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目录 1

睡眠探秘 1

一、人为什么要睡眠 1

二、睡眠对人体的作用 3

（一）消除疲劳，储备能量物质，恢复精力 3

（二）保护大脑 3

（三）巩固记忆，促进智力发育 3

（四）促进生长发育 4

（五）增强机体免疫机制，促进疾病康复 4

（六）维护心理健康，延缓衰老，有助于养生 4

（二）快速眼动睡眠（REM睡眠） 5

（一）非快速眼动睡眠（NREM睡眠） 5

三、睡眠的两种时相 5

四、觉醒-睡眠节律 6

五、人每天需要睡多长时间 7

六、什么是失眠 8

七、失眠的发病率和危害性 9

八、失眠与梦 11

（一）梦里科学知多少 11

（二）多梦与失眠 14

（三）梦魇与失眠 15

走进诊室 16

一、失眠是怎样引起的 16

（一）心理因素 16

（二）生理因素 17

（三）躯体疾病因素 18

（四）精神疾病因素 18

（五）睡眠环境因素 18

（六）不健康的生活方式 19

（七）对睡眠持有不正确的态度 19

（八）药物及其他因素 19

二、哪些人易患失眠 21

三、失眠的表现与伴发症状 22

（一）失眠有什么表现 22

（二）失眠伴发的症状 22

四、失眠的分类 23

五、失眠的诊断与检查 24

六、失眠后怎么办 25

七、谈谈失眠的心理治疗 28

（一）支持性心理治疗 29

（二）失眠的认知-行为治疗 31

善于调养 42

一、创造舒适的睡眠环境 42

（一）卧室的环境要适宜 43

（二）床铺和床上用品有讲究 45

二、睡眠养生小常识 46

（一）生活作息要有规律 46

（二）睡前心态要平静 47

（四）睡眠姿势要科学 49

（三）睡前使体温降低有办法 49

三、精神调养有学问 51

（一）失眠的理解疗法 52

（二）重点突破引起失眠的心理难关 54

（三）提高心理承受能力的方法 59

（四）失眠的想像疗法 60

（五）暗示疗法 61

四、一般饮食话宜忌 62

五、饮食疗法多多 63

（一）催眠食物 63

（二）催眠药膳 66

六、锻炼是法宝 76

（二）五禽戏 78

（一）甩手操 78

（三）太极拳 79

（四）八段锦 79

（五）易筋经 80

七、睡前足浴与中药浴足疗法 80

八、气功疗法 82

九、音乐疗法 89

十、外治助眠方法 90

（一）针灸治疗 91

（二）推拿按摩疗法 95

（三）药枕疗法 100

（四）药帽法 101

（五）敷脐疗法 102

（六）穴位敷贴法 103

（七）其他助眠方法 104

十一、物理疗法 105

（一）光照疗法 105

（二）磁疗法 106

（三）其他物理疗法 107

先予预防 108

一、调整心态，适应社会 108

三、合理膳食，减少烟、酒 109

（一）合理膳食好处多 109

二、合理安排作息时间 109

（二）饮酒吸烟要减少 110

四、体育锻炼不可少 110

适当用药 112

一、西药治疗 112

（一）安眠药物的不良效应知多少 112

（二）使用安眠药的禁忌证 115

（三）使用安眠药的注意事项 116

（四）安眠药的分类、作用和正确选择 119

（五）安眠药中毒的急救处理 121

二、中医中药治疗 121

（一）中医对不寐的辨证施治 122

（二）民间验方 126