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目录 1

如果你喜欢跳高——给8～12岁的同学（初级阶段） 1

1.1 什么是跳高 1

1.1.1 跳高与撑竿跳高的区别 1

1.1.2　你是怎么跳的 2

1.2 跳高前的各种准备 2

1.2.1 准备好运动服和运动鞋 2

1.2.3　热身活动准备 3

1.2.2 选择适宜的练习时间 3

1.2.4 热身活动要注意的问题 8

1.3 怎样才能跳得高 10

1.3.1　跨越式跳高 10

1.3.2　背越式跳高 14

1.4 跳高比赛场地、器材及规则 22

1.4.1　跳高比赛场地、器材 22

1.4.2　跳高比寒规则 23

1.5 评一评自己跳得好不好 23

如果你想跳得高——给13～14岁的同学（中级阶段）2.1 中级阶段的一般训练方法 26

2.1.2 怎样进行一般素质训练 27

2.1.3 柔韧训练 27

2.1.1 什么是运动基础 27

2.1.4 协调和灵敏素质训练 33

2.1.5　力量训练 34

2.1.6　弹跳素质训练 37

2.1.7　速度素质训练 38

2.1.8　耐力素质训练 38

2.2.1.1　背越式跳高弧线助跑技术的主要练习手段 39

2.2 基本技术训练方法 39

2.2.1　助跑 39

2.2.1.2　跨越式跳高直线助跑技术的主要练习手段 42

2.2.2　起跳（背越式跳高） 43

2.2.3 过杆落地（背越式） 45

2.3 专项身体素质 47

2.4 训练应注意的原则 47

2.5 比赛的技巧 48

2.6.1 通过提高技能进行预防 49

2.6 可能出现的伤病及其治疗 49

2.6.2 通过加强身体素质进行预防 50

2.6.3 通过合理营养进行预防 51

2.6.4 通过准备活动进行预防 51

2.6.5 通过改善外界环境进行预防 51

2.6.6 通过改善场地设施条件进行预防 52

2.7 易损伤的部位及治疗 52

2.7.1　踝关节 52

2.7.4　腰背部 53

2.8 恢复训练 53

2.7.2　小腿前胫、腓骨 53

2.7.3　膝关节周围 53

2.9 影响成绩提高的因素 54

2.10 自我评估方法 55

如果你想跳得更高——给15～17岁的青少年朋友（高级阶段） 55

3.1 怎样才能成为出色的跳高运动员 57

3.1.1 跳高运动员需要哪些专项身体素质 57

3.1.2 跳高运动员专项身体素质训练的内容与方法 58

3.1.3 怎样进行跳高运动员的技术训练 65

3.1.4 现代跳高运动员的技术特点及发展趋势 67

3.1.5 训练水平的评估方法 68

3.2 如何赢得比赛 69

3.2.1　什么是竞技状态 69

3.2.2 赛前心理上应做好哪些准备 69

3.2.3 在比赛前心理容易出现的几种不佳状况 70

3.2.4　赛前心理调整方法 71

3.2.5 赛前什么样的感觉最好 72

3.3.2　怎样安排饮食 73

3.3 如何在日常生活中进行独立能力的培养 73

3.3.1 训练要有明确的目标，生活应有条不紊 73

3.4 如何准备训练和比赛的服装 74

3.5 撑竿跳高简介 75

3.5.1　撑竿跳高演变概况 75

3.5.2 如何掌握金属竿撑竿跳高技术 78

3.5.3 如何掌握尼龙竿弯竿技术 90

3.5.4 撑竿跳高的比赛规则 93

3.5.5 青少年练习撑竿跳高的意义 93