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走路健身  科学行走健身法  21世纪保健医疗新方法
走路健身  科学行走健身法  21世纪保健医疗新方法

走路健身 科学行走健身法 21世纪保健医疗新方法PDF电子书下载

医药卫生

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:(日)黑田惠美子,(日)久保明著;魏满良译
  • 出 版 社:北京:中央编译出版社
  • 出版年份:2004
  • ISBN:7801098900
  • 页数:168 页
图书介绍:读过本书,你可以在房间里试着练习,还可试着步行上下班,注意一下自己的动作姿势,从新的角度重新审视自己的行走方式,按照科学的方法进行锻炼。首先观察自己的行走特征,了解自己的行走方式,从纠正不良动作姿势开始吧!最好问一问家里人或周围的人,或者用摄像来观察自己,能发现有什么特征吗?行走时有什么不协调的地方吗?如果有,那么就请到书中查找与自己相符的内容,试着自我纠正一下吧。 选择合适的正确的动作姿势,抬腿迈步向前,您会在不经意间拥有实实在在的健康体魄,也将会拥有健康愉快的人生!
《走路健身 科学行走健身法 21世纪保健医疗新方法》目录

第一章 错误的行走方式 12

1.为什么说正确的行走方式是最重要的? 16

2.行走动作的科学解析 17

3.哪些是正确的行走方式? 19

4.如何掌握正确的行走方式? 29

***久保明博士专栏(1) 35

适当的运动 合理的运动 35

第二章 纠正行走方式之前先纠正站立姿势 37

1.检查身体各种姿势的重心 38

2.体态姿势练习 12

第三章 立即行动!纠正行走方式 53

1.趋行步 55

2.职业女性步 59

3.大摇大摆四方步 64

4.水蛇腰、驼背步 68

5.甩手摇摆拨水步 73

6.内八字步 77

7.“X”型腿步 81

8.罗圈腿步 84

9.变异模特步 88

10.踮脚步(屈膝型) 92

11.踮脚步(直膝型) 96

12.左右摇摆晃肩步 98

13.平行步 101

***久保明博士专栏(2) 103

通过运动治疗疾病 改善身体状况 105

第四章 改进行走方式 步法矫正练习 105

1.矫正练习 106

2.步法矫正练习 120

第五章 行动起来!开始步行锻炼 129

1.什么样的运动强度能提高锻炼效果? 130

2.健身行走的步骤和日程安排 132

3.健身行走案例介绍 138

***久保明博士专栏(3) 142

第六章 什么症状是患病的征兆 143

***久保明博士专栏(4) 158

通过科学行走健身法减肥 158

第七章 制定增加步数的科学步行计划 159

1.增加步数,向更高水平挑战 160

2.设计制作步数统计分析表 161

3.不能到室外时如何进行步行锻炼 164

4.随时随地的运动锻炼方法 166

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