清晨8分钟 女子版·升华版PDF电子书下载

第1部分 乔治和你 1

第1章 真实的故事 2

为普通人制定的切实可行的计划 2

我的家庭背景 5

接受自己便会产生动力 12

关于这套减肥计划 13

第2章 减肥成功的第一个秘诀 15

接受，重视和善待 15

尊重身体的基本步骤 22

第3章 减肥成功的第二个秘诀 29

精神激励 29

第一步 34

第二步 40

第三步 41

第2部分 神奇的效果 45

第4章 克鲁伊斯减肥体操 46

克鲁伊斯减肥体操是如何消耗脂肪的 46

和其他锻炼计划的不同之处 51

最大限度增加减肥效果 54

第5章 早起10分钟，你会焕然一新 54

安排好你的清晨8分钟 60

第6章 克鲁伊斯减肥套餐 63

重享美食 63

聪明的饮食策略 71

第3部分 健身计划 78

第7章 4周使你焕然一新 79

第1周 82

第2周 103

第3周 124

第4周 145

第8章 你的新生 166

第一个28天后的新任务 166

第4部分 8分钟以外 171

第9章 使用克鲁伊斯减肥套餐的简便方法 172

简便易行的一周食谱 172

克鲁伊斯减肥套餐自选食物一览表 180

做一名减肥明星 186

百尺竿头，更进一步 187

作者简介 188