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四周塑造完美身材
四周塑造完美身材

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文化科学教育体育

  • 电子书积分:10 积分如何计算积分?
  • 作 者:(美)芭芭拉·哈里斯,(美)安杰拉·惠妮斯著;李旭大,陈玉菊译
  • 出 版 社:海口:海南出版社;三环出版社
  • 出版年份:2004
  • ISBN:7807000791
  • 页数:224 页
图书介绍:拥有令人骄傲的身材,是每个女人的梦想。减肥成了每个人渴望去做的头等大事。吃减肥药已过时,运动减肥成为最流行的健美符号。俗话说,生命在于运动,健美也是如此。一个女人,光有苗条的身段是不够的,除了身材的美丽,健康也是必不可少的。在做健美运动之前,我们需要的是运用健康的健身方法。本书从7个健美的基本要素出发,以四个星期一个锻炼计划为标准,指导现代女性怎样在四个星期内轻松地拥有一个健康、美丽的身材。我们的目标是,在四个星期内,让你拥有最好的身材和享受最快乐的生活。
《四周塑造完美身材》目录
标签:塑造 身材

运动前奏/ 1

开始运动/ 2

走-跑心脏锻炼效果OK/ 8

目录导读:重新定义健康,拥有美好的生活/ 9

四星期走-跑训练/ 10

20分钟健身运动/ 19

身材自1言心运动/ 25

身心合一的练习——瑜伽 / 37

性感的伸展运动/ 41

行动案例 / 45

第二章做个精神活佛你的精神饥渴吗? / 47

长寿秘诀/ 48

我们应该交往的7种朋友/ 52

四星期志愿者服务计划/ 53

走进大自然/ 58

冥想/ 61

记日记 / 67

做Yoga/ 69

行动案例 / 75

睡眠前奏/ 77

睡眠的故事/ 77

睡眠与体重——欢喜冤家/ 82

多长时间的睡眠是足够的? / 85

睡个好觉秘诀/ 87

床垫 / 90

温泉疗法/ 94

度假/ 95

动起来——有氧训练和力量训练/ 103

行动案例 / 109

第四章 快乐起来快乐前奏/ 111

写下自己的故事,创造你想要的生活/ 113

四星期减压训练 / 121

好莱坞动作轻柔法/ 126

追求你的兴趣、爱好/ 131

仅仅是一个习惯/ 137

行动案例 / 140

第五章身材审美观审美前奏/ 143

你在性生活时留意自己的身材吗? / 147

你的母亲和你的身材/ 147

美体言息/ 151

完美身材的背后/ 159

改善身材审美观的运动/ 163

行动案例 / 167

第六章工作工作前奏 / 169

新颖的时间分配法/ 172

午餐时间/ 174

四星期精力训练/ 178

身体意识法/ 180

劳累与忧郁 / 183

你有一个梦想/ 187

不能辞职? / 190

你的办公室让你感到不舒服吗? / 194

行动案例 / 196

改变前奏/ 199

行动/ 200

与自己签订一份协议/ 202

计划1:改变减肥法/ 205

计划2:减压/ 208

计划3:不断变化的漂亮身材/ 209

计划4:创造有滋有味的生活/ 210

附录1:人体肌肉术语/ 213

附录2:伸展运动词汇汇编/ 215

附录3:食品超市购物指南/ 217

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