社区健身指导手册 健身路径锻炼图解PDF电子书下载

第一章　社区健身概述 1

目录 1

一、社区 2

二、社区健身 3

三、健身路径 10

第二章　走跑健身运动 15

一、健身走 16

二、健身跑 35

三、登山 52

第三章　健身路径锻炼图解 53

一、社区健身器械 54

1．单杠、双杠 57

二、健身路径锻炼方法 57

2．压腿架 66

3．腹肌架 68

4．肋木架 70

5．平衡木 74

6．仰卧起坐平台 75

7．梅花桩 79

8．推手架 82

9．太极推手器 83

10．云手转轮 84

11．屈膝摇摆台 85

12．扭腰器 86

13．踏步扭腰器 87

14．伸腰训练器 88

15．鞍马训练器 97

16．步行软梯 101

17．云梯 102

18．臂力训练器 105

19．转体训练器 106

20．上肢牵引器 107

21．呼拉桥 108

22．水车 109

23．摸高器 111

24．摸高横梁 112

25．跑跳高梁 114

26．跳跃横梁 116

27．慢跑机 118

28．太空漫步机 119

29．健骑器 122

30．划船器、划艇 124

31．踏步器、登山器 126

三、社区健身锻炼路径 128

第四章 社区健身常识 133

一、社区健身必备知识 136

二、社区健身自我监控 146

三、社区健身运动处方 151

四、社区健身运动生理常识 156