徒手攻防术PDF电子书下载

目录 1

第一章 概述 1

第二章 人体各部的功用及薄弱部位 2

一 人体各部的功用 2

二 人体的薄弱部位 3

第三章 基础训练 7

一 基本姿势 8

二 步法训练 12

三 手法训练 17

四 腿击法训练 43

五 擒摔训练 67

六 套路训练 80

一 心理训练 130

第四章 辅助训练 130

二 耐力训练 133

三 肌力训练 134

四 柔韧性训练 138

五 沙袋训练 158

六 拳脚靶训练 168

七 速度球训练 176

八 实战训练 182

第五章 编排训练计划 183

第六章 生理保健 185

一 训练前的准备活动 185

三 自我医务监督 187

二 训练后的整理活动 188

四 如何预防损伤 189

五 各种损伤的处理 189