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第一章　亚健康——疾病的先兆？ 1

一、医疗卫生服务的指南针 2

二、战胜亚健康是广大人民的迫切需求 2

三、对我国医疗改革产生重大影响 3

四、对发展和规范保健品市场具有重大意义 4

五、全社会行动直来，战胜亚健康 5

第二章　了解亚健康研究现状 7

一、建立了日趋完善的亚健康诊断方法 8

二、治疗方面取得了一定的进展 8

2．诊断标准尚未统一 9

3．治疗上缺乏明确有效的方案 9

1．亚健康状态的确切病因没有达成共识 9

三、目前亚健康研究还面临的问题 9

4．缺乏全面而可靠的流行病学资料 10

第三章　你是否处于亚健康状态？ 11

一、健康—亚健康—疾病 11

二、亚健康人群广泛存在 12

1．青少年的亚健康状态 13

2．中青年群体的亚健康状态 13

3．中老年群体的亚健康状态 14

4．弱势群体的亚健康状态 14

四、亚健康状态的原因 15

三、亚健康状态的范畴 15

五、亚健康状态的主要表现 17

1．身体亚健康 17

2．心理亚健康 18

3．情感亚健康 19

4．思想亚健康 19

5．行为亚健康 20

6．中医关于亚健康的表现 20

六、亚健康状态的防治 21

七、亚健康状态研究的迫切性 23

一、疲劳是当今社会的普遍现象 25

第四章　慢性疲劳综合征——你是否对号入座？ 25

二、疲劳的表现 27

三、疲劳的类型 27

1．运动性疲劳 28

2．心理疲劳 28

3．用脑过度 28

四、女性为什么容易疲劳？ 29

1．女性的沮丧情绪 29

2．缺铁引起的疲劳感 30

3．激素变化引起的疲劳感 31

4．肠毒素引起的疲劳感 31

五、中年人是慢性疲劳的主力军 31

七、慢性疲劳是亚健康的典型症状 33

六、慢性疲劳是性功能障碍的罪魁祸首 33

八、“过劳死”给我们敲响了警钟 34

1．认识“过劳死” 34

2．“过劳死”主要青睐三种人 35

3．“过劳死”的评定标准 35

九、慢性疲劳综合征与亚健康 37

1．什么是慢性疲劳综合征 37

2．慢性疲劳综合征的诊断标准 38

3．慢性疲劳综合征是怎样形成的？ 39

4．慢性疲劳综合征的好发人群 40

6．慢性疲劳综合征的防治 41

5．慢性疲劳综合征的危害 41

第五章　令人感兴趣的体质分型 44

一、人的体质分型 44

二、体质的形成因素 45

1．体质本天成 45

2．体质调养在个人 45

三、体质与亚健康的关系 47

1．正气不足导致亚健康 47

2．增强体质，防止亚健康 47

4．痰湿质 48

2．阴虚质 48

3．淤血质 48

四、不同体质在治疗中的区别 48

1．阳盛质 48

5．气郁质 49

第六章　现代生活方式弊大于利？ 50

一、现代生活方式与亚健康 50

1．生活节奏加快，社会竞争激烈 50

2．人口集中，流动频繁 51

3．噪声综合征 51

4．塞车——都市风景线 51

5．心理失衡 52

二、都市生活中的不良生活习惯 53

1．吸烟的危害并非老生常谈 53

6．生活质量改善，生活方式单一 53

2．劝君少饮一杯酒 54

3．不良的饮食行为 56

4．运动匮乏 57

5．滥用药品 57

三、如何摆脱现代文明病？ 57

1．生活规律，合理膳食 58

2．充足的睡眠 58

3．培养多种兴趣爱好 58

4．适当锻炼 59

5．善待压力，心胸开阔 59

第七章　心理健康才能战胜亚健康 61

一、心理因素概述 61

二、心理健康的标准 62

2．斯柯特关于心理健康的标准 63

1．马斯洛关于心理健康的标准 63

3．世界精神卫生协会提出的标准 64

4．我国学者认同的标准 64

三、焦虑——心理亚健康的突出表现 65

1．焦虑是现代人的通病 65

2．焦虑的主要表现 66

3．焦虑自测自评 67

4．信息焦虑症就是亚健康 68

5．性操作焦虑——亚健康人的难言之隐 68

1．心理学关于性格的分类及特点 70

四、性格与亚健康的形成 70

2．老年人的性格分型与特点 72

五、心理健康才能战胜亚健康 75

1．学会调节自己的情绪 75

2．心理咨询 78

3．心理治疗 79

第八章　失眠——亚健康的罪魁祸首 90

一、睡眠的科学 90

1．觉醒状态的维持 91

2．睡眠的时相 91

3．睡眠发生的机制 92

1．睡眠可消除大脑疲劳 93

二、科学睡眠及作用 93

2．睡眠时间及姿势有讲究 94

3．睡眠时间与美容密切相关 95

4．睡眠可以促进骨骼生长和智力发育 95

5．睡眠可以促进肌体康复 96

三、失眠导致亚健康 96

1．衰老速度是正常人的3倍 96

2．危害大大超过吸烟 96

3．失眠使人免疫力降低 97

4．睡眠不足造成肥胖 98

5．失眠与多种疾病相关 98

1．按时睡眠 99

2．定时适量运动 99

6．失眠是多种心理障碍的罪魁祸首 99

四、健康睡眠才能战胜亚健康 99

3．减少兴奋剂的摄入 100

4．良好的卧具 100

5．不要吸烟 101

6．不喝刺激性饮料 101

7．追求质量而非数量 102

8．不要让琐事困扰你 102

9．别在太饱或太饿时上床 102

10．建立“睡眠仪式” 103

一、室内环境污染导致亚健康 104

第九章　环境污染——健康的大敌 104

1．化学性物质污染 106

二、大气污染导致亚健康 106

2．放射性物质污染 107

3．生物性物质污染 108

三、水污染与亚健康 108

四、土壤污染导致亚健康 109

1．土壤污染的来源 109

2．土壤污染对健康的影响 109

五、光污染导致亚健康 110

六、噪声污染导致亚健康 111

2．计算机病 112

七、与环境有关的亚健康综合征 112

1．不良建筑综合征 112

3．家电噪声病 113

4．高楼综合征 113

5．热水浴中毒 114

6．城市拥挤综合征 114

八、改善环境是防治的根本措施 115

第十章　移动电话——爱恨交加难取舍 116

一、手机对健康的影响 116

1．手机对心血管系统的影响 116

4．试验证明手机对记忆有影响 117

3．使用手机影响睡眠 117

2．对内分泌系统影响 117

5．加速人的衰老 118

6．头痛与使用手机有关 118

7．手机对免疫及生殖的影响 119

8．您有手机焦虑症吗？ 119

二、发手机短信对健康的影响 120

1．对手指的影响 120

2．对大脑的影响——“游戏脑” 120

3．不容忽视的电磁辐射 121

三、不宜使用手机的八种人 122

四、手机防辐射方面的几个典型误区 122

五、使用手机的注意事项 123

第十一章　不要成为电脑的奴隶 125

一、几种常见的电脑综合征 125

1．技术紧张性眼病 125

2．电脑腕管综合征 126

3．电脑失写症 128

4．网络心理障碍 128

5．其他 129

二、电脑使用者的注意事项 129

1．保持良好的工作环境 129

2．正确的坐姿 129

7．多参加一些体育活动 130

6．合理的饮食 130

3．正确的击键方法 130

5．经常洗脸和洗手 130

4．提高工作效率 130

第十二章　妊娠谨防亚健康 131

一、早孕反应与亚健康 131

1．妊娠反应 131

2．可能的原因 132

3．防治方法 132

二、妊娠期间心理压力形成的原因 133

1．心理学家的观点 133

1．心理因素引起假性妊娠 134

三、不良情绪的危害 134

4．其他心理压力 134

3．担心体形的改变 134

2．不美满的婚姻结合 134

2．母亲情绪对胎儿有明显的影响 135

3．不良情绪可以引发流产 136

4．不良情绪导致难产 136

四、认识产后抑郁症 137

1．发病者日趋增多 137

2．可能的原因 137

3．产后抑郁症给产妇带来痛苦 138

4．对宝宝的影响 138

6．产后抑郁症的调治方法 139

5．对夫妻关系的影响 139

一、女性更年期的定义 141

第十三章　女性更年期怎样战胜亚健康？ 141

二、女性更年期综合征的病因 142

三、女性更年期性激素的变化 143

1．性成熟期 143

2．更年期 144

3．老年期 144

2．四项分类法 145

4．二十四项分类法 145

3．五项分类法 145

1．三项分类法 145

四、女性更年期的症状 145

五、女性更年期的心理变化特征 147

1．心理因素变化 147

2．心理变态 148

六、女性更年期亚健康的防治 148

1．性激素对更年期症状的防治 148

2．其他调理方法 150

第十四章　衰老与亚健康 152

一、生理性衰老属于亚健康范畴 152

2．器官水平 153

1．整体水平 153

二、衰老在不同层次的表现 153

3．细胞分子水平 154

4．衰老的三个指标 154

三、衰老的临床表现 154

1．生理衰老的表现 154

2．心理衰老的表现 155

四、衰老的机制 155

1．衰老的遗传学说 155

2．差误学说 156

3．生物钟学说 156

5．体细胞突变学说 157

4．衰老的色素学说 157

6．自由基学说 158

7．内分泌功能减退学说 158

8．免疫功能改变学说 158

9．中枢神经系统衰退学说 159

10．自身中毒学说 159

11．交联学说 159

12．溶酶体膜损伤学说 160

五、抗衰老和预防亚健康 160

1．老年人的营养需求 160

2．老年人的体育运动 161

4．老年人的合理生活方式 163

3．老年人心理卫生保健 163

第十五章　传统医学——战胜亚健康的良方 165

一、中医与亚健康形成的关系 166

1．七情内伤 166

2．饮食不节 167

3．劳逸损伤 169

4．环境因素与发病 172

二、中医与亚健康的诊断 175

三、中医与亚健康的治疗 176

1．“天人相应”和“整体观” 176

2．调理阴阳 176

5．改变日常不良生活习惯 177

6．劳逸结合 177

3．调理脏腑 177

4．“治未病”的思想 177

7．精神调节 178

8．食疗 179

9．推拿按摩治疗 180

10．针灸治疗 184

11．方药治疗 191

第十六章　饮食文化与亚健康有关吗？ 194

一、区域性饮食与亚健康 194

二、不同人群饮食习惯与亚健康 196

三、不良饮食习惯与亚健康 197

四、都市快节奏饮食习惯与亚健康 198

1．食物应多样化 198

2．不吃早餐的危害 198

3．常饮矿泉水不利于健康 198

4．夜宵——美丽风景中的杀机 199

五、现代青少年饮食习惯与亚健康 199

1．洋快餐、含糖饮料与亚健康 199

2．无卫生保证的街头食品与亚健康 200

3．零食、挑食与亚健康 200

4．盲目节食减肥与亚健康 201

第十七章　微量元素与亚健康的微妙关系 202

一、微量元素缺乏的原因 203

1．不同种类食物微量元素的吸收 203

2．微量元素吸收与元素化学形式有关 203

3．蛋白质、脂肪、碳水化合物的影响 204

4．维生素的影响 204

5．食物中元素间的相互影响 205

6．食物中其他成分的影响 206

二、几种常见微量元素缺乏的表现 207

1．锌缺乏 207

3．钙缺乏 208

4．铁缺乏 208

2．铜缺乏 208

三、微量元素的检测 209

四、平衡营养，战胜亚健康 210

1．营养不良新概念 210

2．营养补充新观念 210

3．平衡营养是战胜亚健康的必要条件 211

4．平衡营养是战胜亚健康的物质基础 211

5．新世纪微量元素食品必将大行其道 212

第十八章　亚健康食疗和药膳集锦 213

一、亚健康的饮食治疗 213

1．合理营养 213

2．饮食有节 214

3．补充足量的维生素 215

4．不容忽视的无机盐 216

5．正确认识进补 217

6．脑力工作者应该吃的食品 218

7．美容食品 219

8．理想的降脂食物 220

9．合理饮食消除疲劳综合征 221

二、药膳助您战胜亚健康 222

1．什么是药膳 222

2．药膳的起源与演变 223

3．药膳按作用分类 226

5．正确对待药膳与药物的关系 227

4．药膳以治病、保健和强身为目的 227

6．采用辨证论治的理论进行补养 228

7．药膳的使用季节有别 229

8．不同人群使用药膳的注意事项 231

第十九章　战胜亚健康的运动疗法 233

一、运动的重要意义 233

1．运动可增强心血管系统的功能 234

2．运动可改善呼吸系统的功能 234

3．运动可提高消化系统的功能 234

4．运动可改善骨骼系统的功能 234

5．运动可改善神经系统的功能 234

6．运动给男人加油 235

7．运动可以缓解压力 236

8．运动可以美容 236

9．中年人更应该注重运动 237

10．全民健身关系国计民生 238

二、适当运动是亚健康的克星 239

1．运动方式各有特色 239

2．运动量的正确把握 240

3．运动时间有讲究 243

4．运动前的注意事项 243

三、运动疗法 244

1．神经衰弱者的运动处方 245

2．放松健身法 246

3．缓解压力的运动形式 247

4．家中或办公室进行的简易健身法 248

5．日常运动养生八诀 249

第二十章　从亚健康走向健康 253

一、自然疗法 253

1．优美的居住环境 254

2．良好的工作生活习惯 254

3．积极消除疲劳 255

4．科学用脑 257

5．节制性生活 258

6．沐浴疗法 258

1．穴位磁疗法 260

二、物理疗法 260

2．穴位激光照射疗法 262

3．穴位红外线照射疗法 262

4．穴位电离子透入疗法 263

5．穴位电兴奋疗法 263

6．声波电疗法 264

7．微波电针疗法 264

三、心理疗法 265

四、脏腑顺安工程 266

附录 267

参考文献 272