社区健身指导手册PDF电子书下载

一、健身常识 1

1．健身运动的种类与功能 3

（1）健身运动的种类 3

（2）健身运动的功能 4

2．运动、健康与慢性病防治 11

（1）运动对慢性病的影响 11

（2）运动与减肥 13

（3）过量运动对人体健康的负面影响 14

（4）制定终身受用的健身计划 15

（5）老人健身指导原则 16

3．运动处方 18

（1）运动处方的概念与发展 19

（3）运动处方的原则 20

（4）运动处方的内容 20

（2）运动处方的种类 20

4．运动损伤与防治 23

（1）运动损伤的紧急处理 23

（2）常见运动损伤的防治 26

5．健身运动的其他医学问题 40

（1）学会早期鉴别脱水并预防脱水 40

（2）如何评判是肥胖还是体重超重 43

二、社区健身器材的使用 45

1．健身器材使用原则 47

2．体能素质类器材 49

（1）健骑器 49

（2）划船器、划艇 52

（3）踏步器、登山器 55

（4）慢跑机 57

（5）滑雪器 59

（6）云梯 61

（7）单杠、双杠 63

（8）臂力训练器 68

（9）伸腰训练器、下腰训练器 69

（10）鞍马训练器 71

（11）仰卧起坐平台 73

（12）腹肌架 76

（13）太空漫步器 79

（14）水车 82

（15）摸高器 83

（16）步行软梯、迪斯科跳跃 85

（17）压腿架 87

（18）肋木架 89

3．康复体疗类器材 94

（1）鹅卵石健身路 94

（2）上肢牵引器 97

（3）太极推手器 99

（4）下肢康复器 102

4．休闲娱乐类器材 104

（1）扭器 104

（2）浪桥 106

（3）呼啦桥 108

（4）平衡木 110

（5）梅花桩 111

（6）屈膝摇摆台 113

（7）踏步扭腰器 115

（8）推手架 116

（9）云手转轮 117

5．健身器材的保养与维修 119

（1）健身器材的保养 119

（2）健身器材的维修 121