孕妇产后美丽手册PDF电子书下载

第一章　产褥期母体发生哪些变化　 2

产后腹部肌肉的变化与恢复　 2

产后胸部的变化　 3

产后姿势的变化与恢复　 5

产后乳房的变化　 6

血液循环系统的变化　 6

内分泌系统的变化　 6

腹壁的恢复　 7

呼吸、消化系统的变化与恢复　 7

泌尿系统的变化与恢复　 7

子宫的恢复　 8

阴道的恢复　 8

外阴及盆底组织的变化与恢复　 9

骨盆肌肉的变化与恢复　 9

膀胱的变化与恢复　 10

会阴的恢复　 11

产后怎样恢复体型　 11

第二章　加强产后锻炼　 14

最初6周腹部肌肉的运动　 15

最初6周骨盆肌肉的运动　 16

最初6周背部疼痛的运动　 17

对剖腹生产者额外的辅助运动　 19

产后6周运动应注意　 20

与婴儿一起运动应注意的问题　 21

运动的好处　 22

畅顺乳汁健美操　 23

消除腹部松弛健美操　 24

收缩臀部操　 24

收缩大腿肌肉体操　 25

恢复细腰的体操　 25

使大腿与腹肌坚实操　 25

小腹坚韧体操　 25

使肚子平坦体操　 26

应注意运动中的安全　 26

肢体障碍时的运动　 29

6周后的暖身运动　 31

6周后的伸展运动　 35

6周后的有氧运动　 36

脉搏测定　 37

个人的脉搏范围　 39

有氧运动的进行　 40

增加较困难的有氧运动　 42

6周后腹部肌肉的运动　 44

6周后上半身的运动　 47

6周后腿部的运动　 49

可选择的挺身运动　 49

6周后背部的运动　 52

6周后的伸展运动　 53

6周后的缓和运动　 55

第三章　产褥期保健　 58

产后瘦身美容应从孕期开始　 59

抓住产后身体保健关键期　 60

产后保持乳房的青春健美　 61

产后恢复体形美　 64

保持手的健美　 65

恢复腹部健美　 66

恢复腰部健美　 68

恢复臀部健美　 70

产后臀部减肥　 71

坐好月子，预防肥胖　 72

产妇减肥的几个环节　 73

产妇减肥健美法　 74

恢复匀称体态　 78

消除剖腹产后的腹部脂肪　 78

恢复曲线美　 79

消除大腿脂肪　 80

如何防止腹部脂肪堆积　 81

产后寻回双腿的魅力　 81

产后使用束腹与束裤　 82

产后束腰紧腹不利于健美　 83

断奶后预防身体发胖　 84

产后瘦身操　 85

催眠减肥法　 86

脂肪抽吸减肥术　 87

成功减肥秘诀　 87

食疗法减肥　 89

腹部按摩减肥　 90

保持乳房丰满　 91

不可滥用民间偏方　 92

产褥期的保健　 93

按摩使乳房健美　 94

减肥药膳秘方　 95

胸部健美操　 96

早晨健美操　 96

常规健腰运动　 97

教你培养姿态美　 98

锻炼站姿　 99

锻炼走姿　 99

细腰运动　 100

喝脱脂牛奶可减肥　 100

减肥注意事项　 101

减肥须防伤及元气　 101

背部保健法　 102

胸部保健法　 102

腰部保健法　 103

腹部保健法　 104

心脏保健法　 104

肝脏保健法　 106

肺脏保健法　 107

肾脏保健法　 108

脾胃保健法　 110

手指按摩　 111

小腿健美按摩　 111

大腿健美按摩　 111

沐浴按摩　 112

中药茶疗减肥法　 112

中药粥疗减肥法　 114

按摩疗法治粉刺　 115

按摩疗法治雀斑　 115

防治产后脱发　 116

形体健美妙方精选　 117

秋季减肥　 122

夏季减肥　 122

中药减肥　 123

流行减肥法　 124

减肥要保持体内维生素　 127

减肥菜单　 127

其它美容食品举例　 129

经常洗热水澡可减肥　 138

健美与健身　 138

第四章　努力使自己亮丽起来　 150

利用口服化妆品　 150

正确使用化妆水　 151

正确使用乳液　 152

正确使用洗面奶　 153

使用粉底用品　 153

孕妇化妆方法　 155

黑眼圈中医防治法　 156

多饮水可使肌肤光洁　 157

女人30一枝花　 158

化妆“缩小”年龄　 159

疤痕愈合过程　 160

穴位按摩治疤痕　 160

额部化妆方法　 161

起床后双眼浮肿的处理　 162

颈部化妆方法　 162

治疗雀斑　 163

治疗“蝴蝶斑”　 163

消除抬头纹　 164

消除鱼尾纹　 164

掌握皮肤干刷法　 165

油性皮肤不宜用晚霜　 165

不必担心自己的皱纹　 166

护理中性皮肤　 167

护理干性皮肤　 167

护理油性皮肤　 167

护理不同季节皮肤　 168

过敏性皮肤保养　 170

全面保护皮肤　 171

争取做到“全方位”美容　 173

现代驻颜术　 174

运动是美容秘方　 175

肌肤保养要素　 176

穴位按摩治疗黄褐斑　 176

预防紫外线侵害　 177

防治皮肤变黑　 178

饮食疗法消除皱纹　 179

通过按摩消除皱纹　 180

饮食消除皱纹　 181

按摩治疗面色苍白　 182

按摩治疗面色晦暗　 182

保持面颊红润　 183

护手化妆品配制　 184

消除口臭方法　 185

腿部美化方法　 186

养血调经与美容　 187

利用五谷杂粮美容　 188

利用肉食禽蛋美容　 190

利用水产类美容　 193

利用蔬菜美容　 196

利用水果美容　 202

利用饮料美容　 209

利用干果和菌藻美容　 212

利用调味品美容　 215

新法护肤护发　 216

第五章　不同体型产妇的着装　 220

体态丰满的产妇穿衣要领　 221

肥胖女性装扮　 222

下半身肥胖者的产妇装扮　 223

胖人变瘦的装扮　 224

腿粗者穿衣要领　 224

令腹部平挺的穿衣技巧　 225

小腹凸出者的造型　 226

胸部太大而下垂的人的穿着　 226

保持胸部曲线魅力的穿衣技巧　 227

乳房左右不匀称的装扮　 228

身材过瘦或过胖时不宜穿蝙蝠衫　 228

瘦体形的人不要选择花式繁杂的衣装　 229

身材高胖者不宜穿花饰过多的衣装　 229

瘦长、平胸、弓背者不宜穿风衣　 229

体型过胖者不宜穿太紧身的旗袍　 230

瘦削者不宜穿得太露或太紧　 230

巧用饰物掩饰缺陷技巧　 231

首饰服装巧搭配　 231

产后胸小臀大的装扮　 232

腰短腿长产妇的装扮　 233

产后粗腰突腹的装扮　 233

腰长腿短产妇的装扮　 234

下肢粗短产妇的装扮　 234

穿着显示产妇美臀美腿　 235

暖色皮肤打扮要领　 236

明亮皮肤打扮要领　 237

淡色皮肤打扮要领　 238

深色皮肤打扮要领　 238

柔和皮肤打扮要领　 239

冷色皮肤打扮要领　 240

第六章　产后注意营养调理　 242

怎样调理产后早期饮食　 243

产后要多吃水果　 244

产后营养调理禁忌　 244

产妇应节制和需要的食物　 246

注意哺乳期饮食　 246

乳母慎用西药　 248

产后慎用中药　 248

用饮食来调理缺乳　 249

月子里鸡鸭类营养食谱　 250

产妇少喝麦乳精　 250

产妇少吃味精　 250

月子里鱼虾类营养食谱　 252

月子里猪肉类营养食谱　 254

月子里蔬菜类营养食谱　 256

月子里蛋品类营养食谱　 257

月子里牛羊类营养食谱　 258

月子里谷物类营养食谱　 258

月子里的开胃营养食谱　 260

月子里的催乳营养食谱　 268

月子里早餐宵夜营养食谱　 273

月子里中晚餐营养食谱　 275

春季坐月子营养食谱　 276

夏季坐月子营养食谱　 277

秋季坐月子营养食谱　 280

冬季坐月子营养食谱　 281

产后宜吃红糖　 282

产后要重视蔬菜进食　 283

产褥期营养的摄取　 284

产后营养的补充　 285

保证产后饮食营养　 288

第七章　避免背部疼痛　 292

如何控制背痛　 293

乳腺炎的饮食调理法　 294

产后宫缩痛的处理　 295

防治产后脱肛或痔疮加重　 296

防治产后尿潴留　 297

乳母谨慎用药　 298

产后多汗注意风寒　 299

产后容易出汗的原因　 299

治疗产后盗汗阴虚型　 300

预防产后中暑　 300

产后当心手关节痛　 301

产后避免生殖器官感染　 301

预防产后肌风湿　 301

预防产后腰腿痛　 302

防治产后骨盆疼痛　 302

注意产后发热　 303

注意产后血晕　 303

预防产后阴道松弛　 305

产后42天作妇科检查　 306

定期检查高血压综合症　 307

预防产褥期发热　 307

预防产后子宫脱垂　 308

注意产后会阴部伤口　 309

产后腹痛成药验方　 310

产后恶露不绝成药验方　 311

产后小便异常成药验方　 312

产后大便难成药验方　 313

预防产后膀胱炎　 314

注意产后的体态　 314

第八章　防止产后乳房下垂　 316

在医院内的生活安排　 317

出院后的生活安排　 320

产后性生活的禁忌　 321

产后哺乳期注意避孕　 323

处理好角色转换带来的压力　 324

克服剖腹生产后的忧虑　 327

预防产后忧郁症　 328

克服产后情绪低落　 330

产后最初几天应注意　 332

产后避免疲倦　 333

产后下奶的方法　 334

防治产妇乳汁自出　 335

产后放宫内节育器的最佳时间　 335

产后重返工作岗位　 336

哺乳与工作的结合　 337

照料孩童的安排　 338

努力照顾好自己　 340

产后要讲究清洁卫生　 342

哺乳后乳汁残留的对策　 342

产后早期要下床活动　 343

产后洗澡的最佳时间　 344

产后读书、看报　 344

产妇住房要定时通风　 345

产后恢复正常劳作　 346

产妇户外活动　 346

创造产后良好休养环境　 347

注意产后日常生活　 348

注意产后起居　 350

日常生活中的娱乐保健　 356

产后防止断奶后乳房萎缩　 361

产后保持性魅力的妙法　 361

产后注意保护头发　 363

产后健康自我检测　 365