寻找失去的睡眠PDF电子书下载

第一章 睡眠的实质 1

第一节 睡眠常识 1

一、睡眠的实质 1

二、睡眠的必要 2

三、不睡觉对人体的影响 4

四、睡眠无法储存 6

五、单位睡眠 7

六、生物钟 7

七、自测单位睡眠 10

第二节 睡眠与做梦 11

一、睡眠习惯 11

二、失眠与梦多 13

三、做梦的原因 14

四、梦与心理调节 16

第三节 影响睡眠的因素 17

一、单调的动作 17

二、安眠药 18

三、电视和电脑 20

四、床位方向 22

五、睡前饮酒 23

六、咖啡和巧克力 25

七、助眠食物 28

八、气象环境条件 30

一、睡眠概述 32

第一节 认识睡眠 32

第二章 睡眠的意义 32

二、帮自己熟睡 34

三、睡眠与生存 35

四、睡眠与洗澡 37

五、睡眠与用餐 37

第二节 睡眠与疾病 40

一、国际认定的睡眠疾病 40

二、睡眠综合征 42

三、打鼾 44

四、感冒与睡眠 45

五、睡眠与内脏器官的变化 47

一、睡眠与心情 49

第三节 睡眠质量 49

二、睡眠也会老化 52

三、生活规律与睡眠 53

四、打瞌睡 55

五、驾车瞌睡与睡眠周期 57

第四节 睡眠类型 58

一、朝型和夜型 58

二、男女有别 59

三、午睡 62

第五节 婴幼儿睡眠 64

一、婴儿睡眠的特点 64

二、幼儿生物钟的调节 66

三、幼儿雷姆睡眠 67

四、无雷姆睡眠 68

五、睡眠也会遗传 70

六、孩子难入睡的原因 71

七、幼儿起居管理 73

八、幼儿的午睡 76

九、幼儿的睡相 78

第三章 失眠的实质 80

第一节 失眠常识 80

一、失眠定义 80

二、中医认识的失眠 81

三、失眠的原因 82

四、失眠的分类 83

五、失眠恐怖症 85

六、失眠与健忘 85

第二节 诱发失眠的因素 86

一、失眠的形成 86

二、失眠与情绪 88

三、现代生活方式与失眠 89

四、上夜班与失眠 91

第四章 失眠的防治 93

第一节 预防与调治 93

一、防止夜生活不当 93

二、调整认识误区 94

三、治疗失眠的方法 97

四、克服紧张状态 99

五、学习睡眠 101

六、毫无睡意的克服 102

七、中医调护 102

八、失眠调控的选择 103

九、国外的助眠法 105

第二节 各种病症的失眠调治 107

一、宿便与便秘 107

二、高血压病 109

三、心脏神经官能症 110

四、冠心病 111

五、亚健康状态 112

六、甲亢 114

七、电脑综合征 115

八、神经衰弱性失眠 116

第三节 不同年龄段的失眠调治 122

一、青少年学生 122

二、高考前学生 124

三、中老年人“恐病症” 125

四、更年期女性 127

五、老年人 130

六、老年离退休人员 133

七、老年妇女 135

第四节 不同工作性质的失眠 136

一、脑力劳动过度 136

二、轮班制 140

三、名人作家 142

第五节 中医中药防治失眠 144

一、合理用药 144

二、中医防治 145

三、常用中成药 147

四、药枕治疗 149

第五章 失眠的运动与心理治疗 150

第一节 失眠心理与心态 150

一、减轻心理压力 150

二、树立信心 151

三、调整心态 152

四、保持心理健康 153

一、常用体育项目 154

第二节 运动治疗 154

二、气候环境的选择 155

三、老年失眠患者运动注意事项 156

四、梳头疗法 158

五、做家务疗法 159

六、脊背按摩 160

七、沐浴疗法 161

八、洗足疗法 162

九、睡前散步法 164

十、娱乐疗法 166

十一、田园疗法 167

一、应用心理调节法克服失眠 168

第三节 心理治疗 168

二、自我情绪调节 169

三、中医释梦 172

四、解梦法 173

五、紧张状态的疗法 175

六、放松肌肉疗法 177

七、行为矫正疗法 178

八、行为疗法 180

九、情志疗法 182

十、音乐疗法 184

十一、色彩疗法 185

十二、音乐曲目 187

十三、音乐处方 188

十四、闭目养心疗法 189

十五、暗示疗法 190

第六章 失眠的食疗 193

第一节 食疗注意事项 193

一、食疗配伍原则 193

二、食疗要点 194

三、生食疗法 196

四、体质与食疗 196

五、药膳选用原则 198

六、合理选用药膳 199

七、内火食疗 200

一、酸枣 202

第二节 果类食疗方 202

三、龙眼 203

二、大枣 203

四、莲子 204

五、五味子 205

第三节 蔬菜食疗方 206

一、芹菜 206

二、银耳 206

三、百合 207

第三节 汤、粥类食疗方 208

一、冰糖莲子汤 208

二、小米枣仁粥 208

五、养心粥 209

三、小米红枣粥 209

四、酸枣仁粥 209

六、八宝粥 210

七、莲子粥 210

八、双仁粥 210

九、茯苓龙眼肉粥 211

十、秫米粥 211

十一、大枣桑仁粥 211

十二、柏子仁粥 212

十三、夜交藤粥 212

十五、远志莲粉粥 213

十六、黄芪人参粥 213

十四、猪心芪参汤 213

十七、莲子糯米粥 214

十八、磁石粥 214

十九、粥食药膳歌谣 214

第四节 奶与豆浆食疗方 216

一、牛奶 216

二、豆浆 217

第五节 茶类食疗方 218

一、安睡茶 218

二、安神茶 218

三、绞股蓝茶 218

四、脑清茶 218

七、茶叶枣仁粉 219

八、莲心茶 219

五、茉莉花茶 219

六、豆麦茶 219

九、二绿合欢茶 220

十、桑椹茶 220

十一、合欢花茶 220

十二、柏子仁茶 220

十三、竹叶宁心茶 221

十四、灯心竹叶茶 221

十五、酸枣仁茶 221

十六、菖蒲茶 221

主要参考文献 222