考快速作文指导》张吉武,鲍志伸主编 2002
- 《建筑施工企业统计》杨淑芝主编 2008
- 《母亲传承给孩子的四季生活》千早译;(日)麻希 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《近代旅游指南汇刊二编 16》王强主编 2017
- 《看漫画学钢琴 技巧 3》高宁译;(日)川崎美雪 2019
- 《汉语词汇知识与习得研究》邢红兵主编 2019
- 《满愿》(日)米泽穗信著;王皎娇译 2019
- 《黄遵宪集 4》陈铮主编 2019
- 《孙诒让集 1》丁进主编 2016
- 《了不起的中华文明 你好,四大发明!》蒙曼,张迪 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《中华国学经典精粹 春秋左氏传》左丘明,常亚光 2017
- 《人间词话 中华经典藏书》王国维著;张浴兮译注 2015
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019