肠胃力 促消化,易吸收,不便秘PDF电子书下载
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- 作 者:吴桐等编著
- 出 版 社:北京:电子工业出版社
- 出版年份:2016
- ISBN:9787121275418
- 页数:152 页
PART 1 警惕肠胃病14大警报 12
肠胃病自查及对症调养 12
症状1:食欲不振 12
症状2:消化不良 12
症状3:嗳气 13
症状4:恶心与呕吐 13
症状5:胃酸过多 14
症状6:胃肠气胀 14
症状7:肠穿孔 15
症状8:胃痛 15
症状9:腹痛 16
症状10:腹胀 16
症状11:肠鸣 17
症状12:腹泻 17
症状13:便秘 18
症状14:脓血便 19
PART 2 不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌 22
关注饮食细节 22
早餐不当损害肠胃 22
“秒杀”午餐易落肠胃病 23
晚餐七分饱能把肠胃保 26
可提升肠胃力的饮食习惯 27
保护肠胃,饭后禁忌 29
及时饮水也能提升肠胃力 31
补益食材推荐 32
小米 调养肠胃治腹泻 32
玉米 养护肠胃“黄金食物” 34
糯米 养肠护胃的好帮手 36
糙米 清洁肠道,改善气色 38
荞麦 清除肠胃垃圾有奇效 40
黄豆 调节肠道内环境 42
红薯 有效促进肠胃蠕动 44
山药 呵护肠胃功效强 46
南瓜 滋养肠胃促消化 48
土豆 和胃通便营养丰富 50
豆腐 清洁肠胃营养高 52
芋头 宽肠胃,润肌肤 54
莲藕 调理肠胃好处多 56
白萝卜 既杀菌又通肠 58
海带 加速肠胃蠕动 60
黑木耳 清洁肠道人人爱 62
生姜 温脾暖胃功效好 64
苹果 防止肠道病变 66
山楂 健脾开胃助消化 68
酸奶 补充益生菌 70
PART 3 健康运动促进肠胃活动力 74
有氧运动推荐 74
步行 74
快走 75
慢跑 76
骑车 77
跳绳 78
游泳 79
肠胃动动操 80
促进消化减腹操 80
伸腿收腹操 81
扭腰清肠操 82
坐姿腰部扭转操 83
牵拉胯部伸腿操 84
仰卧蹬自行车操 85
瑜珈改善肠胃 86
三角式 86
下犬式 87
眼镜蛇式 88
L形式 89
猫式 90
骆驼式 91
战斗式 92
半舰式 93
PART 4 睡眠佳、排便畅、精神好 96
睡眠好肠胃才好 96
贪睡影响肠胃健康 96
熬夜小心肠胃疾病 97
胃病患者宜选择右侧睡眠 98
要远离的14个睡眠误区 99
助你轻松远离失眠 101
按时排便很重要 102
保持肠道通畅 102
肠道不通找原因 103
不可忽视便意 104
养成排便好习惯 104
巧妙饮食助排便 105
按摩运动助排便 106
情绪不佳损肠胃 107
心情不好,肠胃也会闹情绪 107
PART 5 四季肠胃调理有讲究 110
春季 110
春季谨防肠胃病 110
春季肠胃不适怎么吃 111
春季这样提升肠胃力 112
春季饮食要四多四少 112
夏季 113
夏季贪凉易致肠胃病 113
饮食不洁易致肠胃病 114
夏季这样提升肠胃力 114
夏天肠胃不适怎么办 116
夏季使用空调、冰箱要注意 117
秋季 119
秋季谨防肠胃病 119
秋季养肺养大肠 120
秋季进补宜注意 122
秋季这样提升肠胃力 123
冬季 125
冬季进补先养肠胃 125
冬季保养肠胃时间表 126
冬季这样提升肠胃力 127
冬季吃火锅小心伤肠胃 128
PART 6 中医调养妙方多 132
补益药材推荐 132
陈皮养胃利水通便 132
砂仁改善饮食积滞 134
白术改善食少腹胀 136
甘草益气泻火解毒 138
玉竹健脾和胃润肺 140
高良姜温胃散寒消食 142
鸡内金健胃消食利水 144
中医按摩不可少 146
足三里健脾和胃 146
神阙穴平衡阴阳 146
中脘穴消食养胃 146
水分穴行气健脾 147
丰隆穴调理胃脏 147
劳宫穴润燥和胃 147
内关穴宁神和胃 148
上巨虚穴强健脾胃 148
天枢穴通调肠腑 148
三阴交改善脾虚 149
神门穴促进消化 149
气海穴滋润五脏 149
中药泡脚益处多 150
干姜肉桂方 150
榛子山楂健胃水 150
橘皮消食水 150
白术茯苓水 150
芝麻梗通便方 151
杏仁火麻仁汤 151
黄芪桃仁水 151
葛根扁豆汤 151
艾叶足浴 152
苦参足浴 152
双香汤 152
桂枝麻黄温胃汤 152
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