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第一章 艺术体操概论 2

第一节 艺术体操的特点和内容 2

一、艺术体操的特点 2

二、艺术体操的种类 4

三、艺术体操的内容 5

第二节 艺术体操的价值 8

一、增进健康，塑造健美体形 8

二、促进灵敏、协调素质的发展 8

三、实施美育教育，提高鉴赏能力 9

四、发展智力，培养观察记忆、想象、思维、创造能力 9

一、艺术体操的起源 10

第三节 艺术体操的发展概况 10

五、培养练习者的个性，完善心理，增强合作意识 10

二、艺术体操的发展 11

三、中国艺术体操的发展 12

第二章 徒手基本练习 15

第一节 基本姿态和基本部位 15

一、人体在空间的基本姿态 15

二、手臂基本部位 17

三、腿形和脚的基本部位 20

第二节 摆动与绕环 21

一、摆动 21

二、手臂绕环 23

一、基本步伐 25

第三节 步伐与舞步 25

二、基本舞步 30

第四节 波浪 33

一、手臂波浪 33

二、身体波浪 34

第五节 跳跃 36

一、原地一位跳、二位跳、五位交换跳 37

二、原地带身体动作的跳 37

三、踏 跳 38

四、加洛普步（并步跳） 39

五、向前交换腿跳（直膝和屈膝） 40

六、向后交换腿跳（直膝和屈膝） 40

八、交换腿转体180度跳 41

七、前摆转体180度跳 41

九、向前大跨跳 42

十、向前鹿跳 42

十一、单腿结环跳（倒踢紫金冠） 42

十二、侧跨跳 43

第六节 转体动作 43

一、转体动作的技术要点 43

二、转体的种类和内容 44

第七节 平衡动作 50

一、单脚平衡 50

二、其它形式的平衡 51

第八节 近似技巧动作 52

一、滚动和滚翻 53

三、肩胸支撑的双腿后举动作 54

二、不经垂直部位的翻转 54

第九节 把杆基本动作 55

一、扶把杄站立 55

二、蹲 56

三、擦地 58

四、踢腿 59

五、划 圈 63

六、压腿 65

七、身体弯曲和波浪 67

八、平衡和控制 67

九、转体 67

十、跳跃 68

一、器械规格 69

第三章 持轻器械练习 69

第一节 绳 69

二、绳的握法 70

三、绳的基本动作 71

第二节 圈 86

一、器械规格 86

二、圈的握法 87

三、圈的基本技术与动作 87

第三节 球 103

一、器械规格 103

二、持球方法 103

三、球的基本技术与动作 104

一、器械规格 115

第四节 彩带 115

二、持带方法 116

三、带的基本动作 116

第五节 纱巾 125

一、器械规格 125

二、持巾方法 125

三、纱巾操的技术营求 125

四、基本动作 126

第四章 艺术体操各种组合、成套练习示例 129

第一节 徒手动作组合、成套练习 129

一、直臂位置组合 129

二、摆动、绕环组合 132

三、柔软步组合 133

四、足尖步组合 134

五、弹簧步组合 135

六、变换步组合 136

七、华尔兹组合 138

八、波尔卡组合 140

九、波浪操 141

十、各种形体训练组合 146

第二节 持器械组合、成套练习示例 178

一、绳操组合、成套练习 178

二、圈操组合、成套练习 185

三、球操组合 188

四、带操组合 191

五、纱巾操组合 205