我为什么睡不着PDF电子书下载

一、睡眠的知识 1

1．什么是睡眠 1

2．我为什么要睡觉 2

3．测测你的睡商 3

4．睡眠有哪些作用 7

5．睡眠与美容 8

6．我的睡眠过程是怎样的 9

7．什么是打盹 11

8．什么是充足的睡眠 11

9．充足的睡眠对儿童的身高影响有多大 12

10．孩子睡眠充足会更聪明 13

11．我不睡觉可以吗 13

12．什么是良好的睡眠 14

13．我睡觉时大脑细胞都在休息吗 15

14．我一天应睡多长时间 15

15．睡眠分为哪几种类型 16

16．不同睡眠阶段醒来都一样吗 17

17．什么是正常睡眠的条件 18

18．何谓生物钟 18

19．睡眠的关键是什么 18

20．睡好“子午觉” 19

21．为什么老年人的睡眠时间比年轻人少 19

22．年龄与睡眠有什么关系 20

23．多次短睡眠与一次长睡眠哪个更好 20

24．如何训练短熟睡眠 21

25．人的性格与睡眠有关吗 21

26．褪黑素与睡眠 22

27．我怎样判断适合自己的睡眠时间 23

28．“春困”有道理吗 23

29．睡觉流口水源于疾病吗 23

30．睡眠打鼾正常吗 24

二、睡眠的卫生知识 27

1．影响我睡眠的主要因素有哪些 27

2．午睡到底好不好 28

3．怎样小憩才算好 29

4．身体方向与睡眠有关吗 30

5．睡眠与姿势有关吗 31

6．婴儿睡眠仰卧好还是俯卧好 32

7．为什么古语说要“卧如弓”呢 32

8．伏案小憩好不好 33

9．睡前静一静 33

10．睡醒后要“养神3分钟” 34

11．我醒来可以赖床吗 34

12．假日恶补睡眠行吗 35

13．睡前应注意哪些问题 36

14．能否开灯睡觉 36

15．睡眠时能否戴隐形眼镜 37

16．睡眠与床有关吗 37

17．睡眠与枕头有关吗 39

18．穿睡衣睡觉好 39

19．冬季脱衣睡眠有利健康 40

20．过冷热均不利于睡眠 41

21．卧房的色调与睡眠 41

22．微量元素与睡眠 41

23．长时间上网导致睡眠不足损害青少年健康 42

24．怎样建立良好的睡眠卫生习惯 43

三、梦与睡眠 44

1．什么是梦 44

2．我每天都做梦吗 46

3．做梦是人的专利吗 47

4．不做梦行吗 48

5．我为什么多梦 48

6．“整夜在做梦”是怎么回事 49

7．做梦对身体有害吗 49

8．做梦对睡眠有不良影响吗 50

9．为什么我会说梦话 50

10．做噩梦是怎么回事 50

11．为什么我记不住梦 52

12．为什么我能记住梦 53

13．梦的内容有哪些 53

14．梦有意义吗 53

15．有彩色的梦吗 54

16．有人在梦中创作吗 55

17．“日有所思，夜有所梦”，是吗 55

18．我能支配自己的梦吗 56

19．性梦是怎么回事 57

20．为什么我有时在梦中惊醒，梦境能预报疾病吗 58

21．为什么有人在梦中遗尿 60

22．做梦磨牙是怎么回事 61

23．什么是梦游症 62

四、失眠的知识 64

1．你知道“世界睡眠日”吗 64

2．什么是失眠 65

3．我算是失眠吗 66

5．失眠不是不冶之症 67

4．睡眠质量自测的方法 67

6．失眠是很痛苦的 68

7．我身边的人受失眠的困扰吗 68

8．失眠有哪些表现 69

9．失眠分哪些类型 69

10．失眠常伴有哪些症状 70

11．失眠的危害 70

12．经常失眠者是否还应坚持晨练活动 71

13．失眠与神经衰弱是一回事吗 72

14．失眠与年龄有关吗 72

15．失眠与性别有关吗 73

16．失眠与性格有关吗 73

17．便秘与失眠有关吗 74

18．饮酒与失眠有关吗 74

19．晚饭与失眠有关吗 75

20．娱乐活动与失眠有关吗 75

22．吸烟影响睡眠 76

21．饮食喜好与失眠有关吗 76

23．为什么我刚到青藏高原时常失眠 77

24．环境性失眠的常见因素 78

25．为什么我退休后常常睡不着觉 78

26．情感变化与失眠有关吗 78

27．为什么城市里的失眠患者多 80

28．为什么学生患失眠的越来越多 80

29．为什么我失眠后常会乏力 80

30．为什么我失眠后常会胸闷气短 81

31．为什么我失眠后胃口不好 81

32．为什么我失眠后爱发脾气 81

33．为什么我失眠后不愿意说话 82

34．为什么我失眠后常头痛头晕 82

35．为什么我失眠后脑力不够用，记忆力减退 82

36．为什么我失眠后对一切缺乏兴趣 83

37．为什么脑力工作者比体力劳动者更容易失眠 83

39．什么是生物节律？为什么生物节律紊乱能引起失眠 84

38．失眠是一个独立的疾病，还是一个症状 84

40．值夜班与失眠有关吗 85

41．轮班与失眠有关吗 85

42．为什么环境改变容易引起失眠 85

43．心理因素与失眠有关吗 86

44．失眠者常见的心理因素 87

45．为什么我紧张时容易失眠 87

47．为什么我焦虑时容易失眠 88

46．为什么我恐惧时容易失眠 88

48．失眠与健忘 89

49．失眠与做噩梦有关吗 89

50．我为什么难以入睡 89

51．晚上毫无睡意时我该怎么办 90

52．我为什么常在半夜醒来 90

53．为什么有人睡觉时打鼾了还说自己失眠 90

54．有些孩子为什么难以入睡 90

56．为什么孕妇容易失眠 92

55．青少年失眠的原因有哪些 92

57．何为产后抑郁症？如何预防 94

58．为什么有些妇女会发生周期性失眠 95

59．为什么更年期常有失眠 95

60．老年人失眠的原因有哪些 96

61．什么样的人容易失眠 98

62．为什么失眠能引起身心疾病 98

63．为什么失眠患者容易感冒 99

64．为什么失眠患者容易高血压 99

65．住院患者为什么会失眠 100

66．手术前后为什么会失眠 100

67．计划生育手术后为什么会失眠 101

68．性生活不和谐者为什么失眠 101

69．这些情况是不是失眠症 102

70．有没有假失眠症者 102

71．中医怎样解释失眠 103

1．抑郁症与失眠 104

五、疾病与失眠 104

2．精神分裂症常伴失眠 105

3．为什么有的心脏病患者易失眠 106

4．为什么甲状腺功能亢进患者会失眠 107

5．为什么肾脏病患者会失眠 107

6．为什么胆囊炎胆囊结石患者会失眠 108

7．为什么脑梗死患者会失眠 108

8．为什么胃病患者会失眠 108

9．为什么慢性结肠炎患者会失眠 109

10．认识睡眠呼吸暂停综合征 110

11．头痛与睡眠 110

12．皮肤病能引起失眠吗 111

13．为什么癌症患者常失眠 113

14．“睡眠病”肆虐非洲 113

15．谈谈“鬼压床” 114

16．癫痫与睡眠 114

18．服用哪些药物易失眠 115

17．失眠可使哪些疾病加重 115

1．失眠患者应及时就医 117

2．失眠一定要用药物治疗吗 117

六、失眠的非药物治疗 117

3．失眠的非药物疗法有哪些 118

4．你是否寻找过失眠的原因 118

5．警惕潜在疾病导致的失眠 119

6．对因治疗效果好 120

7．对失眠应有正常的心态 120

8．对失眠的治疗应有信心 120

9．学会记睡眠日记 121

10．入睡困难怎么办 121

11．失眠症的环境治疗 122

12．“互助”改善失眠 122

13．改善打鼾的小窍门 123

14．工作不要太清闲 123

16．考前睡眠减压法治疗失眠 124

15．孕妇如何改善睡眠质量 124

17．磁疗治疗失眠效果好吗 125

18．药枕治疗失眠效果怎样 126

19．针灸按摩治疗失眠效果怎样 126

20．科学安排旅游中的休息和睡眠 127

21．倒时差的时候，应该如何调整睡眠 128

22．体育锻炼可以治疗失眠吗 128

23．听音乐为什么能冶疗失眠 129

24．听磁带可以催眠吗 130

25．牛奶可以治疗失眠吗 131

26．水果可以治疗失眠吗 131

27．花香也可助眠 132

28．饮酒可以冶疗失眠吗 133

29．睡前洗脚可以治疗失眠吗 133

31．梳头有助改善睡眠吗 134

32．“数绵羊”能睡着吗 134

30．沐浴可以治疗失眠吗 134

33．深慢呼吸助眠 135

34．运动疗法治疗失眠 136

35．睡前练太极拳助眠 137

36．气功治疗失眠症 137

37．针灸治疗失眠 137

38．简易有效的穴位按摩法治疗失眠 138

39．脐疗对失眠有效吗 139

40．漂浮疗法治疗失眠 139

41．调整心理是非常重要的 140

42．哪种助睡方法适合我 140

43．自我催眠术是什么？效果好吗 140

44．“剥夺”睡眠治疗失眠 141

45．失眠需要心理咨询吗 142

46．以上方法都不管用怎么办 143

47．解梦也能治失眠吗 143

48．试试心理治疗 144

49．森田疗法治疗失眠 145

50．激怒法治疗失眠 146

51．试试暗示治疗 147

52．试试自然治疗 148

53．广告说某某治疗仪治疗失眠疗效好 149

54．失眠症的食疗验方有哪些 149

55．哪些食物可助眠 150

2．药物治疗失眠的原则 151

1．失眠可以吃药吗 151

七、失眠的药物治疗 151

3．治疗失眠的西药有哪些 152

4．对安眠药认识的误区 153

5．使用安眠药的心理准备 154

6．服用催眠药物的注意事项 154

7．我自己去药店买一瓶药然后按说明书服用可以吗 155

8．别人用某药挺好，我试试行吗 155

11．后半夜服安眠药可以吗 156

9．应该怎样应用催眠药 156

10．白天能不能吃安眠药 156

12．不同类型的失眠患者使用不同的催眠药物 157

13．催眠药有依赖性吗 157

14．催眠药有哪些副作用 158

15．怎样才能避免催眠药副作用 158

16．为什么老年人失眠慎用巴比妥类催眠药物 159

17．为啥服用安定第二天常有头晕 159

18．为什么服用安定第二天常有注意力不集中 159

21．如何防止戒断综合征的发生 160

19．为什么我服的药物疗效越来越差 160

20．催眠药物戒断综合征的表现 160

22．安眠药物中毒的原因 161

23．安眠药中毒的表现 161

24．怎样服用舒乐安定治疗失眠 162

25．怎样合理应用安定冶疗失眠 162

26．什么情况下用三唑仑 162

29．换药也不好使，怎么办 163

27．服用一种药物不好使怎么办 163

28．怎样更换催眠药 163

30．多虑平、阿米替林治疗失眠 164

31．新型抗抑郁药物治疗抑郁症伴发的失眠 164

32．理想的催眠药物应具有哪些特点 165

33．失眠治疗药物的新进展 166

34．哪些人不能服用安眠药 167

35．什么时候可考虑终止药物治疗 167

36．广告说某某口服液治疗失眠疗效好 168

37．哪些药粥可助眠 168

38．如何选择适合自己的药膳方案 169

39．哪些中药可促眠 169

40．失眠症的中药验方有哪些 170

41．综合疗法是最佳方案 170

42．换个角度看失眠 171

43．树立信心战胜失眠 171