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上卷 1

第一章 长寿与养生寿命与长寿 12

人的寿命究竟有多长 12

影响寿命的因素 12

衰老之谜 14

中医养生细说衰老原因 14

抗衰老养生方案 15

健康老人标准 18

自我测试 18

第二章 体质养生辨别自己的体质 20

体质差异形成的原因 20

体质的分类 21

阳盛体质养生法 22

精神调养 22

饮食调养 22

药物养生 23

运动锻炼 23

起居调摄 23

血淤体质养生法 24

精神调养 24

饮食调养 24

药物养生 25

运动锻炼 25

饮食调养 26

痰湿体质养生法 26

起居调摄 26

药物养生 27

运动锻炼 27

气郁体质养生法 28

精神调养 28

环境调摄 28

饮食调养 28

药物养生 29

运动锻炼 29

环境调摄 30

饮食调养 30

精神调养 30

阴虚体质养生法 30

药物养 31

运动锻炼 31

阳虚体质养生法 32

精神调养 32

环境调摄 32

饮食调养 32

药物养生 33

运动锻炼 33

饮食调养 34

气虚体质养生法 34

运动锻炼 35

药物养生 35

血虚体质养生法 36

精神调养 36

环境调摄 36

饮食调养 36

药物养 37

运动锻炼 37

自我测试 38

第三章 因人养生胎孕期养生法 40

精神调养 40

用药禁忌 41

饮食调养 41

运动锻炼 41

婴幼期养生法 42

精神调养 42

饮食调养 42

运动锻炼 43

起居调摄 43

少儿期养生法 44

精神调养 44

饮食调养 44

起居调摄 45

运动锻炼 45

精神调养 46

青少年期养生法 46

饮食调养 47

运动锻炼 47

起居调摄 47

青壮年期养生法 48

精神调养 48

饮食调养 48

疾病预防 49

运动锻炼 49

起居调摄 49

更年期养生法 50

精神调养 50

饮食调养 51

运动锻炼 51

药物养生 52

起居调摄 53

疾病预防 53

老年期养生法 54

精神调养 54

饮食调养 55

运动锻炼 56

药物养生 56

起居调摄 57

自我测试 58

第四章 四季养生春季养生法 60

饮食调养 60

起居调摄 61

环境调摄 62

运动锻炼 62

药物养生 63

疾病预防 63

精神调养 65

夏季养生法 66

饮食调养 66

起居调摄 67

环境调摄 68

运动锻炼 69

药物养生 69

疾病预防 70

精神调养 71

秋季养生法 72

饮食调养 72

起居调摄 72

运动锻炼 73

药物养生 74

疾病预防 74

精神调养 75

冬季养生法 76

饮食调养 76

起居调摄 76

环境调摄 77

运动锻炼 77

药物养生 78

疾病预防 79

精神调养 79

自我测试 80

第五章 起居养生睡眠养生 82

睡眠类型 82

睡眠时间 82

睡眠的质量标准 83

改善睡眠环境 83

生物钟与睡眠 83

睡具的讲究 83

四种损害健康的睡眠习惯 84

睡前饮食与睡眠质量 84

如何才能睡得好 85

善用睡前10分钟 85

不可忽视的午睡 86

在愉快中起床 86

克服睡眠障碍 87

沐浴养生 88

沐浴的类型与功效 88

手浴与足浴 89

桑拿浴 89

温泉浴 90

日光浴 90

空气浴 91

泥浆浴 91

药浴 92

沙浴 92

正确沐浴才健康 93

形体之养 94

养颜 94

养发 95

养目 96

养耳 96

养口齿 96

养鼻 97

居住环境与养生 98

居室环境的要求 98

美化居住环境 98

电器家具的健康使用 99

家庭装修与健康 100

如何装修老年人居室 100

生活用具的选择 101

生活习惯与养生 102

吸烟危害健康 102

养生戒烟法 102

饮酒与健康 103

排便与健康 104

改掉不卫生的习惯 104

有损健康的行为习惯 105

电视综合征 106

新居综合征 106

现代生活方式病 106

电冰箱综合征 107

电脑综合征 107

沙发综合征 108

地毯综合征 108

复印机综合征 109

电话综合征 109

麻将综合征 109

春节综合征 110

球迷综合征 110

自我测试一 111

自我测试二 111