吃出健康来 提升免疫力的350个饮食智慧PDF电子书下载

39．果园里的胡萝卜素之王——杧果／104 1

33．补气养血利肝胆的根甜菜／100 1

32．高钠蔬菜——叶甜菜／99 1

3 1．水生蔬菜——茭白／99 1

目 录 1

30．酱渍原料蔬菜——菊芋／98 1

26．高磷蔬菜——慈姑／97 1

21．药食两用植物——姜／95 1

36．全身是宝的莲藕／101 1

．健康长寿的两个“金字塔”／1 1

第一章 营养学基础知识 1

．什么是第四医学／3 2

．食品消费的三个发展阶段／4 3

．人类历史上的六次饮食革命／5 4

．中国居民平衡膳食宝塔／6 5

．健康饮食的生理功能圈有多大／9 6

．平衡膳食与能量收支平衡／12 7

．什么是碳水化合物／13 8

．碳水化合物有哪些生理功能／13 9

．什么是蛋白质／14 10

8．清淡性食物——西葫芦／93 11

．蛋白质有哪些生理功能／15 11

．什么是脂肪／16 12

．脂肪有哪些生理功能／16 13

．什么是矿物质／17 14

．矿物质有哪些生理功能／17 15

．什么是维生素／18 16

．维生素有哪些生理功能／18 17

．人为什么要天天吃蔬菜／20 18

．人为什么要喝水／22 19

．每天要喝多少水／23 20

7．为什么要补充B族维生素／151 21

．怎样喝水／24 21

．什么是膳食纤维／24 22

．什么是低聚糖／25 23

．什么是活性多糖／26 24

．什么是卵磷脂／26 25

．什么是黄酮类化合物／27 26

．什么是牛磺酸／28 27

．什么是亚油酸／28 28

．食物的荤素搭配／29 29

．食物的生熟搭配／30 30

．食物的酸碱搭配／31 31

．食物的粗细搭配／31 32

．食物的海陆搭配／32 33

．食物的冷热搭配／32 34

．食物的浓淡搭配／33 35

．“食不厌杂”好／34 36

．尽可能食用“原形食品”／35 37

．不要嫌弃“多渣食品”／35 38

．胆固醇的功与过／37 39

．水果代替不了蔬菜／38 40

．健康人体内的三把“扫帚”／38 41

．“欲得长生，肠中常清”／40 42

．“过犹不及”——营养学的第一定律／40 43

．何为“绿色食品”／41 44

．蔬菜——人体污垢的清除剂／43 45

．软食是祸还是福／46 46

．让生理之河常“清”——多吃些富水蔬菜好／47 47

．吃肉皮，补骨头／47 48

．吃“白肉”比吃“红肉”好／48 49

．动物性脂肪和植物性脂肪各有短长／49 50

．不可忽视食物的“伴随成分”／49 51

．说说食物的生理酸碱性／50 52

．城市居民今日的营养误区／51 53

第二章 食物及其营养 54

．最宜生吃的蔬菜——萝卜／56 54

．草头当为菜中王／56 55

．超级营养蔬菜——马齿苋／57 56

．营养丰富的人参菜／57 57

．润肠清热木耳菜／58 58

．古老的野菜——蒌蒿／58 59

．彩色蔬菜——紫背天葵／59 60

．别有风味的萝卜菜／59 61

．与大白菜抗衡的“小白菜”——青菜／60 62

．塌地菘——乌塌菜／60 63

．高营养、半野生绿叶菜——荠菜／61 64

．最可贵的紫色——紫菜尖／62 65

．抗癌保健蔬菜——芦笋／62 66

．莴笋的叶比笋营养更好／63 67

．强抗氧化蔬菜——番茄／63 68

．樱桃番茄惹人爱／64 69

．曾是贡品的茄子／65 70

．辣椒、甜椒话异同／65 71

．保健防病蔬菜——洋葱／66 72

．田里长出来的青霉素——大蒜／66 73

．“种瓜得瓜”的佛手瓜／67 74

．“种豆得薯”的豆薯／68 75

．根是绿色的植物——菱／68 76

．返璞归真话甘薯／69 77

．没有叶子的奇蔬——荸荠／70 78

．世界性抗癌蔬菜——花椰菜／70 79

．后起之秀青花菜／71 80

．排毒防癌话百合／72 81

．第一号根菜——胡萝卜／72 82

．百菜不如白菜／73 83

．洋白菜——卷心菜／74 84

．AA级绿色食品——竹笋／75 85

．温肾助阳吃韭菜／75 86

．不宜鲜食的奇蔬——黄花菜／76 87

．少虫蔬菜——茼蒿／77 88

．森林蔬菜——香椿／77 89

．“完美食物”——马铃薯／78 90

．备受推崇的雪里蕻／79 91

．润肠通便吃蕹菜／79 92

．轻身减肥吃冬瓜／80 93

．胜过大冬瓜的“小冬瓜”——节瓜／80 94

．减肥佳品——黄瓜／81 95

．苦尽甘来说苦瓜／81 96

．紫菜为什么这样鲜／82 97

．高碘碱性食物——海带／83 98

．调料蔬菜——芫荽／84 99

．高营养、不怕热的蔬菜 芥蓝／84 100

．夏季旺长的洋菠菜——番杏／85 101

．清热凉血的菊花脑／85 102

．药、菜兼用植物——芦荟／86 103

．高营养绿叶菜——冬寒菜／86 104

．防衰壮阳的牛蒡／87 105

．法国百合——朝鲜蓟／87 106

．滋补性食物——白扁豆／88 107

．观赏、蔬菜两用植物——羽衣甘蓝／88 108

．叶球虽小营养好——抱子甘蓝／88 109

．“植物海蜇”——金瓜／89 110

．药用食用两相宜——叶用枸杞／90 111

．除烦润肺吃瓠瓜／90 112

．水果之王——猕猴桃／90 113

．高钾低钠蔬菜——珍珠菜／91 114

．消复解渴吃西瓜／92 115

．味甜如蜜话甜瓜／92 116

．补肾健胃蔬菜——豇豆／93 117

．结果期最长的蔬菜——扁豆／94 119

．类型多多话豌豆／94 120

．本餐调料迷迭香／95 122

．通便蔬菜——魔芋／95 123

．舒胃通肠吃芋头／96 124

．菜用土？儿——香芋／96 125

．高胡萝卜素蔬菜——豆瓣菜／97 127

．洋大蒜——非葱／98 128

．珍品酱菜原料——宝塔菜／98 129

．荞麦营养好/100 134

．粗细一体的保健食品——燕麦片／101 135

．果小功能大的山楂／102 137

．与人参齐名的海参／103 138

．食用海藻好处多／104 140

．终生食品——牛奶／105 141

．传统滋补佳品——红枣／106 142

．全谷消费的甜玉米／107 143

．人体“扫帚”——风尾菇／107 144

．益智健体的金针菇／108 145

．“中国蘑菇”——草菇／108 146

．曾是“贡品”的香菇／109 147

．“植物肉”——蘑菇／109 148

．清热利水吃莼菜／110 149

．清热明目的食用菊花／110 150

．祛湿清心吃榆钱／111 151

．凉血解毒吃苦苣／111 152

．观赏、蔬菜两用的扫帚菜／112 153

．性寒味苦的野菜——蒲公英／112 154

．别具风味的野菜——马兰／112 155

．果实怕羞的蔬菜——红姑娘／113 156

．植物“胚胎”——小麦胚芽／113 157

第三章 比较营养学与选择消费 158

．谷、豆混吃好／115 158

．大米、小米哪个营养好／116 159

．红糖比白糖营养好／116 160

．哪些蔬菜不宜生吃／117 161

．汽水不要当茶喝——小心缺铁性贫血／118 162

．节日期间要多吃些蔬菜／119 163

．胃纳小，身体好不了／119 164

．人为什么会发胖／120 165

．不要经常吃鱼干／121 166

．糖不总是“甜”的／121 167

．要补铁，先吃血／122 168

．要学会吃鸡蛋／123 169

．“老骨头”更要补钙／123 170

．烹调“半成品”食物马虎不得／125 171

．“国王式晚餐”要不得／125 172

．吃高蛋白质食品后不要立即饮浓茶／126 173

．为什么豆类食物必须煮熟烧透／126 174

．哪些蔬菜维生素C含量高／127 175

．哪些蔬菜胡萝卜素含量高／127 176

．哪些蔬菜含钙多／128 177

．哪些蔬菜含铁多／128 178

．哪些蔬菜含磷多／129 179

．哪些蔬菜含硒多／129 180

．哪些是高钾低钠蔬菜／129 181

．哪些食物是钙的良好来源／130 182

．“逢黑必补”的“黑色食品”／130 183

．黑木耳营养好，还是白木耳营养好／131 184

．大白菜营养好，还是小白菜营养好／132 185

．大葱、小葱哪个营养好／133 186

．哪种苋菜好／133 187

．为什么花生又名“长生果”／1 34 188

．菜豆要烧透吃／134 189

．大豆的营养好／135 190

．大核桃营养好，还是小核桃营养好／136 191

．绿豆是只宜夏季消费的食物吗／137 192

．为什么黄豆没有赤豆“沙”／137 193

．谷类食物功能大／137 194

．玉米不是“小杂粮”／138 195

．菜？是紫的好，还是绿的好／139 196

．喝牛奶好，还是喝豆浆好／139 197

．花菜营养好，还是绿花菜营养好／141 198

．韭菜营养好，还是韭黄营养好／141 199

．辣椒好，还是甜椒好／142 200

．黑芝麻、白芝麻哪个营养好／142 201

．吃得淡些好／143 202

．怎样煮骨头汤／144 203

．蔬菜怎样焯水／144 204

．蜂蜜不要用沸水冲服／144 205

．喝牛奶不要加糖／145 206

．动物性食物的缺陷／145 207

．多吃艳色蔬菜／146 208

．少吃艳色食品／147 209

．饱食伤脑与“麦卡效应”／147 210

．“食借药力，药助食威”——药粥／148 211

．山楂药茶／149 212

．枸杞子药茶／149 213

．菊花药茶／150 214

．大麦药茶／150 215

．决明子药茶／151 216

．胆固醇含量知多少／152 218

．微生态平衡中的“功臣”——乳酸菌／152 219

．“气态的食物”——氧／153 220

．巧吃红肉／154 221

．菜有菜香／154 222

．吃“一条腿的食物”好／155 223

．早点，你常吃油条吗／156 224

．佛手不等于佛手瓜／156 225

．春天多吃绿叶菜／157 226

．夏天吃什么蔬菜好／158 227

．鸡蛋不是“坏蛋”／159 228

．蔬菜的杀虫剂污染和消费对策／160 229

．蔬菜的病原体污染和消费对策／161 230

．蔬菜的化肥污染和消费对策／161 231

．“一餐二两饭”少不得／162 232

．“高蛋白”和“优质蛋白”不是一回事／163 233

．高蛋白食物也不可多吃／164 234

．排毒蔬菜／164 235

．保肝护肝，戒酒为先／165 236

．抗衰老食物／166 237

．美容食物／166 238

．不要拿“肉”当“柴”烧／167 239

．吃菜诀窍录要／168 240

．营养是护肤之本／168 241

．1:1:1——人体摄入油脂的合理模式／169 242

．心血管疾病吃哪些水果好／170 243

．食物中的植物化合物／170 244

第四章 饮食调养 245

．动脉粥样硬化症的饮食调养／172 245

．什么样的饮食有利于保肾护肾／174 246

．饮食对路，骨质不松／175 247

．胃肠道疾病的饮食调养／176 248

．养肝护肝食为本／177 249

．痛风病人的饮食调养／178 250

．高血压病人应吃些什么／179 251

．胆囊炎、胆结石病人的饮食调养／180 252

．防癌抗癌食为先／181 253

．糖尿病的饮食控制／182 254

．便秘的饮食调治／183 255

．骨折以后吃什么／184 256

．老年人的营养／185 257

．青春期的营养／186 258

．学龄儿童的营养／187 259

．学龄前儿童的营养／187 260

．幼儿的营养／188 261

．乳母的营养／189 262

．母乳喂养好／190 263

．孕妇的营养／191 264

．要培养孩子“会”吃／192 265

第五章 蔬菜的科学采购 266

．怎样挑选食物／193 266

．怎样识别蔬菜新鲜不新鲜／194 267

．怎样选购污染少的蔬菜／196 268

．什么季节应当吃什么菜／197 269

．怎样选购茄子／198 270

．怎样选购辣椒／199 271

．怎样选购番茄／199 272

．怎样选购土豆／199 273

．怎样选购芋艿／200 274

．怎样选购山药／200 275

．怎样选购刀豆（菜豆）／200 276

．怎样选购毛豆／201 277

．怎样选购蚕豆／201 278

．怎样选购豌豆／201 279

．怎样选购扁豆／202 280

．怎样选购豇豆／202 281

．怎样选购黄瓜／203 282

．怎样选购冬瓜／203 283

．怎样选购丝瓜／203 284

．怎样选购瓠瓜（夜开花）／204 285

．怎样选购萝卜／204 286

．怎样选购胡萝卜／204 287

．怎样选购菠菜／204 288

．怎样选购塌菜／205 289

．怎样选购菜心（菜尖）／205 290

．怎样选购鸡毛菜／205 291

．怎样选购青菜／206 292

．怎样选购茼蒿（蓬蒿）／206 293

．怎样选购荠菜／206 294

．怎样选购苋菜（米苋）／206 295

．怎样选购蕹菜／207 296

．怎样选购芹菜／207 297

．怎样选购韭菜／207 298

．怎样选购花椰菜（花菜）／208 299

．怎样选购结球甘蓝（卷心菜）／208 300

第六章 家庭营养菜的调配 301

．怎样分拣蔬菜／209 301

．这样烧菜好不好／210 302

．河虾炒韭菜／211 303

．蒜蓉拌牛肚／212 304

．枸杞头炒肉丝／212 305

．荠菜炒鸡丁／213 306

．冬瓜盅／213 307

．香酥藕夹／214 308

．荠菜肉丝豆腐羹／214 309

．西葫芦炒肉片／215 310

．奶汤芦笋／215 311

．南瓜花炒鸡蛋／216 312

．凉拌金瓜／216 313

．凉拌苦瓜条／217 314

．凉薯炒肉片／217 315

．香菇凤爪汤／218 316

．豆瓣黄瓜汤／218 317

．紫菜拌豆腐／219 318

．丝瓜炒蹄筋／219 319

．凉拌海蜇／220 320

．蒜泥白肉片／220 321

．肉片炒海参／221 322

．干贝冬瓜球／221 323

．苦瓜炖鸭／222 324

．蟹黄蛋／223 325

．油煸金秋茄／223 326

．白斩三黄鸡／224 327

．蚌肉烩豆腐／225 328

．虾米紫菜汤／225 329

．酱汁核桃仁／226 330

．香菇炒菜薹／227 331

．清油煸草头／227 332

．虾肉酿青椒／228 333

．香油拌春笋／228 334

．杞子炖鹌鹑／229 335

．火腿冬瓜球／229 336

．肉糜拌茄泥／230 337

．海参浇中段／231 338

．虾仁溜锅巴／231 339

．鱼香炒肉丝／232 340

．软溜青鱼段／232 341

．虾仁烧豆腐／233 342

．家常河鲫鱼／234 343

．油炸香酥虾／234 344

．青椒苦瓜丝／235 345

．家常豆腐／235 346

．鲜奶烩冬瓜／236 347

．家庭冷冻肉／236 348

．鸭血豆腐羹／237 349

．春笋炒肉丝／238 350