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第一章瑜伽入门 1

目 录 1

瑜伽姿势与呼吸的配合 2

冥想——神游遐想就能完全放松 3

太阳式——最好的暖身术 4

注意事项 6

第三章瑜伽体位法 7

第六周 1 8

1．站立式 8

2．三角式 9

3．勇士式Ⅰ 10

4．展胸式 12

第十一周 1 14

5．肩立式 14

第十二周 1 16

6．地躺式 16

7．大树式 17

8．侧旋三角式 18

9．勇士式Ⅱ 19

10．锄式 20

11．回旋三角式 22

12．展腿式 23

13．直立式 24

14．船式 25

15．半船式 26

16．勇士式Ⅲ 28

17．弦月式 29

18．门闩式 30

19．意识式 31

20．回旋式 32

21．回旋侧身三角式 34

22．单腿肩立式 36

23．头碰脚式 37

24．头碰脚变形式 38

25．头碰脚密集式 39

26．独立式 41

27．倒立式 42

28．弓式 44

29．蝗虫式 45

30．眼镜蛇式 46

31．侧转肩立式 47

32．半头碰膝式 48

33．蝗虫变形式 50

34．头碰膝式 51

35．侧转锄式 53

36．完美座式 54

37．列腿锄式 55

38．边侧单腿肩立式 56

39．前立式 57

40．三体碰膝式 58

41．摇滚式 59

42．花圈式 60

43．侧倒立式 61

44．椅子式 62

45．狗式 63

46．半锁莲式 65

47．船头式Ⅰ 67

48．鞋匠式 68

49．单脚倒立式 70

50．骆驼式 72

51．四柱式 73

52．帐篷式 74

53．船头式Ⅱ 75

54．后视式Ⅰ 76

55．闪电式 78

56．后视式Ⅱ 80

57．简易曲扭式 82

58．莲花座式 83

59．睡椅式 85

60．耳环式 86

61．水平式 87

62．牛头式 88

63．半扭转式 89

64．山式 91

65．神勇式 92

66．莲花肩立式 94

67．简易鱼式 95

68．老鹰式 96

69．莲花倒立式 97

70．马脸式 98

71．胎儿顶立式 99

第三章 三十周瑜伽体位法 101

第一周 102

第二周 104

第三周 105

第四周 106

第五周 107

第七周 109

第八周 110

第九周 111

第十周 112

第十三周 118

第十四周 119

第十五周 120

第十六周 121

第十七周 122

第十八周 123

第十九周 124

第二十周 126

第廿一周 128

第廿二周 129

第廿三周 130

第廿四周 131

第廿五周 132

第廿六周 133

第廿七周 134

第廿八周 135

第廿九周 136

第三十周 137