每日10分钟健康哑铃操PDF电子书下载

哑铃 2

哑铃的种类 2

选择适合自己的哑铃重量 3

正确的握法 4

正确的手持方法 5

选择站姿 6

背部挺直 7

热身运动之伸展运动 8

基础哑铃操 18

哑铃操基本动作流程 34

PART 1 健康减肥不是梦 39

肌肉的作用 64

PAPT 2 八大部位分头练 65

颈 66

肩 70

臂 74

胸 80

背 84

腹 88

腰 94

腿 100

骨骼的作用 104

PART 3 根据体型来锻炼 105

前倾型 106

后仰型 112

瘦弱型 118

肥胖型 124

血液的作用 130

PART 4 营造健康生活方式 131

醒后操 132

午休操 138

浴后操 144

睡前操 152

血管的作用 156