健身训练方法50种PDF电子书下载

本书结构 10

解剖概述 12

身体部位 14

肌肉系统 16

人体肌肉 16

腹部与背部肌肉 18

上肢与下肢肌肉 20

骨骼系统 22

骨骼系统 22

脊椎 24

上肢与下肢骨骼 26

神经系统 28

脊髓 30

循环系统 32

上肢与下肢血管 34

呼吸系统 36

身体运动 38

运动图解 40

胸部运动 42

哑铃胸部推举 44

哑铃扩胸 46

仰卧推举 48

双杠下压 50

胸部交叉拉伸 52

仰卧过顶 54

俯卧挺身 56

背部运动 58

背阔肌下拉 60

引体向上 62

屈体划船 64

坐姿划船 66

逆向飞鸟 68

哑铃屈体划船 70

手臂与肩关节运动 72

杠铃肱二头肌弯举 74

向心弯举 76

肱二头肌弯举 78

站姿正握下压 80

坐姿颈后臂屈伸 82

哑铃侧后屈伸 84

哑铃肩上推举 86

杠铃前举 88

哑铃侧举 90

直立划船 92

杠铃耸肩 94

腕部屈伸 96

腿部与臀部运动 98

哑铃屈蹲 100

杠铃屈蹲 102

负重弓步 104

屈腿硬拉 106

罗马式硬拉 108

负重踏阶 110

站姿提踵 112

坐姿提踵 114

坐姿伸小腿 116

坐姿腿弯举 118

卧姿腿弯举 120

坐姿蹬腿 122

诺德式俯身上挺 124

大腿内收 126

大腿外展 128

躯干运动 130

平板支撑 132

卷腹运动 134

屈膝侧卷腹 136

仰卧踩踏 138

脊柱平衡式平板支撑 140

桥形支撑 142

俯卧挺身 144

转体斜上举 146

转体斜下拉 148

健力球步行 150

彩色练习手册 152

肌肉系统 154

头部与颈部肌肉 156

背部肌肉 158

胸部与腹部肌肉 160

肩部肌肉 161

上肢肌肉 164

下肢肌肉 168

肌肉类型 172

关节 173

骨骼系统 174

脊椎 176

上肢骨骼 178

下肢骨骼 182

神经系统 184

上肢与下肢神经 184

参考文献 186

词汇表 188

索引 189