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上篇 身体排毒 3

第1章 身体为什么要排毒养颜？ 3

我们的身体为什么要排毒养颜 3

现代生活的牺牲品 4

身体排毒养颜的功效 5

如何实施身体排毒养颜疗法 5

身体排毒养颜难吗？ 7

身体排毒养颜需要多长时间 7

你将会有何收获？ 8

人体是不能自行排毒的 10

第2章 我们的身体是怎样工作的？ 10

皮肤—健康的一面镜子 11

保持身体的平衡 13

压力是一种重要因素 15

怎样预防体内垃圾和毒素超量？ 17

第3章 身体排毒养颜前的准备 18

30天排毒养颜计划的安排 18

第一件事：自我评估 19

第二件事：何时开始 20

第三件事：心理准备 21

第四件事：身体准备 22

第五件事：必要的采购 24

身体排毒养颜法中的食物 26

第4章 身体排毒养颜疗法 26

排毒养颜食谱 31

你不能吃的一些食物 34

饮食注意事项 35

自身调养和排毒 37

排毒养颜的日常疗法 38

自我表述决心和憧憬 49

一项简单的放松运动 52

经常性的小护理 54

30天身体排毒养颜疗程 64

身体排毒中的早餐 66

第5章 排毒养颜的饮食建议 66

身体排毒中的小吃 67

身体排毒中的清淡食物 68

身体排毒中的主菜 73

身体排毒中的饭后甜食 78

排毒疗程中怎样请客 80

排毒疗程中的一些问题和解决办法 81

第6章 排毒日记 85

排毒初期：第1天，星期天 85

排毒初期：第2天，星期一 86

排毒中期：第14天，星期五 87

排毒中期：第15天，星期六 89

排毒后期：第28天，星期三 90

排毒后期：第29天，星期四 91

第7章 继续进行身体排毒养颜 94

第一次身体排毒养颜后的影响 94

继续身体排毒养颜疗法 95

斋戒，短期斋戒，极短期斋戒 97

第8章 第二次循环：短期排毒养颜 103

每天早晨洗泠水澡 103

清刷皮肤 103

自我按摩 104

饮食与食物 105

运动 107

放松练习 108

自我表述决心和憧憬 108

祛死皮 110

（硫酸镁）盐浴（海盐浴） 110

第9章 提高排毒养颜疗效的方法 112

芳香疗法 112

绑压法 117

按摩法 119

反射法 121

洗肠法 122

保湿法 123

第10章 消除蜂窝织炎的唯一途径 127

产生蜂窝织炎的原因 127

不平衡的钾／纳 128

压力 130

姿势与穿衣 131

活动 131

防治蜂窝织炎的方法 132

中篇 精神排毒 137

第11章 决定排毒 137

你需要精神排毒吗？ 137

精神排毒计划 139

你生活中想要得到什么 141

为现在而活着 142

开拓新视野，抛弃旧习惯 143

消极思维示例 146

第12章 积极思维 146

积极思维示例 148

习惯怎么样，结果就会怎么样 149

第13章 准备是关键 153

精神排毒购物清单 153

记日记 154

第14章 精神排毒开始之前 156

精神排毒规则 156

精神排毒任务一览表 157

开始之前 158

第15章 精神排毒30天任务 161

第1天，微笑 161

第2天，确定：“自我”时间 163

第3天，运用你的创造力 165

第4天，人为冒险活动 166

第5天，教老狗学习新把戏 170

第6天，机动日——休息一下！ 172

第7天，倾听自己 172

第8天和第9天，运用你的想象力 176

第10天，弄清别人是怎么看你的 179

第11天，在你的脑子里腾出些空间 182

第12天，变化和休息一样是有益的 184

第13天，变化就像催化剂 187

第14天，进行一些刺激精神的治疗 188

第15天，让别人高兴，也使自己愉快 196

第16天，积极思维 197

第17天，梦想与愿望 199

第18天，学会五样新东西 201

第19天，你的五年计划 202

第20天，沉默是金 205

第21天，重温儿时的游戏 207

第22天，机动日 208

第23天，提神醒脑的方法 208

第24天，自尊 212

第25天，描绘你的天 213

第26天，肯定自我与愿望形象化 214

第27天，改变情绪 217

第28天，机动日 218

第29天，个人祷文和默想 219

第30天，回顾时间 221

第16章 改善和维持排毒的健脑食品 227

饮食原则 227

不良营养 229

有益的营养 230

健脑食谱 232

第17章 精神排毒疗法 243

芳香疗法与香精油 243

芳香疗法与香精油——按摩 244

芳香疗法与香精油——沐浴 246

芳香疗法与香精油——吸气 247

芳香疗法与香精油——热敷 248

芳香疗法与香精油——油炉 248

芳香疗法与香精油——混合油 249

精神排毒的基底香精油 250

学会放松 255

深呼吸 258

学会深思 259

瑜伽练习 262

下篇 生活排毒 267

第18章 如何运用本篇 267

曲奇罐理论 267

准备行动 269

生活要有方向 272

做一个斯沃特（SWIT）分析 275

第19章 生活排毒的6项任务 280

确定你的生活目标 280

斯沃特分析任务1：家庭生活 281

斯沃特分析任务2：社交生活 285

斯沃特分析任务3：个人感情生活 288

斯沃特分析任务4：职业生活 291

斯沃特分析任务5：业余生活 294

斯沃特分析任务6：健康 296

步骤1：将含有化学品的兴奋剂从生活中清除掉 301

第20章 生活排毒的25个步骤 301

步骤2：给你的免疫系统排毒 304

步骤3：训练你的呼吸 308

步骤4：给你的思想排毒 310

步骤5：给你的头脑补充养料 313

步骤6：顺应自然季节去生活 319

步骤7：寻求他人帮助 322

步骤8：用禁食来给身体排毒 323

步骤9：给你的身体补充水分 327

步骤10：用冥想来给精神排毒 329

步骤11：清理你周围的空间 333

步骤12：学会放松，战胜压力 337

步骤13：把烟戒掉 341

步骤14：立足于当前 342

步骤15：做自己最好的朋友 344

步骤16：照料好自己的身体 345

步骤17：冲洗毒素 359

步骤18：干刷皮肤，擦洗和清除 362

步骤19：消除电磁场 374

步骤20：开源节流 377

步骤21：展望未来 379

步骤22：营造一个良好的居住环境 382

步骤23：培养能力，提高素质 384

步骤24：锻炼身体 386

步骤25：对你的住宅和办公室进行清理 391

第21章 饮食排毒7天计划 396

准备工作 396

执行7天的饮食排毒计划 397

第1天和第2天 398

第3天和第7天 398

执行计划应遵循的原则 401

第22章 生活排毒过程中的推荐食谱 406

早餐类 406

小吃类 410

便餐、色拉及配菜类 411

主菜类 417

甜点类 422