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一、探索篇 1

（一）人的自然寿命是多少 1

目录 1

（二）人是怎样衰老的 2

（三）怎样推迟人的衰老 3

（四）国外研究延缓衰老的六大秘诀 5

（五）世界卫生组织（WH0）对人体健康制定的有关标准 6

（六）中国健康老人的标准 8

（七）21世纪人类健康的目标 8

（九）国际老龄联合会提出21世纪全球养老新理念 9

（十）世界卫生组织提出老年人饮食营养新标准 9

（八）21世纪人类的平均寿命 9

二、养生篇 13

（一）春夏秋冬四季养生 13

（二）花气养生 20

（三）长寿养生法 37

三、保健篇 56

（一）什么是自我保健 56

（二）自我保健的内容 57

（三）怎样做好自我保健 57

（四）自我保健的基本方法 58

（五）怎样自我监测 59

（六）健康四大基石 62

（七）人体的第三状态——亚健康 65

（八）奇妙的人体生物钟 67

四、运动篇 73

（一）运动对身体的好处 73

（二）春夏秋冬四季锻炼 74

（三）有氧代谢运动的益处 76

（四）10项有氧代谢运动 77

（五）10项健身体操 83

（六）健身新法——交替运动 90

（七）走出健身的误区 91

五、饮食篇 95

（一）世界卫生组织提出的饮食新标准 95

（二）我国制定的膳食指南 96

（三）老年人四季饮食 97

（四）健康益寿的20种食物 101

（五）10种营养素的来源 112

（六）降低体内脂肪的食物 112

（七）防癌、抑癌的食品 113

（八）食物营养成分一览表 115

（九）绿色食品与健康 119

（十）饮食中的误区 120

六、情趣篇 123

1．种花——能陶冶人的情操 123

2．养鸟——能驱散人的疲劳 124

3．赏鱼——能调节人的血压 125

4．钓鱼——能磨炼人的意志 127

5．风筝——能锻炼人的身心 128

6．摄影——能有益人的健康 128

7．书法——能延缓人的衰老 129

8．绘画——能活跃人的大脑 130

9．集邮——能增长人的知识 131

10．旅游——能开阔人的视野 132

11．写作——能丰富人的想象 133

12．音乐——能调剂人的精神 134

13．弈棋——能发展人的智力 135

14．京剧——能促进人的气血 136

15．跳舞——能培养人的气质 137

七、环境篇 139

（一）环境与长寿 139

（二）自然环境的污染及自防方法 141

1．大气中的污染 141

2．怎样预防空气污染 141

（三）生活环境的污染及自防方法 142

1．控制居室空气污染的方法 143

2．常用室内空气消毒法 145

3．怎样消除室内异味 146

4．家庭用具除尘消毒法 148

5．噪声污染与自我防护 149

（一）健康心理与长寿 151

八、心理篇 151

（二）新心理健康10项标准 152

（三）怎样自测心理衰老 153

（四）不良心理的八种表现 155

（五）怎样调节不良心理 157

（六）心理养生的四大要素 159

（七）心理保健十法 160

（八）心理保健十大要诀 162

（九）容易患病的心理障碍 164

（十）克服心理障碍的新招 164

（一）气候与健康长寿 167

九、气候篇 167

（二）四时自然景观对人体的影响 170

（三）“气象病”的防护 172

（四）农历中的二十四节气 175

十、预防篇 181

（一）老年人应走近预防医学 181

（二）10种老年常见病的预防 182

（三）日常生活中的预防 194

附录 197

一、世界健康日 197

二、养生诗词、对联 198

三、中华人民共和国老年人权益保障法 203