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目录 1

一、睡眠生理 1

睡眠是怎样发生的 1

睡眠是怎样进行周期性变化的 2

一夜的睡眠睡姿有什么变化 3

哪些因素会影响睡眠需求的变化 4

什么叫入睡潜伏期，时间多少为正常 5

睡眠的质量是怎样确定的 5

怎样测定睡眠的深浅度 6

对一个健康的人强行剥夺睡眠将出现什么结果 7

正常人究竟每天睡多久为宜 7

在维持生命的吃、喝、睡三要素中，说睡是第一需要可信吗 8

获得良好睡眠有什么好处 9

睡眠与健康有什么关系 11

睡眠与性格有什么关系 12

睡眠与身高有什么关系 13

睡眠与寿命有什么关系 14

睡眠与贫富有什么关系 15

睡眠与智力有什么关系 16

睡眠与美容有什么关系 16

睡眠与昼夜有什么关系 17

睡眠与年龄有什么关系 18

睡眠与癌症有什么关系 19

气压对睡眠有何影响 20

日照对睡眠有何影响 20

运动对睡眠有何影响 21

进食对睡眠有何影响 22

营养对睡眠有何影响 22

饮酒对睡眠有何影响 23

吸烟对睡眠有何影响 24

喝茶对睡眠有何影响 25

声响对睡眠有何影响 26

灯光对睡眠有何影响 26

睡眠为什么会做梦 28

睡眠时为什么会磨牙 29

睡眠时为什么会梦游 30

睡眠时为什么会打鼾 31

睡眠时为什么会尿床 32

睡眠时为什么会夜惊 33

睡眠时为什么会梦遗 33

睡眠时为什么会说话 34

睡眠时为什么会淌汗 35

睡眠时为什么会流涎 35

睡觉应选择什么样的时间 37

二、睡眠卫生 37

睡眠应选择什么样的床铺 38

睡眠应选择什么样的枕头 39

睡眠应选择什么样的被子 40

睡眠应选择什么样的睡姿 42

睡眠应选择什么样的睡衣 43

睡眠前应选择看什么内容的书刊 43

睡眠选择什么样的方向 44

睡眠应选择什么样的室温 45

睡眠前应怎样安排饮食 46

睡前为什么要开窗 47

睡前为什么要关闭电扇 48

睡前为什么要熄灭蚊香 49

睡前为什么要刷牙 49

睡前为什么要将假牙取下 50

睡前为什么要摘下乳罩 50

睡前为什么要取下隐形眼镜 51

睡前为什么要梳头 52

睡前为什么要脱去衣服 52

睡前为什么不宜吃水果 53

老年人睡眠减少是病吗 54

老年人睡眠生理有什么特点 54

老年人失眠的主要原因是什么 55

老年人睡眠要做好哪些准备 56

老年人睡眠有哪些禁忌 57

老年人为什么更应慎用安眠药 57

老年人睡醒起床后应注意什么 58

老年人为什么更需午睡 59

老年人睡眠重复打鼾有何危害 60

为什么患有青光眼的老年人更要防止失眠 60

婴幼儿到晚上不肯入睡怎么办 61

婴幼儿每天睡眠多久为宜 61

婴幼儿夜间啼哭怎么办 62

婴幼儿好睡懒觉有何危害 63

婴幼儿为什么不宜睡软床 63

婴幼儿为什么更要避免蒙头睡觉 64

婴幼儿为什么更需要午睡 64

婴幼儿睡姿可影响其容貌吗 65

晚睡晚起的孩子为什么不聪明 65

幼儿几岁停止尿床为正常现象 66

午睡是人生理的正常需要 66

古代诗文中的睡即指的是午睡 67

不可饭后马上午睡 68

饭后午睡胜于饭后百步走 68

午睡应注意采取正确的睡姿 69

午睡前应松裤带 69

午睡不宜时间过长 69

午睡切勿睡在风口处 70

哪些人不宜午睡 70

日本利用午睡防止“过劳死” 70

三、睡眠、睡姿与疾病 72

睡眠的质量与防癌有什么关系 72

哪些疾病更应采取侧卧睡姿 73

睡眠障碍怎会促发癌症 73

胸膜炎、肺结核患者应采取何种睡姿 74

仰卧睡姿有利于避免脑血栓症发生 74

冠心病患者应采取何种睡姿 75

胆石症病人为何不宜左侧卧眠 75

为什么胃病患者应采取左卧睡姿 76

患有中风症的病人其睡姿应注意什么 76

颈椎病患者应采取什么睡姿 77

面部皱纹增多与睡姿有什么关系 77

腰背疼痛的人应采取何种睡姿 77

孕妇应采取何种睡姿为宜 78

什么样睡姿可防止哮喘夜间发作 78

四、睡眠障碍与睡眠异常 80

什么叫睡眠障碍与睡眠异常 80

睡眠异常主要有哪些情况，其发生率如何 80

什么叫失眠 81

什么叫失眠症 82

引起失眠的主要原因有哪些 83

哪种心理状况和性格的人患失眠的多 85

什么叫睡眠效率 86

怎样测定睡眠效率值 86

失眠有哪几种类型 87

哪些躯体疾病会引起失眠 88

五、镇静催眠药与催眠措施 89

镇静药、催眠药及抗惊厥药有何区别 89

催眠类药物是怎样分类的 89

较理想的催眠药应是怎样的 90

如何选择适当的催眠药 90

安定、利眠宁等是催眠药吗 91

使用催眠药应遵守哪些原则 92

催眠药服用后有哪些不良的副作用 93

怎样正确停服催眠药 93

常服催眠药会使人变傻、变呆吗 94

褪黑激素对睡眠有什么关系 95

六、常用催眠药品的简介 96

长效类催眠药——苯巴比妥 96

中效类催眠药——异戊巴比妥 97

短效类催眠药——司可巴比妥 97

抗焦虑催眠药——佐匹克隆 97

快起效催眠药——甲喹酮 98

治易醒催眠药——格鲁米特 98

弱安定催眠药——氯氮？ 99

妥眠多催眠药——氟西泮 99

养心益气中成药——七味广枣丸 100

镇静安神中成药——天麻素片 100

养心安神中成药——养心安神丸 100

镇静安神中成药——朱砂安神丸 101

七、各种不服用药物的催眠方法 102

适当的健身运动有利于睡眠 102

睡前适当饮一点酒会有利于睡眠 103

营造良好的环境有利于安眠 104

美好的想像可促进入睡 104

听一听能放松身心的音乐有利于睡眠 104

和谐的性生活有利于安眠 105

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠 105

针灸和按摩安眠法怎样选择穴位 106

哪些果品有利于睡眠 107

消除思想压力促进坦然入睡 108

八、名人睡眠轶事、世人睡梦奇闻 110

以静坐征服失眠症的郭沫若 110

老影星赵子岳睡后以“折腾”健身 110

善睡的导演谢晋 111

谢添自导自演的睡前“无实物锻炼法” 112

慈禧晨醒先观花卉后听鸟鸣 112

“不熬夜，睡则安”是里根养生的重要内容 113

邱吉尔是一个“短睡者” 114

南丁格尔与南丁格尔综合征 115

克林顿打盹拒采访、克里斯托弗以“瞌睡”中对总统 115

宇航员是怎样安排睡眠时间的 116

帕金斯车祸后已四年不睡觉 117

福建一妇女一场病后十六年不睡觉 117

睡眠三十八年醒后成老妪 117

四十一年没入睡的古巴老人 118

睡觉也可以成为赚钱的手段 119

梦游少年乘列车远行 120

赤身梦游者街头结良缘 120

梦游中的医生为患者做手术 121