健康新起点 中老年人三维保健法PDF电子书下载

第一篇 健康新概念 1

第一节 现代健康观 3

一、健康新概念 3

二、健康价值观 4

三、21世纪新医学观 5

四、21世纪的保健革命 6

五、21世纪人类增进健康新疗法 7

一、身心健康新标准 9

二、人体健康的10条新标准 9

第二节 健康新标准 9

三、老年人健康现代评价标准 10

四、世界卫生组织的健康老人标准 11

五、我国的健康老年人标准 12

六、传统医学关于中老年人身体健康的八条标准 13

七、心理健康的三个标志 15

八、中老年心理健康的标准 15

第三节 健康基本原则 15

一、健康平衡原则 15

二、健康人生四多四少原则 16

二、美国“新起点”健康生活方式 17

一、我国提倡的生活方式 17

第四节 健康生活方式 17

三、健康长寿十字法则 17

三、健康的三把金钥匙 19

四、健康四大基石 20

五、长寿的五大要素（美国长寿研究） 23

六、劳动——古今养生之大法 23

七、绿色健康法：森林浴 25

八、提高生活质量，越活越年轻 29

九、人类健康十大危机（世界卫生组织2003年公布） 30

十、中国中老年人受十大疾病威胁 31

十一、中国人死亡原因顺位 31

第二篇 中老年人的“三维保健法” 33

第一节 “吃”的科学 35

一、荤素结合，以素为主 35

二、粗细搭配，以粗为主 38

三、果蔬搭配，合理营养 40

四、限量进食，只吃八成饱 44

五、“吃”的宜与忌 47

第二节 “饮”的学问 50

一、中老年人要多喝水 50

二、中老年人最宜牛奶和豆浆 53

三、饮茶也养生 56

四、想长寿，喝点酒 59

五、甜甜的良药——蜂蜜 61

第三节 补得合理 63

一、老年人进补要慎重 63

二、中老年人常用的药补和食补 64

三、几种常用进补药物 74

第四节 “穿”的潇洒 78

一、质地要讲“自然” 79

二、花色要个性化、款式要宽松 81

三、慎穿保健内衣 83

四、不可忽视的帽子、围巾 84

五、手套也不可少 85

六、鞋袜的选择要得当 86

第五节 “住”的舒适 87

一、常言道：一方水土养一方人 87

二、要选择并创造生活环境 88

三、居室关系着健康 91

四、卧室卫生要讲究 93

五、厨房卫生 95

第六节 中老年人情感世界 98

一、幸福家庭长寿多 98

二、中老年人的心理保健 109

三、中老年人的德行与健康 122

一、生活习惯与生物节律 134

第七节 中老年人的生活习惯与保健 134

二、养成与生物钟同步的起居习惯 136

三、少食多餐 138

四、美容有讲究 140

五、起居姿势 141

六、卫生习惯 142

七、洗浴习惯 143

八、排泄习惯 145

九、睡眠习惯 146

十、远离不良习惯 148

一、性爱，中老年人健康长寿的滋润剂 153

第八节 中老年人的性保健 153

二、中老年人的性生活特点 156

三、怎样获得和谐美满的性生活 159

四、性生活要注意的问题 161

五、重性不能纵性 163

六、如何滋“阴”养“阳” 165

七、性欲可持续到什么时候 167

第九节 中老年人的运动锻炼 168

一、在“余热”中温暖自己 169

二、体育锻炼 171

三、中老年人的自我保健按摩 178

四、中老年人锻炼的禁忌 186

第三篇 中老年人延缓衰老篇 189

第一节 衰老的十大改变 191

第二节 抗衰老措施 192

第三节 延缓衰老秘决七招 194

第四节 延年益寿八因素 196

第五节 抗衰老食物 196

第六节 抗衰老药膳 197

第七节 钙是延缓衰老的激活剂 200

第八节 锌的抗衰老作用 201

第九节 维生素C、维生素E预防老年斑 202

第十节 抗衰老运动 203

第四篇 养生之道 205

第一节 古代养生之道 207

一、中国古代养生之道 207

二、修身养性三不知 208

三、养生十诀 209

四、起居养生十宜 211

第二节 四季养生之道 212

一、春季防寒保阳 212

二、夏季防暑养阳 214

三、秋季蓄精养阴 215

四、冬季保暖养藏 216

一、保健养生多吃“苦” 218

第三节 饮食养生 218

三、冬季养生话食粥 219

二、春季养生多喝“蜜” 219

第四节 生活习惯与养生 220

一、“养生”六诀 220

二、食后养生防病法 221

三、养生“四戒” 222

四、家庭“养生经” 223

五、养生从“头”做起 224

二、吃饱了，继续吵 225

三、爱情的差别 225

一、打雷过去，会下雨 225

第五节 幽默养生小故事 225

四、怕老婆 226

五、经验丰富 226

六、接吻？接稳？ 226

七、太太属牛 227

八、屁股比脑袋更聪明 227

九、炒鸡蛋的滋味 227

十、被撞以后 227

十四、到处都是广告 228

十三、这个字一夜就长成这么大啦！ 228

十一、入乡随俗 228

十二、忍耐15分钟 228

十五、管它漏水 229

十六、吹牛不上税 229

十七、醉汉 229

十八、邻居 229

十九、娶个空姐 230

二十、总统和女王 230

二十一、发财之道 230

二十二、绅士和女人 230

一、遗传基因好 231

二、生活环境山清水秀，气候温和 231

二十三、高见 231

第六节 中外百岁寿星长寿秘诀 231

三、乐观大度从不烦恼 232

四、药物不能代替运动 232

五、饮食以杂粮为主 232

六、不缺乏微量元素 232

第七节 中老年人长寿歌谣 233

一、知足者常乐 233

二、养生一字诀 234

五、革命老人喻育之：“长寿三字经” 235

四、清代杨琛：“长寿三字诀” 235

三、乾隆皇帝：“长寿养生歌” 235

六、日本：“长寿四字歌” 236

七、海南：“长寿四字歌” 236

八、长寿之乡：“四字歌” 237

九、长寿“少了歌” 237

十、长寿“五字歌” 238

十一、十叟长寿歌 238

十二、三叟谈保健 239

十三、翟氏醒世警言 239

第八节 长寿要诀 243

一、中老年人生活“三个适度” 243

十四、长寿经 243

二、清晨做好“三件事” 244

三、“四平衡” 244

四、忌“五贪” 244

五、“六招” 245

六、中老年人防意外“六不要” 245

七、养生的“六养” 245

八、中老年人生活“七忌” 245

九、中老年人善待年节“七不宜” 246

十、长寿“八个忘掉” 246

十一、健康长寿“九种人” 246

十二、“十个数字”保健康 247

第五篇 中老年名人话健康 249

第一节 国内外健康名句 251

第二节 庄子论养生 253

第三节 我国名人的养生之道 253

一、邓小平：泰然处世 253

二、吴阶平：健身重在自我 254

三、陈立夫：谈怎样才能活到100岁 255

四、凌耀星：健脑养生法 257

五、马季：“糊涂长寿” 260

六、姜昆：“一二三四五”健身法 261

七、黄婉秋：追求人生价值 261

九、金庸：品绿茶养生 262

八、韩善续：“八字健身法” 262

十、游本昌：“活济公”健身有术 263

第四节 国外政治家的健身方式 264

一、美国总统：约翰·肯尼迪 264

二、美国总统：罗斯福 264

三、挪威女首相：布仑特兰 265

四、多米尼加总理：玛丽·尤金尼亚·查尔斯 265

五、美国总统：卡特 266

六、南斯拉夫总理：帕尼奇 266

七、俄罗斯总统：叶利钦 267

第六篇 闲情逸趣篇 269

一、养花工具 271

第一节 养花种草 271

二、花卉生长的基本要素 272

三、预防花卉常见疾病 275

四、居室养花与防病 275

第二节 家庭养鸟 276

一、家庭养鸟常识 276

二、养鸟的条件 277

三、鸟病的防治 279

四、养鸟与防病 280

第三节 垂钓养鱼 282

一、垂钓 282

二、养鱼 287

三、垂钓与防病 289

第四节 旅游 292

一、旅游必需品 292

二、旅行八要 293

三、旅游常见病预防 295

四、旅行保健 297

第五节 琴棋书画益长寿 300

一、音乐 300

二、跳舞 301

三、对弈 301

五、收藏 302

四、书法绘画 302

六、品茗 304

第七篇 美容护肤篇 307

第一节 中老年人如何化妆 309

一、化妆的要点 309

二、化妆的基本方法 309

三、修饰脸部的方法 309

第二节 如何消除皱纹 311

一、如何消除皱纹 311

一、护发 312

第三节 怎样护发染发 312

二、消除面部皱纹的方法 312

二、染发 314

第四节 怎样延缓面部皮肤的老化 316

一、怎样延缓面部皮肤的老化 316

二、哪些食品能美肤 317

三、中老年妇女护肤要诀 318

第五节 如何防止肥胖 319

一、中老年肥胖易患哪些疾病 319

二、中老年肥胖的治疗与预防 320

三、中医食疗减肥法 323

一、秃发寻因 325

第六节 男性怎样防秃顶 325

二、秃发与脱发 326

三、影响脱发的因素 327

四、脱发应怎么进行治疗 328

第八篇 疾病防治篇 329

第一节 常见疾病及其健康促进处方 331

一、冠心病 331

二、高血压 336

三、高血脂 339

四、脑中风 340

五、老年性痴呆 342

六、感冒 346

七、“老慢支” 347

八、肺炎 351

九、“非典型肺炎” 352

十、老年活动性肺结核 354

十一、老年人支气管哮喘 355

十二、慢性胃炎 357

十三、上消化道出血 359

十四、消化性溃疡 362

十五、痔疮 364

十六、习惯性便秘 366

十八、肝硬化 367

十七、脂肪肝 367

十九、糖尿病 369

二十、老年贫血 373

二十一、前列腺增生症 378

二十二、椎间盘突出 381

二十三、骨质疏松症 382

二十四、老年性白内障 384

二十五、老年牙周炎 385

二十六、老年皮肤瘙痒症 387

第二节 防癌治癌 389

一、肿瘤的基本概念 389

二、肿瘤的发生原因 390

三、预防 393

四、治疗 396

第三节 中老年人心理保健 400

一、中年期心理保健 400

二、更年期心理保健 409

三、老年期心理保健 419

第四节 疾病的康复 430

第九篇 科学用药篇 433

第一节 家庭药箱 435

一、老年人应该常备的药 435

二、老年人用药注意事项 435

三、老年人常见的药物副作用 437

四、老年人慎用的药物 438

五、老年人用药量应适当减少 440

六、老年人失眠如何选择催眠药 440

七、怎样保存药物 441

八、怎样识别药物变质 442

第二节 走出用药心理误区 442

第三节 中药服用方法 446

一、中药对食物的禁忌 446

二、煎中药的方法 447

三、补品不要睡前服 448

第十篇 家庭护理篇 451

第一节 老年常见病的家庭护理 453

一、心血管病 453

二、脑血管病 455

三、呼吸系统疾病 457

四、消化系统疾病 462

五、泌尿系统疾病 464

六、高热 468

七、老年痴呆症 470

八、骨折 473

九、胸腰部损伤 474

一、休克 477

第二节 老年病的家庭急救 477

二、惊厥 478

三、昏迷 479

四、晕厥 480

五、中暑 481

六、低血糖 482

七、心悸 482

八、心脏病 483

九、呕血与黑便 484

十、急性腹痛 484

十一、直拨120（全国统一） 485

附一：心肺复苏术（CPR） 486

附二：人工呼吸法 489

第三节 家庭病床 491

一、家庭病床的布置 491

二、家庭简易换药法 492

三、家庭常用消毒法 493

四、病床清洁整理法 494

五、卧床病人翻身法 495

六、病人的口腔护理 496

七、病人的沐浴 497

八、褥疮的防治法 498

九、家庭输液中的注意事项 500

十、中老年病人的饮食配方 501

第十一篇 健康测试 505

第一节 健康测试 507

一、正常体重对照表 507

二、自测心理年龄 509

三、完全新生活自测 511

四、身体健康标准的自我监测 514

五、身体健康功能的自我评估 515

六、心身健康自测表 516

七、健康老人的生理特征自测 520

八、神经衰弱自测法 521

九、冠心病危险因素估测 522

十、“过劳死”危险自测 524

十一、是否需要心理治疗自察 525

十二、免疫力自查 527

十三、心功能自测 529

十四、脊椎是否健康的判断 530

十五、自测饮食是否合理 531

十六、清晨：自诊疾病时机 533

十七、男子健康自测 534

十八、老年性痴呆的自我预测 536

第二节 怎样读懂体检报告 538