肌肉训练完全图解 高尔夫运动肌肉训练指南PDF电子书下载

人体构造 8

引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28

双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60

背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88

双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140

核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176

臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208

高尔夫锻炼 211

伸展动作 212

标准杆锻炼 218

小鸟球锻炼 224

老鹰球锻炼 230

术语表 236

工作人员名单 238