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目 录 1

基础理论篇 1

第一章体能训练的原则和方法 1

第一节体能训练的原则 1

第二节体能训练的方法 8

第二章体能训练的医务监督 25

第一节训练前的医务监督 25

第二节训练中的医务监督 26

第三节训练后的医务监督 32

第四节训练负荷强度的医务监督 35

第三章体能训练伤病的预防与现场急救 39

第一节体能训练常见损伤与防治 39

第二节体能训练常见病症与防治 46

第三节体能训练意外情况与急救 52

基础体能篇 63

第四章力量素质训练 63

第一节上肢力量训练 63

第二节 下肢力量训练 69

第三节躯干力量训练 72

第五章速度、耐力素质训练 77

第一节100米跑 77

第二节3000米、5000米跑 83

第三节跳远 89

第四节背沙袋跑 96

第五节组合练习和协作练习 98

第一节25米蛇形往返跑 102

第六章灵敏、柔韧素质训练 102

第二节障碍鱼跃前滚翻 104

第三节转肩 105

第四节立位体前屈 106

第七章通过障碍 109

第一节通过400米障碍 109

第二节通过渡海登陆400米障碍 121

第八章游泳与武装泅渡 134

第一节熟悉水性 134

第二节蛙泳 137

第三节武装泅渡 148

第四节水上救护 157

第九章军体拳和格斗 166

第一节军体拳 166

第二节格斗 187

第三节擒拿 209

第四节刺杀 216

第十章军体游戏 229

第一节奔跑类游戏 229

第二节跳跃类游戏 236

第三节 力量类游戏 242

第四节其他类游戏 247

专业体能篇 252

第十一章人与武器结合 252

第一节5公里武装越野跑 252

第二节神经反应速度 259

第三节抗大脑疲劳 261

第四节持续捕获信号目标 264

第五节抗干扰 266

第一节登陆作战环境 269

第十二章人与环境结合 269

第二节 高寒山地作战环境 280

第三节 高寒平原作战环境 292

综合体能篇 304

第十三章野外生存 304

第一节判定方向 304

第二节猎捕动物 311

第三节采食野生植物 326

第四节野外取水 339

第五节野外露营 347

第六节 野外常见伤病防治 355

第十四章定向越野 364

第一节定向越野路线设计 364

第二节定向越野基本技能 367

第三节定向越野训练 371

第十五章战前体能准备 379

第一节战前体能准备的内容与要求 379

第二节战前体能准备阶段 383