最新排球训练理论与实践 国际排球教练员培训理论讲稿 优秀运动员体能训练理论与实用方法 营养学恢复手册 全运会排球比赛调研报告PDF电子书下载

第一部分 2001年亚洲排球教练员培训班理论部分 2

一、会议概况 2

二、领导寄语 3

国际排联副主席、亚洲排联主席魏纪中 3

中国排球协会专职副主席高沈阳 4

上海体育局姚颂平副局长 5

三、讲座内容 6

(一)第一主讲：尤金·切斯柯诺夫(国际排联监督，俄罗斯) 6

1.开场白 6

2.提高教练水平的主要途径 6

3.亚洲排球落后的原因分析 9

4.提高亚洲排球运动水平的建议 13

5.现代排球运动的若干特征与训练安排 16

6.战术组织系统的变化规律分析 22

7.提问与回答 28

(二)第二主讲：道格·比尔(美国国家男排主教练) 29

1.开场白 29

2.关于世界高水平队伍的建设 30

3.高水平运动建设的阶段性以及相互关系 34

4.关于跳发球技术的训练 36

5.大赛前的准备工作 40

6.一些与排球比赛有关的统计数据 41

7.拦网分析 43

8.提问与回答 47

(三)第三主讲：阿尔贝塔先生(荷兰国家男排主教练) 60

1.开场白 60

2.计划的安排顺序 61

3.确定队伍的发展方向 64

4.教练员执教须知 66

5.运动员心理训练 68

6.世界水平队伍的评价标准 75

7.从文化背景看排球的训练工作 76

8.拦网系统 76

9.拦防配合系统 80

10.关于准备活动 82

11.其它 83

12.提问与回答 85

第二部分 优秀排球运动员体能训练的理论与实用方法 90

一、排球运动员体能训练的理论 90

(一)体能训练概述 90

(二)优秀排球运动员体能训练过程特征 91

1.体能训练过程的生物学和训练学基础 91

2.体能训练过程的基本结构 92

3.体能训练过程阶段性与周期性 94

4.体能训练的计划性 95

1.排球运动员专项体能的特征 96

(三)排球运动员体能训练的内容及其相互关系 96

2.排球运动员体能训练的内容 98

3.排球运动员专项体能与一般体能的相互关系 100

二、一般体能训练 101

(一)力量能力的训练 101

1.力量素质的种类 101

2.影响机体力量素质的因素 101

3.力量训练的特点 102

4.力量素质训练的方法 104

3.动作反应速度的训练 107

2.影响速度能力的主要因素 107

1.速度素质的构成 107

(二)速度能力的训练 107

(三)耐力的训练 109

1.耐力训练特点 109

2.耐力训练的方法 109

(四)柔韧能力的训练 110

1.柔韧能力的特征 110

2.影响柔韧性的因素 111

3.柔韧素质的训练方法 111

(五)灵敏能力的训练 111

1.灵敏素质的特点 111

2.灵敏素质的训练特点 112

1.优秀排球运动员弹跳能力的特征 113

三、优秀排球运动员专项体能的训练理论与实用方法 113

(一)弹跳能力训练 113

2.弹跳能力的基本结构 114

3.排球运动员弹跳能力的训练内容与手段 116

(二)移动能力的训练 118

1.移动能力的特征 118

2.移动能力的训练内容与手段 120

(三)手臂挥击能力的训练 122

1.手臂挥击能力的特征 122

2.发展手臂挥击能力的训练内容与方法示例 122

3.发展挥击整体动作的挥臂速度和协调能力的训练内容与方法示例 123

1.重复训练法 124

四、排球运动员体能训练的方法与原则 124

(一)排球运动员体能训练的方法 124

2.循环训练法 125

(二)排球运动员身体素质训练的原则 126

1.训练适应原则 126

2.负荷与恢复相统一的原则 127

3.逐步提高运动负荷的原则 127

4.持续训练原则 127

5.负荷结构定向化原则 128

6.训练负荷调整原则 128

(二)美国 130

五、国外排球运动员体能训练方法与动态简介 130

(一)古巴 130

(三)日本 131

(四)欧洲国家 131

六、优秀排球运动员的体能训练水平测试与评定 132

(一)生理生化指标测试方法 132

(二)形态指标测试法 134

(三)身体素质测试法 134

1.杠铃负重蹲起的最大重量 134

4.跳深的测试 135

6.腰腹肌的仰卧收腹测试 135

5.立定三级跳或多级跳测试 135

3.弹跳高度的测试 135

2.20米跑计时测试 135

7.挥臂速度测试 136

8.灵活性的测试方法 136

9.柔韧性测试 136

10.速度耐力测试法 136

七、活动性游戏 138

(一)力量游戏 138

1.背人角力 138

2.推球角力 138

3.挽臂拔河 138

9.双脚互击跳前进 139

8.双手单脚跑 139

10.火车赛跑 139

4.分组攻防 139

6.海豹接力 139

5.手推车 139

7.螃蟹行 139

(二)速度游戏 140

1.抢空位 140

2.看谁反应快 140

3.冲过封锁线 140

4.机警换位 140

8.顺线迎面追 141

9.拍球或地滚球接力 141

6.呼号接球 141

7.丢护膝 141

5.独臂抓人 141

10.冲刺接球 142

(三)灵巧性游戏 142

1.拍球护球 142

2.闭眼判断力 142

3.指鼻子 142

4.猫追老鼠 142

9.抢球追人 143

8.躲竹竿 143

5.龙头捉龙尾 143

6.巧踩脚背 143

7.打碉堡 143

第三部分 排球运动员营养学恢复手册 146

一、营养学恢复在排球运动中的重要性 146

二、合理膳食营养是成功的一半 147

(一)运动员膳食中常见的问题 147

1.碳水化合物(糖)摄入严重不足 147

2.脂肪和蛋白质摄入过多 148

3.部分维生素摄入不足 148

(二)排球运动员膳食营养的特殊性 149

1.膳食原则 149

5.钙摄入不足 149

6.运动中忽视了水的及时补充 149

4.三餐摄入热量分配不合理 149

2.排球运动员的特殊食物的选择 151

3.训练和比赛前、中、后的饮食 153

4.不同热能水平的食谱举例 154

三、营养生化测试是指导训练计划和营养调整的可靠依据 163

(一)运动员膳食营养状况的调查和体成分的测试 163

(二)血液酶活性测试对肌肉状况的评估 164

(三)排球运动员最常见的医学问题 165

1.中枢神经系统的疲劳的防治 166

2.低血睾酮的评估和激活 167

3.免疫功能的抑制的预防和治疗 169

4.低血红蛋白和运动性贫血的预防和治疗 170

5.清除机体的自由基，防止肌细胞和红细胞受损 172

四、营养素使你如虎添翼 174

(一)糖对排球运动的重要性 174

1.糖的分类 174

2.作为能源之一的肌糖元 175

3.运动后的肌糖元的再合成 176

(二)肌酸在排球运动员中的使用效果 180

(三)排球运动员的水营养 182

(四)大强度运动后的营养学恢复措施 184

1.系统补糖 184

2.使用1,6二磷酸果糖 184

3.谷氨酰胺制剂的合理使用 185

4.高生物活性的蛋白质和氨基制剂 185

5.抗氧化剂的合理使用 185

(五)依靠科技使中国排球再度辉煌 186

第四部分 中华人民共和国第九届全运会排球比赛调研报告 188

一、男排调研报告 188

二、女排调研报告 238