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第一章 体育与健康 1

第一节 体育概述 1

第二节 健康概述 4

第三节 体育运动对健康的影响 12

第四节 现代人的健康危机 16

第二章 体育锻炼的科学方法 20

第一节 体育锻炼的基本原则 20

第二节 体育锻炼的方法 22

第三节 运动处方的制订与实施 27

第三章 体育锻炼的卫生保健 31

第一节 体育锻炼的卫生常识 31

第二节 体育锻炼的自我监督 36

第三节 运动损伤的预防与处理 38

第四章 健康的生活方式 42

第一节 健康的生活方式 42

第二节 运动与营养 47

第三节 养成良好的生活方式 52

第五章 大学生体质健康评价 57

第一节 身体形态与机能的评价 57

第二节 心理健康的评价 59

第三节《国家学生体质健康标准》简介 71

第六章 健身走与健身跑 85

第一节 健身走 85

第二节 健身跑 87

第七章 篮球 91

第一节 篮球运动概述 91

第二节 篮球运动基本技术 93

第三节 篮球运动基本战术 106

第四节 篮球竞赛规则简介 115

第八章 排球 119

第一节 排球运动简介 119

第二节 排球运动基本技术 120

第三节 排球运动基本战术 129

第四节 排球竞赛规则简介 133

第九章 足球 136

第一节 足球运动概述 136

第二节 足球基本技术 137

第三节 足球基本战术 147

第四节 足球的比赛规则简介 149

第十章 乒乓球 153

第一节 乒乓球运动概述 153

第二节 乒乓球基本技术 154

第三节 乒乓球基本战术 161

第四节 乒乓球的比赛规则简介 163

第十一章 羽毛球 165

第一节 羽毛球运动概述 165

第二节 羽毛球基本技术 166

第三节 羽毛球基本战术 172

第四节 羽毛球的比赛规则简介 174

第十二章 网球 177

第一节 网球运动概述 177

第二节 网球基本技术 178

第三节 网球基本战术 183

第四节 网球的比赛规则简介 184

第十三章 健美操 187

第一节 健美操运动简介 187

第二节 健美操运动的基本动作 189

第三节 健美操特殊课种介绍 201

第四节 健美操比赛规则简介 205

第十四章 风行舞 208

第一节 风行舞简介 208

第二节 风行舞的常用手形与基本步法 208

第三节 风行舞各有氧操种类介绍与成套动作讲解 210

第十五章 体育舞蹈 224

第一节 体育舞蹈概述 224

第二节 体育舞蹈的基础知识 226

第三节 体育舞蹈的技术部分 227

第十六章 形体与瑜伽 242

第一节 形体训练概述 242

第二节 形体训练 243

第三节 瑜伽 251

第十七章 踢踏舞 258

第一节 踢踏舞概述 258

第二节 踢踏舞的基本概念 259

第三节 踢踏舞的基本动作 260

第十八章 武术 269

第一节 武术运动概述 269

第二节 武术基本功 270

第三节 武术套路选编 280

第四节 武术的比赛规则简介 308

第十九章 散打与防身术 311

第一节 散打运动的基本知识 311

第二节 散打运动的基本技术 314

第三节 散打基本技、战术的练习方法 329

第四节 实用防身术 332

第二十章 跆拳道 334

第一节 跆拳道运动概述 334

第二节 跆拳道的基本技术 336

第三节 跆拳道的基本战术 347

第四节 跆拳道的比赛规则简介 348

第二十一章 柔道 352

第一节 柔道概述 352

第二节 柔道技术 353

第三节 柔道比赛规则简介 360

第二十二章 游泳 366

第一节 游泳运动概述 366

第二节 游泳的基本技术 368

第三节 游泳的安全与卫生常识 381

第四节 游泳的比赛规则简介 383

第二十三章 拓展项目 385

第一节 毽球 385

第二节 轮滑 387

第三节 攀岩 390

第四节 定向运动 394

第五节 野外生存 396

第六节 拓展训练 398