怎样延缓衰老PDF电子书下载

一、防衰老篇 2

第一章 从体表外形看衰老的特点 2

第一节 骨质疏松是衰老的标志之一 2

第二节 肌力的衰退是衰老的标志之二 4

第三节 皱纹和白发是衰老的标志之三 6

第二章 从生理功能上看衰老的特点 8

第一节 性功能衰退，荷尔蒙减少 8

第二节 消化、吸收功能减弱 13

第三节 合成代谢下降 14

第四节 免疫功能降低 19

第五节 智力衰退 22

第三章 从心理活动看衰老的特点 31

第一节 情绪不好的人易早衰早死 31

第二节 心理平衡和心理保健十六法 36

第三节 心理老化的特征 42

第四节 怎样防止心理衰退？ 45

第四章 为什么人到中年要防衰老？ 58

第一节 人的衰老是从中年开始的 58

第二节 中年人如何防止过早衰老？ 60

第三节 中年人如何防止脑细胞老化？ 63

第四节 铝能使脑神经细胞过早衰老 69

第一节 关于衰老学说的各种理论 70

第五章 人类衰老的原因 70

第二节 古典衰老说：肾为生命之根 73

第三节 微量元素同衰老的关系 77

二、健康长寿篇 84

第一章 人类对寿命的探索 84

第一节 寿命的飞跃 84

第二节 长寿的追求 87

第二章 长寿因素的分析 90

第一节 社会因素 91

第二节 环境因素 94

第三节 遗传因素 98

第四节 医学因素 100

第五节 营养因素 102

第六节 劳动与锻炼 107

第七节 心理因素 109

第三章 合理营养是健康长寿的物质保证 114

第一节 什么是人体必须的营养素？ 114

第二节 人体需要多少营养素？ 116

第三节 蛋白质和人体需要量 125

第四节 脂肪、胆固醇和人体需要量 131

第五节 碳水化合物及人体需要量 137

第六节 合理膳食：人体需要多少热能？ 138

第七节 长寿村的奥秘 150

第一节 日本人为什么会成为世界长寿冠军国？ 153

第四章 世界长寿之乡的调查 153

第二节 一些地方为什么长寿者多？ 157

第三节 我国新疆长寿者多 162

第四节 高矮胖瘦者谁能长寿？ 163

第五章 几种防衰长寿食品 165

第一节 小麦胚芽 165

第二节 蜜源花粉 167

第三节 大豆 168

第四节 猪肉 172

第六章 心理保健是防衰长寿的精神保证 174

第一节 要树立健康新概念 174

第二节 什么性格的人寿命最长？ 178

第三节 乐者长寿 180

第七章 体育锻炼是防衰延寿的法宝 182

第一节 运动可以延长生命 182

第二节 永葆青春的秘诀——跑步 187

第三节 简便易行的长寿术——步行 191

第四节 秘不传人的防衰长寿功——兜肾囊功（铁裆功） 195

第五节 “返老还童”的养生术 199

第八章 怎样睡眠才能健康长寿？ 206

第一节 睡眠是健康的保证，精力的源泉 206

第二节 睡眠质量不好，人会过早衰老 209

第三节 怎样的睡眠特征和睡眠姿势有利于健康长寿？ 213

第四节 一种防衰延寿的睡眠术——昼眠 216

第九章 有规律的生活是养生长寿的原则 220

第十章 节制是健康长寿的养生术 223

第一节 饮食有节能使人健康长寿 223

第二节 节“劳”是防衰、长寿的重要因素 224

第三节 节制饮酒是健康长寿的重要条件 227

第十一章 戒烟有利于健康长寿 232

第一节 烟草有毒 232

第二节 吸烟有害 233

第三节 戒烟不在方法而在决心 235

第十二章 练习书法是养生之道 236

第十三章 音乐、性格与健康长寿 238

三、药补、食补篇 242

第一章 正确的进行药补、食补，有利于延缓衰老 242

第二章 药补的健身、祛病、防衰作用 245

第一节 合理的药补能防早衰和防衰延寿 245

第二节 合理选用补药是防衰延寿中不可忽视的有效方法 246

第三章 食补的健身、祛病、防衰作用 249

第一节 食补对健身、祛病和防衰老具有更重要的意义 249

第二节 食疗方剂和方法八十例 250

第三节 滋补膳食方剂四十一例 256

第四节 切勿滥补 267