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目录 1

前言 1

平衡和谐——太极健康概念 1

和谐——健康的基本状态 3

平衡——健康的基本方法 6

太极拳——以平衡的方法达到和谐的状态 9

生命体验——太极拳是什么 11

太极拳是一种武术流派 13

太极拳是一种健身方法 15

太极拳是一种修养 16

太极拳是一种状态 17

太极拳是一种娱乐过程 19

太极拳是一种时尚 20

太极拳是一种生活方式 26

天人合一——太极拳基础知识 27

起源 29

流派 30

技术内容 35

发展概况 37

盈虚有象——太极拳健身原理 41

三调——调出健康新境界 43

太极拳对人体各系统的锻炼作用 48

太极拳养生健体的科学研究 54

道法自然——太极拳健身要领 63

动静相生 65

刚柔相济 65

节节贯穿 66

立身中正 66

内外相合 67

连绵不断 67

上下相随 68

松沉一体 68

虚实分明 69

意气运转 69

呼吸自然 70

随曲就伸——太极拳的健身实践 71

静坐 74

站桩 75

8式太极拳 76

24式太极拳 96

32式太极剑 126

健康导引——太极拳健身实用问题答疑 149

1．练太极拳选择什么式子好？ 151

2．风雨天能练太极拳吗？ 152

3．太极拳可以在室内练习吗？ 153

4．患了慢性病的人是否可以练习太极拳？ 153

5．有人在练习太极拳的过程中会出现膝关节疼痛，这是怎么回事？如何练习才可以避免？ 154

6．男女练太极拳有什么区别吗？ 155

9．练太极拳的套路是否越复杂功夫越深效果越好？ 156

7．每天练习多长时间合适？ 156

8．练太极拳怎样呼吸？ 156

10．练太极拳一定要练推手么？ 157

11．太极拳能自学吗？ 157

12．练太极拳如何运用眼神？ 158

13．太极拳健身需要练那些基本功？ 158

14．练习太极拳科学的程序是什么？ 158

15．什么样的练拳速度是合适的？ 159

16．太极拳健身中的平衡如何理解？ 159

18．练太极拳配乐好还是不配乐好？ 160

17．一天中什么时间练习太极拳好？ 160

19．太极拳健身需要练器械吗？ 161

20．练太极拳如何做到“松”？ 161

21．“虚心实腹”在太极拳健身中有什么作用？如何做到？ 162

22．练太极拳常见的主要错误有那些？ 163

23．刚开始入门学太极拳要做好那些准备，解决哪些问题？ 164

24．如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高？ 164

28．什么是太极拳的内功？ 165

27．练太极拳需要注意那些运动卫生？ 165

26．练太极拳是老年人和体弱者的事吗？ 165

25．太极拳健身要练站桩吗？ 165

29．以健身为目的练习太极拳套路时还要有技击意识吗？ 166

30．能同时练两种或多种太极拳式子吗？ 166

31．以前练过别的拳种，练太极拳有什么要注意的吗？ 166

32．简化太极拳和传统太极拳的关系是怎样的？ 167

33．太极拳健身需要把拳架子练的很好看吗？ 167

34．每次练完太极拳觉得较为疲劳对吗？ 168

35．如何练好太极拳套路？ 168

39．练太极拳出汗好还是不出汗好？ 169

38．什么是太极拳的“十要”？ 169

36．怎么理解《太极拳论》？ 169

37．练太极拳架势高些好还是低些好？ 169

40．竞赛太极拳套路健身效果如何？它和传统太极拳有何区别？ 170

41．为什么说太极拳能健身？ 170

42．如何教好太极拳？ 174

43．练习太极拳如何排除杂念？ 175

44．如何做到上下相随？ 176

45．什么是丹田？ 176

48．如何理解太极拳的“用意”？ 177

46．什么是丹田内转？ 177

47．怎样达到气沉丹田？ 177

49．如何处理好太极拳的动与静的关系？ 178

50．如何练好太极剑？ 178

51．太极拳如何练气？ 179

52．太极拳和导引什么关系？ 180

53．“太极拳式”和“太极拳势”有区别吗？ 180

54．太极拳主要有那些流派和套路？ 180

58．吴式太极拳有什么特点？ 181

57．杨式太极拳有什么特点？ 181

56．陈式太极拳有什么特点？ 181

55．武式太极拳有什么特点？ 181

59．孙式太极拳有什么特点？ 182

60．赵堡太极拳有什么特点？ 182

61．什么是简化太极拳，有什么特点？ 182

62．太极扇有什么特点？ 182

63．什么是太极拳养生的“四功”？ 183

64．如何做好太极拳起势？ 183

65．怎样做好太极拳收势？ 184

68．太极拳和其他武术流派有何区别？ 185

67．太极拳和吐纳的关系是怎样的？ 185

66．开始练太极拳感到有些憋气是怎么回事？ 185

69．什么是“六合” 186

70．什么是“调心”？ 186

71．什么是“调息” 186

72．什么是“调身”？ 186

73．练太极拳如何做到形神兼备？ 186

74．练太极拳是不是越不用力越好？ 187

75．练太极拳需要做“周天运转”吗？ 187

76．自学太极拳中如何注意健身效果？ 187

79．练“下势”时一定要蹲下去吗？ 188

77．如何做好太极拳的平衡动作？ 188

78．练太极拳如何防止感冒？ 188

80．如何做到“中正”？ 189

81．怎样看懂传统太极拳论？ 189

82．什么是拳势呼吸？ 190

83．练习太极拳如何处理和其他体育锻炼之间的关系？ 190

84．如何看懂太极拳的“功夫”？ 190

85．练好太极拳应具备什么样的条件？ 191

86．在练习规定太极拳套路时，发现现在出版的对于太极拳规定套路的辅导材料很多，但有些动作和说法不一致，那些教材更加完善一些？ 191

87．如何练好太极拳的步法？ 192

89．练太极拳如何做到“完整一气”？ 193

88．如何做到太极拳势子间的连贯性？ 193

90．练习太极拳独立式时站不稳怎么办？ 194

91．如何理解太极拳的虚实？ 194

92．太极拳和中医的关系是怎样的？ 194

93．集体练习太极拳怎样做到整齐划一？ 195

94．什么是“四两拨千斤”？ 196

95．什么是“主宰于腰”？ 196

96．什么是太极拳的“养”？ 196

99．练太极拳总是觉得动作僵硬怎么办？ 197

98．太极拳如何比赛？ 197

97．太极拳健身在怎样的环境下进行效果较好？ 197

100．身体很疲倦的时候练习太极好吗？ 198

健康感悟——经典太极拳论养生解析 199

名家精论——太极拳健身谈 213

体动心静健康良方 李德印 215

塑造健康的精神境界 邱丕相 217

世界第一健身品牌 王选 219

太极拳的健身功能 陈正雷 221

健身、防身、修身是太极拳的三个层次 乔松茂 222

太极拳健身重在心态的调整 杨振铎 224

性命双修是太极拳的健身功能 门惠丰 225

太极贵在求中和 孙永田 226

慢练为养，快练为伤 冯志强 227

生命在于自身节律的调节平衡 曹一民 227

太极拳是一种休闲的运动 黄震寰 229

高层次的平衡运动 徐伟军 230

具有广泛价值的独特运动 李士信 234

内外相合循序渐进 李秉慈 235

平衡为健康之本 马虹 236