中医养生与健康长寿PDF电子书下载

一、中医养生长寿法宝 1

二、调摄七情心理平衡 6

(一)谨防七情过度 6

1.适度喜悦 7

2.尽量戒怒 8

3.乐解悲忧 9

4.开朗解思 11

5.防惊避恐 12

(二)学会取乐、节制、用脑 13

1.学会取乐 14

2.学会节制 20

3.学会用脑 24

三、适量运动气血通畅 28

(一)运动要有恒、有序、有度 30

1.有恒 30

2.有序 31

3.有度 32

(二)适合中老年人的运动 33

1.步行 33

2.跑步 36

3.骑自行车 37

4.爬山与登楼 37

(三)传统运动养生法 39

1.太极拳 40

2.咽津 41

3.叩齿 42

4.梳头 42

5.提肛 44

四、合理饮食脾胃健运 45

(一)合理饮食 46

(二)饮食的四宜四少 47

1.宜饮食清淡，少油腻厚味 47

2.宜温熟松软，少生冷黏硬 49

3.宜三餐合理，少暴饮暴食 51

4.宜细嚼慢咽，少五味偏嗜 53

五、顺应自然天人合一 56

(一)春季养生 57

(二)夏季养生 61

(三)秋季养生 66

(四)冬季养生 70

六、省慎房事阴阳互补 75

(一)关护老人适度房事 76

(二)性养生 77

1.何谓适度 77

2.何谓和谐 78

3.性生活禁忌 81

(三)强身健体增强性欲 83

七、疾病康复妙法良方 90

(一)冠心病 91

(二)高血压 96

(三)高脂血症 101

(四)糖尿病 105

(五)痛风 111

(六)慢性支气管炎 114

(七)便秘 119

(八)慢性腹泻 125

(九)慢性胃炎 129

(十)消化性溃疡 133

(十一)慢性肝炎 139

(十二)慢性肾炎 144

(十三)老年性痴呆症 147

(十四)颈椎病 152

(十五)肩周炎 156

(十六)骨质疏松症 158

(十七)老年性骨关节病 164

(十八)前列腺增生 168

(十九)肿瘤 172

后记 193